ReceptorBrend.jpg
6.5 Рейтинг (Голосов - 4)

Запеканка из цветной капусты с творогом

Овощная запеканка с творогом - это вкусное, полезное и сытное блюдо, которое отлично подходит для худеющих.

Просмотров:

1485
Запеканка из цветной капусты с творогом
Мы Вконтакте

Выход - 1700 г

Ингредиенты:

  • Цветная капуста - 600 г
  • Брокколи - 200 г
  • Помидоры - 300 г
  • Лук репчатый - 100 г
  • Творог 5% - 350 г

Для заливки:

  • Яйца - 4 шт.
  • Сметана (любой жирности) - 100 г
  • Соль - 1 ч. л.
  • Чеснок (сушёный) - 0,5 ч. л.
  • Перец чёрный молотый - по вкусу

Приготовление запеканки:

  1. Цветную капусту натираем на крупной терке.
  2. Брокколи разделяем на соцветия и нарезаем на средние по размеру кусочки.
  3. Лук нарезаем средними кубиками.
  4. Помидоры нарезаем средними кубиками.
  5. Отправляем подготовленные ингредиенты в миску. Сюда же добавляем творог.
  6. Готовим заливку. Для этого в миску отправляем яйца, сметану, сушеный чеснок, соль и молотый перец. Перемешиваем до однородности.
  7. Отправляем заливку к остальным ингредиентам и все хорошо перемешиваем.
  8. Жаропрочную стеклянную форму смазываем растительным маслом, выкладываем овощную смесь и слегка ее уплотняем.
  9. Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 75 ккал
  • Белки - 6,5 г
  • Жиры - 3,5 г
  • Углеводы - 4,3 г
Нежная и легкая запеканка из цветной капусты с творожной заливкой. Такое блюдо понравится даже тем, кто раньше не любил цветную капусту.
Прекрасная запеканка из цветной капусты с яблоками, которую можно подавать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира.
Получается чудесное диетическое блюдо, все компоненты которого отлично сочетаются между собой и прекрасно друг друга дополняют.
Вкусная и нежная низкоуглеводная запеканка из цветной капусты и говяжьего фарша станет отличным вариантом полезного обеда или ужина.
Простая в приготовлении запеканка из цветной капусты с прекрасным вкусом и божественным ароматом.
Вкусная, легкая и полезная запеканка из цветной капусты и филе индейки. Советуем приготовить на обед или ужин.

Комментарии

Здесь вы найдете много интересных рецептов клубничных десертов, которые адаптированы под правильное питание.
Нежнейший шоколадно-банановый мусс с черносливом в составе которого нет сахара. Такой десерт станем отличным перекусом для всех, кто следит за своей фигурой.
Тёплый, сладкий яблочный пирог с невероятным ароматом корицы и апельсиновой цедры. В этой шарлотке много яблок, совсем немного калорий и достаточно белка.
Красивый и вкусный рулет с красной рыбой и творожным сыром станет прекрасной закуской на праздничном столе.
Сегодня приготовим салат, который богат белком и отлично подходит для худеющих.
Это просто настоящее шоколадное блаженство. В этом торте очень сбалансированный шоколадный вкус с легким оттенком кокоса.
Кабачковый рулет с творогом получается вкусным, нежным, нежирным, но в то же время сытным и питательным.
В отличие от большинства веганских десертов, этот шоколадный торт имеет вполне приемлемую калорийность и высокое содержание белка. Он станет отличным выбором для всех худеющих.
Получается ароматная низкоуглеводная запеканка с высоким содержанием белка, которая готовится всего из четырех доступных ингредиентов.
Это невероятно сочное и вкусное диетическое блюдо, которое готовится в мультиварке. Для его приготовления вы можете взять любую другую морскую рыбу, например - минтай.