ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

3 диетических рецепта белковых блюд

У нас здесь рыбные котлеты, шашлычки из индейки и кальмары в томатном соусе. Идеальные белковые блюда для спортсменов и худеющих!

Просмотров:

4308
3 диетических рецепта белковых блюд

Вкусные и полезные блюда с высоким содержанием белка, это то что нужно, для человека, занимающегося спортом или желающего похудеть без жестких диет. Представленные здесь рецепты просты в приготовлении и не потребуют от вас сноровки шеф-повара.

Старайтесь максимально разнообразить свой рацион питания, ведь каждый продукт содержит свой уникальный аминокислотный состав. Это поможет вам нарастить мышечную массу и избавится от лишних жировых отложений быстрее.

Рецепты белковых блюд

Рыбные котлеты
3 диетических рецепта белковых блюд

Ингредиенты:

  • Филе щуки - 1700 г
  • Лук - 350 г
  • Овсянка - 50 г
  • Масло растительное - 5 г
  • Соль, специи - по вкусу

Приготовление котлет:

  1. Нарезаем филе рыбы и лук кусочками и измельчаем их в мясорубке. Фарш солим и перчим по вкусу, добавляем овсянку и хорошо перемешиваем руками.
  2. Формируем котлетки и отправляем их на разогретую сковороду смазанную небольшим количеством растительного масла.
  3. Обжариваем котлеты с двух сторон до золотистой корочки, после чего перекладываем их в форму для запекания с небольшим количеством воды.
  4. Накрываем форму крышкой и отправляем в разогретую до 185 градусов духовку на 15 минут. Подаем котлетки с любым гарниром на ваше усмотрение.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 85 ккал
  • Белки - 15 г
  • Жиры - 1 г
  • Углеводы - 3 г
Шашлычки из индейки в духовке
3 диетических рецепта белковых блюд

Ингредиенты:

  • Филе индейки - 900 г
  • Куркума - 3 г
  • Чеснок - 15 г
  • Цукини - 200 г
  • Соевый соус - 50 г
  • Лимонный сок - 20 г
  • Соль, специи - по вкусу

Приготовление шашлычков:

  1. Филе индейки нарезаем на средние кусочки.
  2. Далее мясо нужно замариновать. Для этого перекладываем его в объемную миску, заливаем соевым соусом и лимонным соком. Добавляем чеснок, любимые специи и перемешиваем.
  3. Накрываем пленкой и отправляем в холодильник минимум на 2 часа.
  4. Нарезаем цукини тонкими ломтиками и нанизываем мясо на деревянные шпажки, чередуя с ломтиками цукини.
  5. Перекладываем шашлычки в форму для запекания и поливаем остатками маринада.
  6. Отправляем в разогретую до 185 градусов духовку на 50 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 75 ккал
  • Белки - 15 г
  • Жиры - 1 г
  • Углеводы - 2 г
Кальмары в томатном соусе
3 диетических рецепта белковых блюд

Ингредиенты:

  • Кальмары - 250 г
  • Помидоры - 200 г
  • Зелень - 5 г
  • Масло растительное - 5 г
  • Чеснок - 5 г
  • Соль, специи - по вкусу

Приготовление кальмаров:

  1. Берем замороженные кальмары и промываем их под теплой водой.
  2. Готовим томатный соус. Для этого помещаем помидоры и чеснок в блендер и взбиваем до однородной массы.
  3. На разогретую сковороду добавляем небольшое количество растительного масла и обжариваем кальмары на сильном огне постоянно помешивая около 7 минут.
  4. После чего добавляем к кальмарам соус и тушим примерно 5 минут. Сковороду желательно накрыть крышкой.
  5. Добавляем соль и специи по вкусу и по желанию дополняем блюдо свежей зеленью.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 71 ккал
  • Белки - 10 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 3 г
Видео
Смотрите также
Очень вкусный и полезный закусочный торт с курицей и творогом для тех, кто предпочитает здоровое питание.
Вкуснейший диетический слоеный пирог с индейкой, сыром и брокколи, который готовится без использования теста и муки.

Комментарии

Сочные и вкусные тефтели из говяжьего фарша в сметанно-томатном соусе на каждый день.
Очень вкусные низкокалорийные томатные оладьи с сыром фета.
Зеленый чай представляет собой полезный напиток, который известен своими жиросжигающими свойствами. Сегодня мы расскажем, как работает зеленый чай в процессе похудения.
Сегодня приготовим колбаски из куриного фарша с овощной смесью в бумажном конвертике на сковороде.
Вкусный и полезный салат с прекрасным сочетанием ингредиентов, который можно подать в качестве закуски или как дополнение к основному блюду.
Нежное домашнее пирожное с творожным кремом, которое гораздо полезнее магазинного. Такой десерт по достоинству оценят и взрослые, и дети.
Кабачки получаются невероятно вкусными и ароматными. А за счет панировки с использованием псиллиума - очень полезными и диетическими.
Мягкие, рассыпчатые и нежные диетические булочки с растопленным шоколадом внутри.
Простая в приготовлении запеканка, которую можно приготовить из остатков вчерашнего риса, любой каши или макарон.
Ароматный рулет с сырной основой и сытной начинкой из куриного фарша.