ReceptorBrend.jpg
8.5 Рейтинг (Голосов - 2)

Меню на день для похудения (1100 ккал)

Сегодня в меню: хрустящие гренки с ягодами на завтрак, белый борщ и куриный рулет на обед, шопский салат на ужин и яблочный зефир на перекус.

Просмотров:

22676
Меню на день для похудения (1100 ккал)
Мы Вконтакте

В сегодняшнем меню будут самые низкокалорийные продукты, поэтому объем порций будет достаточно большой и вы сможете насладится вкусными диетическими блюдами. Общая калорийность такого меню - 1100 ккал. Все ингредиенты, как всегда, хорошо сбалансированы, и ваш организм получит все необходимые ему витамины, достаточное количество белка, полезные жиры и углеводы. Приятного аппетита!

Ингредиенты

Завтрак

  • Яйца - 2 шт.
  • Банан - 160 г
  • Ягоды (клубника и смородина) - 150 г
  • Хлеб (цельнозерновой) - 130 г
  • Йогурт - 20 г
  • Корица - 1 г
  • Кокосовая стружка - 2 г

Обед

Первое блюдо:

  • Лук порей (только белая часть) - 2 шт. (300 г)
  • Лук репчатый - 1 шт. (120 г)
  • Чеснок - 4 зубчика
  • Картофель - 2 шт.
  • Куриное филе - 200 г
  • Сметана 10% - 250 г
  • Соль, перец - по вкусу
  • Вода фильтрованная - 1,5 л

Второе блюдо:

  • Куриное филе - 800 г
  • Помидоры - 150 г
  • Сыр твердый 20% - 150 г
  • Лук репчатый - 120 г
  • Укроп - 10 г
  • Дижонская горчица - 1 ч. л.
  • Соль 0,5 - 1 ч.л.
  • Перец чёрный молотый - 0,3 ч. л.

Ужин

  • Брынза - 200 г
  • Помидор розовый  - 150 г
  • Помидор желтый - 200 г
  • Помидоры черри - 200 г
  • Перец болгарский - 200 г
  • Огурец свежий - 250 г
  • Лук фиолетовый - 80 г
  • Оливковое масло - 1 ст. л.

Перекус

  • Яблочное пюре - 300 г
  • Эритрит - 90 г
  • Агар-агар - 10 г
  • Яичный белок - 1 шт. (30 г)
  • Вода - 60 мл.

Рецепты дневного меню для похудения

Завтрак

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 107 ккал
  • Белки - 5 г
  • Жиры - 3 г
  • Углеводы - 16 г
Очень вкусный и необычный диетический завтрак - сладкие гренки в яично-банановой смеси с ягодами.
Обед

Пищевая ценность первого блюда (на 100 г):

  • Калорийность - 37 ккал
  • Белки - 3 г
  • Жиры - 1,3 г
  • Углеводы - 3,2 г

Пищевая ценность второго блюда (на 100 г):

  • Калорийность - 103 ккал
  • Белки - 15 г
  • Жиры - 4 г
  • Углеводы - 2,4 г
Белый борщ это очень аппетитное первое блюдо, в котором содержится всего 37 ккал. Обязательно попробуйте этот необыкновенный рецепт.
Невероятно вкусный и сочный диетический рулет из куриного филе с сыром и помидорами в духовке.
Ужин

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 57 ккал
  • Белки - 4 г
  • Жиры - 3,2 г
  • Углеводы - 3,3 г
Диетический летний салат родом из Болгарии. Очень полезный, витаминный и низкокалорийный.
Перекус

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 41 ккал
  • Белки - 1 г
  • Жиры - 0 г
  • Углеводы - 8 г
Простой рецепт полезного зефира из яблочного пюре без использования сахара. Это диетический десерт и его смело можно кушать даже тем, кто сидит на диете.
Объем порций
  1. На завтрак съедаем 300 г гренок - 320 ккал
  2. В качестве перекуса съедаем 200 г зефира - 85 ккал
  3. На обед съедаем 300 г белого борща и 300 г куриного рулета - 420 ккал
  4. На ужин съедаем 300 г салата - 170 ккал
  5. В качестве десерта съедаем 200 г зефира - 85 ккал
Общая пищевая ценность
  • Калорийность - 1100 ккал
  • Белки - 85 г
  • Жиры - 35 г
  • Углеводы - 107 г

Комментарии

Удивительно вкусный и нежный диетический десерт, который готовится всего из двух простых ингредиентов - манки и мандаринов.
Гранола с молоком - это приятное и полезное блюдо, которое станет отличным завтраком, заряжающим энергией на целый день.
Готовим в духовке вкусный, сытный и полезный завтрак с сыром, овсянкой и яйцами.
Сегодня приготовим омлет с сыром и овощами в виде рулета в духовке. Это блюдо отлично подходит в качестве полезного завтрака для всей семьи.
Готовим ароматный, воздушный, влажный постный пирог с яблоками. Эта шарлотка готовится без яиц, без молочных продуктов, без пшеничной муки. Подходит вегетарианцам.
Быстрый способ маринования шампиньонов со сладким красным перцем, чесноком и зеленью.
Запеканка получается сочной, мягкой и воздушной как облако. Рецепт простой и адаптирован под правильное питание.
Сегодня вы узнаете, как просто приготовить хрустящее и воздушное кофейно-ореховое безе в духовке. Это отличная замена печенью для всех любителей правильного питания.
Сегодня вы узнаете, как приготовить диетический торт с маковыми коржами, чизкейком и вишневым конфи.
Курица с овощами в сметанном соусе, приготовленная на сковороде - это идеальное диетическое блюдо для вечернего приема пищи.