ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Запеканка с брокколи и кальмарами

Сегодня приготовим запеканку из брокколи и кальмаров, под яичной заливкой с сыром. Это вкусное и простое в приготовлении блюдо, которое содержит минимальное количество углеводов и богато белками.

Просмотров:

5849
Запеканка с брокколи и кальмарами
Мы Вконтакте

Вес запеканки - 1250 г

Ингредиенты:

  • Тушки кальмаров (замороженные) - 750 г
  • Брокколи - 300 г
  • Яйца - 5 шт.
  • Сметана (нежирная) - 100 г
  • Сыр - 100 г
  • Соль, черный молотый перец - по вкусу

Приготовление запеканки:

  1. Сначала необходимо отварить кальмары. Для этого ставим кастрюлю с водой на огонь, добавляем соль и доводим до кипения. Охлаждённые кальмары варим 2 минуты, замороженные - 5 минут.
  2. Отварные кальмары остужаем и нарезаем колечками.
  3. Укладываем кольца кальмаров на дно формы.
  4. Брокколи измельчаем и выкладываем поверх кальмаров.
  5. В миску разбиваем яйца, добавляем сметану, соль и перец. Взбиваем венчиком.
  6. Заливаем яичную смесь поверх брокколи, посыпаем тертым сыром и отправляем запеканку в разогретую до 200 градусов духовку на 25-30 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 118 ккал
  • Белки - 14,5 г
  • Жиры - 5,5 г
  • Углеводы - 2,5 г

Комментарии

Диетический вариант королевской ватрушки из творога, с песочной крошкой из кокосовой муки.
Яичный блин с консервированной горбушей, сыром и помидором, очень просто готовится и отлично подходит для завтрака или перекуса.
Очень нежная творожная запеканка с овощами, грибами и шпинатом, которая буквально тает во рту.
Замечательное летнее блюдо - аппетитная диетическая окрошка без картошки. Много витаминов и мало калорий!
Закуска из свекольных блинов с начинкой готовится за считанные минуты из самых простых и доступных продуктов.
Готовим тоненькие, эластичные, нежные блинчики из куриной печени с сочной начинкой. Такие блины получаются очень вкусными и сытными. Они станут прекрасной закуской на любом праздничном столе.
Довольно необычный и вкусный вариант диетического холодного супа с отварными яйцами, ветчиной, огурцами, зеленью и томатным соком.
Вкусный и полезный салат с прекрасным сочетанием ингредиентов, который можно подать в качестве закуски или как дополнение к основному блюду.
Получается яркое и вкусное диетическое блюдо, которое готовится из самых простых и доступных продуктов.
В этом низкоуглеводном торте тонкие ванильные коржи идеально объединились с шоколадным кремом. Вместе они создают нежный шоколадный вкус и потрясающую многослойную текстуру.