ReceptorBrend.jpg
8.0 Рейтинг (Голосов - 2)

Меню на день для похудения (1200 ккал)

Сегодня в меню: яйца с помидором и сыром на завтрак, виноград на перекус, рис с сельдью и салатом на обед и тушеная печень с салатом на ужин.

Просмотров:

7961
Меню на день для похудения (1200 ккал)

Простые в приготовлении рецепты из доступных ингредиентов. Я использую сыр 45% жирности, чтобы уменьшить общее количество жиров в вашем дневном рационе, вы можете использовать сыр меньшей жирности.

Рецепты

Завтрак: яйца с помидором и сыром
Меню на день для похудения (1200 ккал)

Ингредиенты:

  • Яйца - 2 шт.
  • Помидор - 1 шт.
  • Сыр 45% - 40 г
  • Оливковое масло - для жарки
  • Кофе - 1 ст.

Приготовление:

  1. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кольцами. Яйца посолить и хорошо взбить вилкой.
  2. На сковороду добавить немного оливкового масла, распределить помидоры и залить яичной смесью.
  3. Накрыть крышкой на 2-3 минуты, затем посыпать тертым сыром и снова накрыть крышкой на 5 минут.
  4. Кофе необходимо приготовить заранее. Для этого одну чайную ложку заварного кофе залить холодной водой (250 г) и отправить в холодильник на ночь. Это прекрасный вариант напитка для жарких летних дней.

Пищевая ценность:

  • Калорийность - 429 ккал
  • Белки - 27 г
  • Жиры - 35 г
  • Углеводы - 3 г
Перекус: виноград
Меню на день для похудения (1200 ккал)

Ингредиенты:

  • Виноград - 200 г

Пищевая ценность:

  • Калорийность - 143 ккал
  • Белки - 1 г
  • Жиры - 1 г
  • Углеводы - 31 г
Обед: рис с сельдью и салатом
Меню на день для похудения (1200 ккал)

Ингредиенты:

  • Коричневый рис - 70 г
  • Селедка (маринованная) - 120 г
  • Помидор - 1 шт.
  • Сладкий перец - 1 шт.
  • Лук - 0,5 шт.
  • Специи - по вкусу

Приготовление:

  1. Рис необходимо отварить до готовности в подсоленной воде.
  2. Для салата нарезать лук, перец и помидоры.
  3. Салат посолить и перемешать.

Пищевая ценность (70 г риса, 120 г селедки, 110 г салата):

  • Калорийность - 431 ккал
  • Белки - 27 г
  • Жиры - 12 г
  • Углеводы - 55 г
Ужин: тушеная печень с салатом
Меню на день для похудения (1200 ккал)

Ингредиенты:

  • Печень - 800 г
  • Лук - 1,5 шт.
  • Помидор - 1 шт.
  • Сладкий перец - 1 шт.
  • Соль, специи - по вкусу
  • Оливковое масло - для жарки

Приготовление:

  1. Лук нарезаем кольцами.
  2. Сковороду смазать небольшим количеством оливкового масла, добавить печень, одну луковицу и немного посолить. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и дать потушиться 5-7 минут, затем добавить специи по вкусу и немного воды, накрыть крышкой и дать протушиться еще 10 минут.
  3. Для салата нарезать половину луковицы, перец и помидор. Посолить и перемешать.

Пищевая ценность (100 г печени и 110 г салата):

  • Калорийность - 197 ккал
  • Белки - 20 г
  • Жиры - 11 г
  • Углеводы - 5 г
Общая пищевая ценность
  • Калорийность - 1200 ккал
  • Белки - 75 г
  • Жиры - 59 г
  • Углеводы - 94 г
Видео

Комментарии

Нежная диетическая запеканка из творога и тыквы. Это полезное и яркое блюдо для почитателей вкусной и здоровой пищи.
Интересный вариант диетического оливье с красной рыбой. Простой в приготовлении и очень вкусный салат для праздничного стола!
Получается очень нежный, ароматный и воздушный диетический пирог с сочной грушевой начинкой.
Отличный десерт для тех, кто следит за своей фигурой. Диетический рулет из лаваша с творогом и бананом.
Мы собрали лучшие рецепты диетических заливных пирогов, которые помогут вам разнообразить ежедневный рацион вкусной и полезной выпечкой.
Такое печенье отлично подойдет на завтрак с чашечкой чая. Также его можно взять с собой в дорогу, на работу или учебу в качестве полезного перекуса.
Получается сочная куриная грудка, фаршированная творогом, маслинами, помидорами и болгарским перцем.
Сегодня у нас рецепт праздничного закусочного торта с сельдью, который приятно удивит и порадует ваших гостей своим вкусом и красивым внешним видом.
Конечно же, это не настоящий хачапури, но красивая подача и визуализация напоминает именно это блюдо.
Корзинки из овсянки и банана - это быстро, полезно и очень вкусно. Их можно подавать с разными начинками и использовать для приготовления завтрака, перекуса или десерта.