ReceptorBrend.jpg
7.5 Рейтинг (Голосов - 4)

Диетическое меню на день (1400 ккал)

Сегодня в меню: яичница с бутербродом на завтрак, рис с курицей на обед, запеченное яблоко с бананом на полдник, салат с курицей на ужин и диетический тортик для полезного перекуса.

Просмотров:

10295
Диетическое меню на день (1400 ккал)
Мы Вконтакте

Диетическое меню

Расписание

  1. 7:30 (завтрак) - яичница с бутербродом (2 яйца, 25 г сыра, помидор 0,5 шт.) - 278 ккал
  2. 9:30 (перекус) - черный шоколад (15 грамм ) - 84 ккал
  3. 11:30 (перекус) - диетический тортик (170 грамм) - 312 ккал
  4. 14:00 (обед) - рис с куриным филе (100 г риса, 120 г курицы, огурец 0,5 шт.) - 302 ккал
  5. 16:30 (полдник) - запеченное яблоко с бананом (150 г яблок, 80 г банана) - 164 ккал
  6. 19:00 (ужин) - салат с курицей (120 г курицы, 2 болгарских перца, 1 помидор) - 248 ккал

Общая пищевая ценность

  • Калорийность - 1400 ккал
  • Белки - 120 г
  • Жиры - 53 г
  • Углеводы - 110 г

Рецепты диетического меню

Завтрак: яичница с бутербродом
Диетическое меню на день (1400 ккал)

Ингредиенты:

  • Яйца - 2 шт.
  • Соль, перец - по вкусу
  • Диетические хлебцы - 1 шт.
  • Помидор - 0,5 шт.
  • Сыр - 25 г

Приготовление завтрака:

  1. Взбиваем два яйца.
  2. Добавляем соль и перец по вкусу.
  3. Отправляем на разогретую сковороду без добавления масла.
  4. Постоянно перемешивая обжариваем яйца 1-2 минуты.
  5. Подаем яичницу с хлебцем с сыром и половинкой помидора.

Пищевая ценность (всей порции):

  • Калорийность - 278 ккал
  • Белки - 20 г
  • Жиры - 18 г
  • Углеводы - 7 г
Перекус: диетический тортик
Диетическое меню на день (1400 ккал)

Ингредиенты:

  • Диетическая смесь для выпечки кексов - 200 г
  • Сливочный сыр - 150 г
  • Йогурт - 100 г
  • Апельсиновый сок - 6 ч. л.
  • Кокосовая стружка и ягоды - для украшения

Приготовление перекуса:

  1. Содержимое пакета смешиваем с 200 мл воды и хорошо перемешиваем венчиком.
  2. Выливаем смесь в форму для выпечки диаметром 12 см.
  3. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
  4. Взбиваем миксером сливочный сыр и йогурт.
  5. Разрезаем бисквит на три коржа.
  6. Пропитываем каждый корж двумя чайными ложками апельсинового сока.
  7. Промазываем коржи кремом и собираем торт.
  8. Сверху украшаем торт кокосовой стружкой и ягодами.

Пищевая ценность (в 170 г):

  • Калорийность - 312 ккал
  • Белки - 45 г
  • Жиры - 17 г
  • Углеводы - 11 г
Обед: рис с куриным филе
Диетическое меню на день (1400 ккал)

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 250 г (половину будем использовать на ужин)
  • Мед - 1 ст. л.
  • Соевый соус - 2 ст. л.
  • Кокосовое масло - 1 ст. л.
  • Специи для курицы - по вкусу
  • Кунжут - по желанию
  • Пропаренный рис - 100 г
  • Огурец - 0,5 шт.

Приготовление обеда:

  1. Отбиваем куриное филе и нарезаем его тонкими кусочками.
  2. Готовим маринад. Для этого смешиваем специи для курицы, мед, кокосовое масло и соевый соус.
  3. Отправляем курицу в маринад и оставляем пропитываться на 30 минут.
  4. Обжариваем курицу на сковороде без добавления масла, в течение 2-4 минут, постоянно помешивая. По желанию, за минуту до приготовления, добавляем к курице немного кунжута.
  5. Подаем куриное филе (120 г) с пропаренным рисом и половинкой огурца.

Пищевая ценность (всей порции):

  • Калорийность - 302 ккал
  • Белки - 26 г
  • Жиры - 6 г
  • Углеводы - 36 г
Полдник: запеченное яблоко с бананом
Диетическое меню на день (1400 ккал)

Ингредиенты:

  • Яблоко - 150 г
  • Банан - 80 г

Приготовление полдника:

  1. Помещаем крупно нарезанное яблоко и банан в форму для выпекания.
  2. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.

Пищевая ценность (всей порции):

  • Калорийность - 164 ккал
  • Белки - 2 г
  • Жиры - 0 г
  • Углеводы - 36 г
Ужин: салат с куриным филе
Диетическое меню на день (1400 ккал)

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 120 г (используем куриное филе приготовленное на обед)
  • Болгарский перец - 2 шт.
  • Помидор - 1 шт.

Приготовление ужина:

  1. Нарезаем овощи и смешиваем их с куриным филе.
  2. По желанию салат можно заправить соусом или сбрызнуть соком лимона.

Пищевая ценность (всей порции):

  • Калорийность - 248 ккал
  • Белки - 26 г
  • Жиры - 6 г
  • Углеводы - 17 г
Видео

Комментарии

Сегодня приготовим полезный аналог майонеза на основе вареных яиц и сметаны. Получается универсальный соус, который не уступает по вкусу майонезу и другим магазинным соусам.
Быстрый способ маринования шампиньонов со сладким красным перцем, чесноком и зеленью.
Сегодня приготовим низкоуглеводный арахисовый чизкейк с нежным сырным слоем и хрустящими орешками.
У нас здесь сразу два диетических рецепта крем-супов, которые очень просто и быстро готовятся в блендере-суповарке.
Этот яблочный пирог из овсянки готовится очень просто и быстро. Рецепт из разряда всё смешал и в духовку.
Этот морковный рулет получается очень сочным и ароматным, красивым и ярким, имеет ровный разрез и идеально держит форму.
Прекрасный диетический пирог на творожном тесте с куриной начинкой. В его составе большое содержание белка и минимум жиров и углеводов.
Ароматные, румяные и очень аппетитные диетические котлеты из капусты и фарша в духовке.
Сочетание белка и клетчатки, это прекрасный вариант для полезного и вкусного ужина. Блюдо получается диетическим и сытным.
Сегодня вы узнаете, как за 20 минут приготовить очень вкусный насыпной торт без выпечки из самых доступных продуктов.