ReceptorBrend.jpg
6.0 Рейтинг (Голосов - 2)

Запеканка из цветной капусты с творогом

Овощная запеканка с творогом - это вкусное, полезное и сытное блюдо, которое отлично подходит для худеющих.

Просмотров:

594
Запеканка из цветной капусты с творогом

Выход - 1700 г

Ингредиенты:

  • Цветная капуста - 600 г
  • Брокколи - 200 г
  • Помидоры - 300 г
  • Лук репчатый - 100 г
  • Творог 5% - 350 г

Для заливки:

  • Яйца - 4 шт.
  • Сметана (любой жирности) - 100 г
  • Соль - 1 ч. л.
  • Чеснок (сушёный) - 0,5 ч. л.
  • Перец чёрный молотый - по вкусу

Приготовление запеканки:

  1. Цветную капусту натираем на крупной терке.
  2. Брокколи разделяем на соцветия и нарезаем на средние по размеру кусочки.
  3. Лук нарезаем средними кубиками.
  4. Помидоры нарезаем средними кубиками.
  5. Отправляем подготовленные ингредиенты в миску. Сюда же добавляем творог.
  6. Готовим заливку. Для этого в миску отправляем яйца, сметану, сушеный чеснок, соль и молотый перец. Перемешиваем до однородности.
  7. Отправляем заливку к остальным ингредиентам и все хорошо перемешиваем.
  8. Жаропрочную стеклянную форму смазываем растительным маслом, выкладываем овощную смесь и слегка ее уплотняем.
  9. Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 75 ккал
  • Белки - 6,5 г
  • Жиры - 3,5 г
  • Углеводы - 4,3 г
Нежная и легкая запеканка из цветной капусты с творожной заливкой. Такое блюдо понравится даже тем, кто раньше не любил цветную капусту.
Прекрасная запеканка из цветной капусты с яблоками, которую можно подавать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира.
Получается чудесное диетическое блюдо, все компоненты которого отлично сочетаются между собой и прекрасно друг друга дополняют.
Вкусная и нежная низкоуглеводная запеканка из цветной капусты и говяжьего фарша станет отличным вариантом полезного обеда или ужина.
Простая в приготовлении запеканка из цветной капусты с прекрасным вкусом и божественным ароматом.
Вкусная, легкая и полезная запеканка из цветной капусты и филе индейки. Советуем приготовить на обед или ужин.

Комментарии

Готовим диетические блины из рисовой муки со сгущенкой без сахара. В таких блинчиках в три раза меньше калорий, чем в классических, а на вкус они совсем не отличаются.
Сегодня приготовим шикарный капустняк с курицей, пшеном и овощами. Получается густой и очень вкусный суп, который понравится всем без исключения.
Энергетические батончики из овсяных хлопьев, орехов, семечек и сухофруктов – это полезное лакомство для перекусов, которое подарит вам энергию на весь день.
Отличное диетическое блюдо на обед для всей семьи. Перловка во время приготовления впитывает в себя все соки и ароматы специй и овощей, а мясо курицы получается сочным, мягким и нежным.
Это блюдо прекрасно подойдет как на обед, так и на ужин. Готовится быстро и просто, а получается очень вкусно.
Японский хлопковый чизкейк - это невероятно нежный и вкусный диетический десерт, который мы будем готовить в мультиварке.
Румяная, вкусная и сочная овощная запеканка, которая содержит минимум калорий и несомненно придется по вкусу всем худеющим.
Сегодня приготовим простой ужин из куриного фарша, который отлично впишется в рацион худеющего.
Сегодня мы приготовим очень вкусный муссовый торт «Три шоколада», а точнее его ПП версию. Но по вкусу вы точно не определите, что это диетический десерт.
Цветаевский - это самый вкусный, ароматный и безумно нежный пирог с яблоками и сметанным кремом.