ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Запеканка с брокколи и кальмарами

Сегодня приготовим запеканку из брокколи и кальмаров, под яичной заливкой с сыром. Это вкусное и простое в приготовлении блюдо, которое содержит минимальное количество углеводов и богато белками.

Просмотров:

4996
Запеканка с брокколи и кальмарами
Мы Вконтакте

Вес запеканки - 1250 г

Ингредиенты:

  • Тушки кальмаров (замороженные) - 750 г
  • Брокколи - 300 г
  • Яйца - 5 шт.
  • Сметана (нежирная) - 100 г
  • Сыр - 100 г
  • Соль, черный молотый перец - по вкусу

Приготовление запеканки:

  1. Сначала необходимо отварить кальмары. Для этого ставим кастрюлю с водой на огонь, добавляем соль и доводим до кипения. Охлаждённые кальмары варим 2 минуты, замороженные - 5 минут.
  2. Отварные кальмары остужаем и нарезаем колечками.
  3. Укладываем кольца кальмаров на дно формы.
  4. Брокколи измельчаем и выкладываем поверх кальмаров.
  5. В миску разбиваем яйца, добавляем сметану, соль и перец. Взбиваем венчиком.
  6. Заливаем яичную смесь поверх брокколи, посыпаем тертым сыром и отправляем запеканку в разогретую до 200 градусов духовку на 25-30 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 118 ккал
  • Белки - 14,5 г
  • Жиры - 5,5 г
  • Углеводы - 2,5 г

Комментарии

Нежная, в меру сладкая заварная пасха из творога с арахисом, шоколадом и сухофруктами. Рецепт адаптирован под правильное питание и отличается умеренной калорийностью.
Диетический открытый пирог из песочного теста с начинкой из куриного фарша и грибов под сливочно-сырной заливкой.
Получается вкусный, полезный и ароматный напиток, который подарит вам прекрасное праздничное настроение.
Очень интересный рецепт диетического холодца из индюшиных крылышек. Вкусно, красиво и низкокалорийно.
Когда хочется сладкой выпечки на диете, выручает этот простой рецепт творожного печенья с овсяными отрубями и яблоком.
Нью-Йорк - это очень легкий и воздушный чизкейк с приятным вкусом и нежной текстурой.
Сегодня мы приготовим интересный холодный суп на квасе, который отлично подойдет для худеющих. Этот суп станет отличной альтернативой окрошки.
Отличное диетическое блюдо для всей семьи. Это хороший выбор для вкусного и полезного обеда или ужина.
Приготовьте диетические оладьи по этому простому и быстрому рецепту. Вы точно останетесь довольны.
Простой рецепт приготовления диетических сырников в духовке из овсяных отрубей и нежирного творога.