ReceptorBrend.jpg
10.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Диетическое меню на день (1400 ккал)

Простые и доступные рецепты сбалансированного рациона питания на день, общей калорийностью 1400 ккал.

Просмотров:

151
Диетическое меню на день (1400 ккал)
Мы Вконтакте

При составлении меню правильного питания нужно обязательно позаботиться, чтобы блюда были приготовлены из продуктов, в составе которых много клетчатки, витаминов и минералов. Обычно это продукты, которые быстро перевариваются, способствуют хорошему обмену веществ и очень полезны для здоровья.

Рецепты

Завтрак: творожный блин с арахисовой пастой и бананом
Творожный блин с арахисовой пастой и бананом

Ингредиенты:

  • Яйцо (С1) - 1 шт.
  • Творог в брикете 0% - 90 г
  • Молоко 2,5% - 70 мл
  • Мука зелёной гречки - 25 г
  • Разрыхлитель - 3 г
  • Подсластитель (Prebiosweet Fitness) - 1 г (эквивалент 10 г сахара)
  • Банан - 100 г
  • Арахисовая паста - 15 г

Приготовление:

  1. В миску отправляем творог, яйцо, молоко и подсластитель. Разминаем вилкой или пробиваем блендером до однородности.
  2. В получившуюся массу добавляем муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородного состояния.
  3. Сковороду диаметром 20 сантиметров хорошо нагреваем и смазываем каплей масла.
  4. Равномерно распределяем тесто по дну сковороды и обжариваем на медленном огне под крышкой с двух сторон до готовности.
  5. Смазываем одну половинку блина арахисовой пастой, сверху распределяем кружочки банана и накрываем второй половинкой блина.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 437 ккал
  • Белки - 31,7 г
  • Жиры - 14,4 г
  • Углеводы - 46 г
Обед: рис с курицей и овощами
Рис с курицей и овощами

Ингредиенты:

  • Рис длиннозерный - 40 г
  • Филе куриной грудки - 50 г
  • Филе куриного бедра - 50 г
  • Лук - 50 г
  • Морковь - 50 г
  • Болгарский перец - 50 г
  • Масло подсолнечное - 3 мл
  • Соевый соус - 10 мл
  • Соль, специи - по вкусу

Для салата:

  • Огурец - 100 г
  • Помидор - 100 г
  • Болгарский перец - 40 г

Приготовление:

  1. Отвариваем рис до готовности.
  2. Лук и морковь нарезаем кубиками и обжариваем на сковороде с небольшим количеством подсолнечного масла (примерно 5 минут).
  3. К обжаренным овощам добавляем кусочки курицы и готовим все вместе еще примерно 2 минуты.
  4. Добавляем в сковороду нарезанный кубиками болгарский перец, накрываем крышкой и тушим на медленном огне 15-20 минут до готовности.
  5. Смешиваем рис с овощами и курицей, солим и добавляем специи и соевый соус. Перемешиваем.
  6. Подаем с салатом.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 416 ккал
  • Белки - 27,3 г
  • Жиры - 10,7 г
  • Углеводы - 53,7 г
Ужин: суфле из куриного филе с кабачком и морковью
Суфле из куриного филе с кабачком и морковью

Ингредиенты:

  • Яйцо (С1) - 1 шт.
  • Филе куриной грудки - 100 г
  • Кабачок - 100 г
  • Морковь - 50 г
  • Укроп - 5 г
  • Чеснок - 1 зубчик
  • Сыр - 20 г
  • Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

  1. В чашу блендера отправляем кусочки кабачка, куриное филе, морковь, чеснок, яичный желток, сыр, укроп, соль и перец. Тщательно измельчаем.
  2. Яичный белок взбиваем миксером до устойчивых пиков.
  3. Аккуратно вводим взбитый белок в фарш. Должна получиться воздушная масса.
  4. Переносим получившуюся массу в формочку для запекания (у меня диаметром 10 см, объёмом 300 мл) и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 286 ккал
  • Белки - 35,9 г
  • Жиры - 11 г
  • Углеводы - 10,3 г
Перекус: орехи с фруктами
Орехи с фруктами

Ингредиенты: 

  • Миндаль - 5 г
  • Кешью - 10 г
  • Фундук - 10 г
  • Яблоко - 150 г
  • Апельсин - 100 г

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 267 ккал
  • Белки - 5,7 г
  • Жиры - 15,1 г
  • Углеводы - 27,6 г
Общая пищевая ценность
  • Калорийность - 1406 ккал
  • Белки - 100 г
  • Жиры - 51 г
  • Углеводы - 137 г
Видео
Смотрите также
Сегодня в меню: яичница с бутербродом на завтрак, рис с курицей на обед, запеченное яблоко с бананом на полдник, салат с курицей на ужин и диетический тортик для полезного перекуса.

Комментарии

Сегодня мы покажем, как приготовить простой хлеб из отрубей в духовке. Готовится он без дрожжей и без грамма муки, поэтому прекрасно подходит для похудения.
Сегодня мы расскажем о полезных свойствах воды с лимоном, а также вы узнаете, кому нельзя употреблять этот напиток.
Вкусный и легкий заливной пирог с капустой и грибами без возни с тестом и лишних калорий.
Низкокалорийные и по-настоящему пышные оладьи с шоколадом внутри. Рецепт простой и доступный каждому.
Куриная грудка, приготовленная по этому рецепту, получается очень мягкой и сочной, а капуста хрустящей, ароматной и вкусной.
Простая в приготовлении, вкусная, низкоуглеводная мини-пицца на творожной основе станет отличным вариантом полезного перекуса или завтрака.
Сегодня мы расскажем о полезных свойствах облепихи и о том, как эта северная ягода может помочь улучшить ваше самочувствие.
Гречаники - это котлеты из мясного фарша с добавлением гречневой крупы. А чтобы блюдо было еще вкуснее, мы приготовим наши гречаники в классном томатно-овощном соусе.
Вкусные шоколадные блинчики из цельнозерновой муки на завтрак — это отличное начало дня.
Рецепт очень быстрого и полезного завтрака, который дает нам ту самую энергию, которая необходима нашему организму с самого утра.