ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Меню на день для похудения (1200 ккал)

Сегодня у нас в меню простые и доступные рецепты завтрака, обеда, перекуса и ужина, общей калорийностью - 1200 ккал.

Просмотров:

241
Меню на день для похудения (1200 ккал)

Рацион питания на 1200 ккал в день позволяет убрать лишний вес и очистить организм без изнурительных диет. Предлагаем меню на день с рецептами из простых и доступных продуктов.

Рецепты

Завтрак: яйца со шпинатом и грибами в духовке
Яйца со шпинатом и грибами в духовке

Шпинат в этом рецепте можно заменить на брокколи, цветную капусту или стручковую фасоль. Также можно использовать микс зелени. такой завтрак даст вам сытость до середины дня, так как содержит много белка и полезные жиры.

Ингредиенты:

  • Яйца -2 шт.
  • Шпинат - 50 г
  • Грибы - 70 г
  • Масло оливковое - 4 г
  • Соль - по вкусу
  • Хлеб ржаной (по желанию) - 15 г

Приготовление:

  1. Сковороду смазываем небольшим количеством оливкового масла и несколько минут тушим шпинат. Он должен уменьшиться в объеме.
  2. Шампиньоны нарезаем довольно крупными кусками и тоже тушим их на сковороде под крышкой.
  3. Выкладываем все подготовленные ингредиенты в форму для выпекания. Добавляем яйца и солим блюдо по вкусу.
  4. Отправляем наш завтрак в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 323 ккал
  • Белки - 21,2 г
  • Жиры - 17 г
  • Углеводы - 19,9 г
Обед: крем-суп из шампиньонов
Диетический крем-суп из шампиньонов

Если вы не любите грибы, то по такому же принципу можно сделать крем-суп из брокколи.

Ингредиенты:

  • Молоко 2,5% - 50 г
  • Вода - 50 г
  • Масло сливочное 82.5% - 15 г
  • Шампиньоны - 200 г
  • Лук - 1 шт.

Приготовление:

  1. Грибы и репчатый лук нарезаем произвольными кусочками и обжариваем на сковороде с добавлением сливочного масла. Именно сливочное масло придает блюду приятный сливочный вкус. Солим и тушим под крышкой примерно 10 минут.
  2. В чашу блендера вливаем молоко с водой и добавляем обжаренные грибы с луком. Все измельчаем до состояния пюре.
  3. Украшаем суп дольками грибов и зеленью.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 199 ккал
  • Белки - 10,1 г
  • Жиры - 15,6 г
  • Углеводы - 4,5 г
Перекус: кофейный смузи с творогом и бананом
Диетический кофейный смузи с творогом и бананом

Ингредиенты:

  • Творог 5% - 50 г
  • Кофе (свежеприготовленный) - 50 г
  • Кокосовая стружка - 1 ч. л.
  • Йогурт 2% - 200 мл
  • Банан - 100 г
  • Корица - по вкусу

Приготовление:

  1. Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы.
  2. Посыпаем десерт корицей и подаем к столу.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 266 ккал
  • Белки - 12,6 г
  • Жиры - 9,2 г
  • Углеводы - 33,3 г
Ужин: рыбная запеканка из филе минтая
Диетическая рыбная запеканка из филе минтая

Ингредиенты:

  • Филе минтая - 250 г
  • Перец болгарский - 100 г
  • Яйца - 2 шт.
  • Йогурт 2% - 50 г
  • Сыр - 20 г
  • Соль - по вкусу

Приготовление:

  1. Болгарский перец нарезаем небольшими кубиками. В этом рецепте можно использовать любые другие овощи, либо овощной микс.
  2. Яйца отправляем в миску, добавляем соль и все хорошо перемешиваем.
  3. Теперь к яичной массе добавляем нарезанный болгарский перец, белый йогурт и тертый сыр. Перемешиваем.
  4. В форму выкладываем рыбное филе и заливаем его сверху приготовленной смесью.
  5. Отправляем блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 463 ккал
  • Белки - 57,3 г
  • Жиры - 21,1 г
  • Углеводы - 9,6 г
Общая пищевая ценность
  • Калорийность - 1200 ккал
  • Белки - 101 г
  • Жиры - 63 г
  • Углеводы - 56 г
Видео
Смотрите также
У нас здесь готовое меню для похудения на 1200 ккал. Рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и десерта, адаптированные под правильное питание.
Сегодня в меню: яйца с помидором и сыром на завтрак, виноград на перекус, рис с сельдью и салатом на обед и тушеная печень с салатом на ужин.

Комментарии

Сегодня мы покажем вкусную идею для ужина, приготовить который можно из любого мяса. Здесь у нас получается много соуса, поэтому блюдо отлично зайдет с макаронами, гречкой или рисом.
Блинчики - один из самых вкусных и любимых всеми завтраков. Мы предлагаем рецепт полезных блинчиков из простых ингредиентов.
Большая подборка лучших низкокалорийных блюд из куриного филе, которые помогут разнообразить ваш диетический рацион.
Очень вкусные низкокалорийные томатные оладьи с сыром фета.
Здесь вы найдете лучшие диетические блюда в мультиварке. Все рецепты простые в приготовлении и отлично подходят для похудения.
Давайте приготовим вкусный и оригинальный завтрак из доступных продуктов - несладкие творожные оладьи с консервированной кукурузой.
Полезный манник из крупы твердых сортов пшеницы. Это быстрая замена сложным десертам и тортам, не уступающая им по вкусу!
Сегодня мы расскажем, какое процентное соотношение БЖУ должно быть в вашей диете для безопасного похудения.
Сегодня приготовим салат, который богат белком и отлично подходит для худеющих.
Сегодня готовим вкусное и полезное блюдо из тыквы, фарша, сладкого перца и помидоров. Оно отлично подойдет для вечернего приема пищи.