ReceptorBrend.jpg
10.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Меню на день для похудения (1200 ккал)

Сегодня у нас в меню простые и доступные рецепты завтрака, обеда, перекуса и ужина, общей калорийностью - 1200 ккал.

Просмотров:

7032
Меню на день для похудения (1200 ккал)

Рацион питания на 1200 ккал в день позволяет убрать лишний вес и очистить организм без изнурительных диет. Предлагаем меню на день с рецептами из простых и доступных продуктов.

Рецепты

Завтрак: яйца со шпинатом и грибами в духовке
Яйца со шпинатом и грибами в духовке

Шпинат в этом рецепте можно заменить на брокколи, цветную капусту или стручковую фасоль. Также можно использовать микс зелени. такой завтрак даст вам сытость до середины дня, так как содержит много белка и полезные жиры.

Ингредиенты:

  • Яйца -2 шт.
  • Шпинат - 50 г
  • Грибы - 70 г
  • Масло оливковое - 4 г
  • Соль - по вкусу
  • Хлеб ржаной (по желанию) - 15 г

Приготовление:

  1. Сковороду смазываем небольшим количеством оливкового масла и несколько минут тушим шпинат. Он должен уменьшиться в объеме.
  2. Шампиньоны нарезаем довольно крупными кусками и тоже тушим их на сковороде под крышкой.
  3. Выкладываем все подготовленные ингредиенты в форму для выпекания. Добавляем яйца и солим блюдо по вкусу.
  4. Отправляем наш завтрак в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 323 ккал
  • Белки - 21,2 г
  • Жиры - 17 г
  • Углеводы - 19,9 г
Обед: крем-суп из шампиньонов
Диетический крем-суп из шампиньонов

Если вы не любите грибы, то по такому же принципу можно сделать крем-суп из брокколи.

Ингредиенты:

  • Молоко 2,5% - 50 г
  • Вода - 50 г
  • Масло сливочное 82.5% - 15 г
  • Шампиньоны - 200 г
  • Лук - 1 шт.

Приготовление:

  1. Грибы и репчатый лук нарезаем произвольными кусочками и обжариваем на сковороде с добавлением сливочного масла. Именно сливочное масло придает блюду приятный сливочный вкус. Солим и тушим под крышкой примерно 10 минут.
  2. В чашу блендера вливаем молоко с водой и добавляем обжаренные грибы с луком. Все измельчаем до состояния пюре.
  3. Украшаем суп дольками грибов и зеленью.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 199 ккал
  • Белки - 10,1 г
  • Жиры - 15,6 г
  • Углеводы - 4,5 г
Перекус: кофейный смузи с творогом и бананом
Диетический кофейный смузи с творогом и бананом

Ингредиенты:

  • Творог 5% - 50 г
  • Кофе (свежеприготовленный) - 50 г
  • Кокосовая стружка - 1 ч. л.
  • Йогурт 2% - 200 мл
  • Банан - 100 г
  • Корица - по вкусу

Приготовление:

  1. Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы.
  2. Посыпаем десерт корицей и подаем к столу.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 266 ккал
  • Белки - 12,6 г
  • Жиры - 9,2 г
  • Углеводы - 33,3 г
Ужин: рыбная запеканка из филе минтая
Диетическая рыбная запеканка из филе минтая

Ингредиенты:

  • Филе минтая - 250 г
  • Перец болгарский - 100 г
  • Яйца - 2 шт.
  • Йогурт 2% - 50 г
  • Сыр - 20 г
  • Соль - по вкусу

Приготовление:

  1. Болгарский перец нарезаем небольшими кубиками. В этом рецепте можно использовать любые другие овощи, либо овощной микс.
  2. Яйца отправляем в миску, добавляем соль и все хорошо перемешиваем.
  3. Теперь к яичной массе добавляем нарезанный болгарский перец, белый йогурт и тертый сыр. Перемешиваем.
  4. В форму выкладываем рыбное филе и заливаем его сверху приготовленной смесью.
  5. Отправляем блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 463 ккал
  • Белки - 57,3 г
  • Жиры - 21,1 г
  • Углеводы - 9,6 г
Общая пищевая ценность
  • Калорийность - 1200 ккал
  • Белки - 101 г
  • Жиры - 63 г
  • Углеводы - 56 г
Видео
Смотрите также
У нас здесь готовое меню для похудения на 1200 ккал. Рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и десерта, адаптированные под правильное питание.
Сегодня в меню: яйца с помидором и сыром на завтрак, виноград на перекус, рис с сельдью и салатом на обед и тушеная печень с салатом на ужин.

Комментарии

Давайте приготовим вкусный и полезный ягодный мармелад по очень простому рецепту. Это низкокалорийный десерт, который можно готовить из любых ягод.
Предлагаем приготовить нежный диетический паштет из куриного филе, который заменит колбасу для бутербродов.
Сегодня мы расскажем, чем полезно мясо индейки для твоего организма, а также покажем лучшие рецепты диетических блюд из этой птицы.
Вкусное и полезное низкокалорийное блюдо для всех тех, кто следит за своей фигурой.
Очень простое в приготовлении блюдо, которое легко разбить на порции, отправить в холодильник и разогревать по мере необходимости.
Самый полезный домашний йогурт из молока без добавок и сахара. По желанию, его можно дополнить фруктами, медом, вареньем или творогом.
Прекрасный вариант диетического ужина для всей семьи. Котлеты получаются нежные и сочные, а главное - они очень простые в приготовлении.
И без духовки можно приготовить отличную запеканку. Она легко вынимается из сковороды, хорошо держит форму и получается очень нежной и вкусной.
В меру сладкий, нежный и воздушный йогуртовый пирог, который готовится очень просто из минимального количества ингредиентов.
Простые в приготовлении диетические профитроли с начинкой из куриного филе, сыра и чернослива. Отличная закуска для праздничного стола!