ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Запеканка с брокколи и кальмарами

Сегодня приготовим запеканку из брокколи и кальмаров, под яичной заливкой с сыром. Это вкусное и простое в приготовлении блюдо, которое содержит минимальное количество углеводов и богато белками.

Просмотров:

5187
Запеканка с брокколи и кальмарами
Мы Вконтакте

Вес запеканки - 1250 г

Ингредиенты:

  • Тушки кальмаров (замороженные) - 750 г
  • Брокколи - 300 г
  • Яйца - 5 шт.
  • Сметана (нежирная) - 100 г
  • Сыр - 100 г
  • Соль, черный молотый перец - по вкусу

Приготовление запеканки:

  1. Сначала необходимо отварить кальмары. Для этого ставим кастрюлю с водой на огонь, добавляем соль и доводим до кипения. Охлаждённые кальмары варим 2 минуты, замороженные - 5 минут.
  2. Отварные кальмары остужаем и нарезаем колечками.
  3. Укладываем кольца кальмаров на дно формы.
  4. Брокколи измельчаем и выкладываем поверх кальмаров.
  5. В миску разбиваем яйца, добавляем сметану, соль и перец. Взбиваем венчиком.
  6. Заливаем яичную смесь поверх брокколи, посыпаем тертым сыром и отправляем запеканку в разогретую до 200 градусов духовку на 25-30 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 118 ккал
  • Белки - 14,5 г
  • Жиры - 5,5 г
  • Углеводы - 2,5 г

Комментарии

Фриттата - это итальянский омлет, который готовят с начинкой из сыра и овощей. Сначала мы обжарим овощи на сковороде, а затем добавим яйца с молоком и доведем блюдо до готовности в духовке.
Сегодня приготовим полезный шоколадный пирог на фруктовой основе, дополненный простой в приготовлении глазурью со вкусом молочного шоколада.
Яблоки, запеченные с творогом - это полезный и очень вкусный фруктовый десерт, который также можно подать в качестве диетического завтрака.
Это простой в приготовлении торт с кремом из мягкого творога и морковными коржами, которые готовятся на сковороде.
Получается много недорогой, полезной и вкусной еды, которую можно подавать как самостоятельное блюдо или как дополнение к мясу или рыбе.
Предлагаем приготовить простые и вкусные диетические котлеты из куриного филе с зеленью и сыром в духовке.
Несмотря на отсутствие мяса в составе, салат получается достаточно сытный и очень вкусный.
Получается кремовое, нежное, тающее во рту мороженое со вкусом классического пломбира.
Воспользуйтесь нашими рецептами полезной домашней колбасы, приготовленной из натуральных ингредиентов без вредных добавок.
Здесь вы найдете большое количество рецептов сладких и несладких диетических рулетов на все случаи жизни.