Меню на день для похудения (1300 ккал)

В сегодняшнем диетическом меню будет много овощей, курица и морепродукты. Общая калорийность такого меню - 1300 ккал. Все ингредиенты хорошо сбалансированы для того, чтобы ваш организм получал все необходимые ему витамины, а также белки, полезные жиры и углеводы. Такое меню создаст дефицит калорий и позволит вам уверенно худеть без вреда для здоровья. Приятного аппетита!

Ингредиенты

Завтрак

• Банан - 1 шт.
• Натуральный йогурт - 200 мл.
• Овсянка - 5 ст. л.
• Молоко - 100 г

Обед

Первое блюдо:

• Брокколи - 400 г
• Куриное филе - 200 г
• Морковь - 1 шт.
• Лук репчатый - 1 шт.
• Сливки 10% - 200 мл
• Сыр - по вкусу

Второе блюдо:

• Куриный фарш - 500 г
• Яйцо - 1 шт.
• Луковица - 1 шт.
• Морковь - 1 шт.
• Овсяные хлопья - 1/2 ст.
• Вода - 1/2 ст.
• Чеснок - 2 зубчика
• Лук репчатый, укроп - по вкусу
• Перец, соль - по вкусу

Ужин

• Огурцы - 2 шт.
• Помидоры - 4 шт.
• Фасоль (консервированная) - 200 г
• Тунец (в собственном соку) - 200 г
• Лимон - 1/2 шт.
• Оливковое масло
• Соль, перец - по вкусу

Перекус

• Овсяные хлопья - 200 г
• Натуральный йогурт - 1 ст.
• Яблоки - 2 шт.
• Курага (или другие сухофрукты) - 50 г
• Корица - по вкусу

Рецепты дневного меню для похудения