ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Меню на день для похудения (1300 ккал)

Сегодня в меню: смузи с овсянкой и бананом на завтрак, котлеты из курицы и суп-пюре с куриным филе на обед, салат с тунцом и овощами на ужин и диетическое печенье на перекус.

Просмотров:

7300
Меню на день для похудения (1300 ккал)
Мы Вконтакте

В сегодняшнем диетическом меню будет много овощей, курица и морепродукты. Общая калорийность такого меню - 1300 ккал. Все ингредиенты хорошо сбалансированы для того, чтобы ваш организм получал все необходимые ему витамины, а также белки, полезные жиры и углеводы. Такое меню создаст дефицит калорий и позволит вам уверенно худеть без вреда для здоровья. Приятного аппетита!

Ингредиенты

Завтрак

  • Банан - 1 шт.
  • Натуральный йогурт - 200 мл.
  • Овсянка - 5 ст. л.
  • Молоко - 100 г

Обед

Первое блюдо:

  • Брокколи - 400 г
  • Куриное филе - 200 г
  • Морковь - 1 шт.
  • Лук репчатый - 1 шт.
  • Сливки 10% - 200 мл
  • Сыр - по вкусу

Второе блюдо:

  • Куриный фарш - 500 г
  • Яйцо - 1 шт.
  • Луковица - 1 шт.
  • Морковь - 1 шт.
  • Овсяные хлопья - 1/2 ст.
  • Вода - 1/2 ст.
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Лук репчатый, укроп - по вкусу
  • Перец, соль - по вкусу

Ужин

  • Огурцы - 2 шт.
  • Помидоры - 4 шт.
  • Фасоль (консервированная) - 200 г
  • Тунец (в собственном соку) - 200 г
  • Лимон - 1/2 шт.
  • Оливковое масло
  • Соль, перец - по вкусу

Перекус

  • Овсяные хлопья - 200 г
  • Натуральный йогурт - 1 ст.
  • Яблоки - 2 шт.
  • Курага (или другие сухофрукты) - 50 г
  • Корица - по вкусу

Рецепты дневного меню для похудения

Завтрак

Пищевая ценность завтрака (на всю порцию):

  • Калорийность - 350 ккал
  • Белки - 20 г
  • Жиры - 5 г
  • Углеводы - 50 г
Рецепт очень быстрого и полезного завтрака, который дает нам ту самую энергию, которая необходима нашему организму с самого утра.
Обед

Пищевая ценность первого блюда (на 100 г):

  • Калорийность - 109 ккал
  • Белки - 11 г
  • Жиры - 4 г
  • Углеводы - 8 г

Пищевая ценность второго блюда (на 100 г):

  • Калорийность - 150 ккал
  • Белки - 14 г
  • Жиры - 7 г
  • Углеводы - 9 г
Легкий, нежный и полезный диетический суп-пюре, который отлично впишется в ваше обеденное меню. Готовьте вместе с нами и будьте в форме!
Сочные, ароматные, вкусные диетические котлеты из курицы и овсяных хлопьев станут вашим любимым блюдом на обед или ужин!
Ужин

Пищевая ценность ужина (на 100 г):

  • Калорийность - 62 ккал
  • Белки - 6 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 6 г
Сытный и полезный диетический салат с тунцом и овощами, который как нельзя лучше подойдет на ужин для худеющих.
Перекус

Пищевая ценность перекуса (на 100 г):

  • Калорийность - 133 ккал
  • Белки - 5 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 25 г
Готовим низкокалорийные диетические овсяные печеньки в домашних условиях. Легко, вкусно и полезно!
Объем порций
  1. На завтрак съедаем всю порцию смузи - 350 ккал
  2. В качестве перекуса съедаем 100 г овсяного печенья - 130 ккал
  3. На обед съедаем 250 г супа-пюре и 200 г котлет - 570 ккал
  4. На ужин съедаем 200 г салата с тунцом - 120 ккал
  5. В качестве десерта съедаем 100 г овсяного печенья - 130 ккал
Общая пищевая ценность
  • Калорийность - 1300 ккал
  • Белки - 98 г
  • Жиры - 37 г
  • Углеводы - 150 г

Комментарии

Сегодня приготовим пирог на основе лепешек тортилья. Тонкие лепешки вместо теста значительно сокращают калорийность готового блюда, а обилие вкусной начинки приятно порадует.
Бисквитный рулет с яблоками и рикоттой получается очень нежным, мягким и безумно ароматным.
Сегодня готовим ванильное мороженое с добавлением протеина. Получается прекрасный питательный десерт, который придется по вкусу и спортсменам, и детям.
Мы собрали для вас лучшие рецепты диетических голубцов, которые помогут разнообразить ваш полезный рацион питания.
Получаются мягкие, воздушные, легкие пирожные, которые совершенно не уступают по вкусу классическому варианту с более высокой калорийностью.
Стейки из цветной капусты получаются очень сочными и ароматными, а сверху мы добавили слой нежного куриного фарша и яркие помидоры.
Легкая диетическая закуска из куриного филе, помидоров и моцареллы, которая очень проста в приготовлении.
Гуакамоле - это вкусный диетический соус, в котором много витаминов и полезных жиров. Его можно намазывать на кукурузные или гречневые хлебцы и подавать в качестве полезной низкокалорийной закуски.
Ванильное мороженое с добавлением протеина - это отличный способ побаловать себя вкусным десертом без вреда для фигуры.
Вкусное и очень сытное горячее блюдо, которое отлично подойдет для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.