Сегодня в меню: яйца с помидором и сыром на завтрак, виноград на перекус, рис с сельдью и салатом на обед и тушеная печень с салатом на ужин.
Просмотров:
11224
Простые в приготовлении рецепты из доступных ингредиентов. Я использую сыр 45% жирности, чтобы уменьшить общее количество жиров в вашем дневном рационе, вы можете использовать сыр меньшей жирности.
Рецепты
Завтрак: яйца с помидором и сыром
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Помидор - 1 шт.
Сыр 45% - 40 г
Оливковое масло - для жарки
Кофе - 1 ст.
Приготовление:
Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кольцами. Яйца посолить и хорошо взбить вилкой.
На сковороду добавить немного оливкового масла, распределить помидоры и залить яичной смесью.
Накрыть крышкой на 2-3 минуты, затем посыпать тертым сыром и снова накрыть крышкой на 5 минут.
Кофе необходимо приготовить заранее. Для этого одну чайную ложку заварного кофе залить холодной водой (250 г) и отправить в холодильник на ночь. Это прекрасный вариант напитка для жарких летних дней.
Пищевая ценность:
Калорийность - 429 ккал
Белки - 27 г
Жиры - 35 г
Углеводы - 3 г
Перекус: виноград
Ингредиенты:
Виноград - 200 г
Пищевая ценность:
Калорийность - 143 ккал
Белки - 1 г
Жиры - 1 г
Углеводы - 31 г
Обед: рис с сельдью и салатом
Ингредиенты:
Коричневый рис - 70 г
Селедка (маринованная) - 120 г
Помидор - 1 шт.
Сладкий перец - 1 шт.
Лук - 0,5 шт.
Специи - по вкусу
Приготовление:
Рис необходимо отварить до готовности в подсоленной воде.
Для салата нарезать лук, перец и помидоры.
Салат посолить и перемешать.
Пищевая ценность (70 г риса, 120 г селедки, 110 г салата):
Калорийность - 431 ккал
Белки - 27 г
Жиры - 12 г
Углеводы - 55 г
Ужин: тушеная печень с салатом
Ингредиенты:
Печень - 800 г
Лук - 1,5 шт.
Помидор - 1 шт.
Сладкий перец - 1 шт.
Соль, специи - по вкусу
Оливковое масло - для жарки
Приготовление:
Лук нарезаем кольцами.
Сковороду смазать небольшим количеством оливкового масла, добавить печень, одну луковицу и немного посолить. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и дать потушиться 5-7 минут, затем добавить специи по вкусу и немного воды, накрыть крышкой и дать протушиться еще 10 минут.
Для салата нарезать половину луковицы, перец и помидор. Посолить и перемешать.
Мясо индейки отлично подходит для диеты. Поэтому обязательно воспользуйтесь рецептами вкусных низкокалорийных блюд из индейки, которые мы подготовили специально для вас.
Сегодня мы расскажем, какая соль самая полезная для нашего организма, какая суточная норма потребления соли рекомендована ВОЗ, а также чем можно заменить соль в повседневном рационе.
