7.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Боул с зеленой гречкой и авокадо

Этот боул состоит из полезных продуктов, он богат витаминами и полезными жирами из авокадо. Блюдо хорошо насыщает и подходит для худеющих.

Просмотров:

2786

Выход - 380 г

Ингредиенты:

Гречка зеленая - 50 г
Авокадо - 40 г
Помидоры черри - 70 г
Лук красный - 20 г
Сыр сулугуни - 40 г
Листья салата - 25 г
Яйцо - 1 шт.
Оливковое масло - 5 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Хорошо промытую зеленую гречку заливаем холодной водой так, чтобы вода покрывала крупу на 2 сантиметра. После закипания варим на медленном огне без крышки 15 минут.
Помидоры и авокадо нарезаем произвольными кусочками. Лук нарезаем полукольцами. Сыр натираем на крупной терке. Листья салата рвем на произвольные кусочки. Из яйца готовим скрэмбл на сухой сковороде.
Собираем боул в глубокой посуде, поливаем оливковым маслом, солим, перчим по вкусу и подаем к столу.

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность - 142 ккал
Белки - 6,3 г
Жиры - 7,8 г
Углеводы - 10,8 г

Боул с курицей и авокадо

Боул с курицей, авокадо, кукурузой и овощами - это красивое, полезное и вкусное диетическое блюдо, в котором содержится много витаминов и микроэлементов.

100 ккал

Просмотров:

5633

Боул с киноа, красной рыбой и авокадо

Это простое в приготовлении блюдо богато полезными жирами, клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами. Идеальный обед для всех поклонников полезной пищи.

129 ккал

Просмотров:

4475

Нам с детства внушают, что завтрак это самый важный прием пищи. И это действительно так. Но что конкретно можно, а что нельзя кушать из утреннего рациона? Это серьезный вопрос.

Просмотров:

6110