ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Запеканка с брокколи и кальмарами

Сегодня приготовим запеканку из брокколи и кальмаров, под яичной заливкой с сыром. Это вкусное и простое в приготовлении блюдо, которое содержит минимальное количество углеводов и богато белками.

Просмотров:

5850
Запеканка с брокколи и кальмарами
Мы Вконтакте

Вес запеканки - 1250 г

Ингредиенты:

  • Тушки кальмаров (замороженные) - 750 г
  • Брокколи - 300 г
  • Яйца - 5 шт.
  • Сметана (нежирная) - 100 г
  • Сыр - 100 г
  • Соль, черный молотый перец - по вкусу

Приготовление запеканки:

  1. Сначала необходимо отварить кальмары. Для этого ставим кастрюлю с водой на огонь, добавляем соль и доводим до кипения. Охлаждённые кальмары варим 2 минуты, замороженные - 5 минут.
  2. Отварные кальмары остужаем и нарезаем колечками.
  3. Укладываем кольца кальмаров на дно формы.
  4. Брокколи измельчаем и выкладываем поверх кальмаров.
  5. В миску разбиваем яйца, добавляем сметану, соль и перец. Взбиваем венчиком.
  6. Заливаем яичную смесь поверх брокколи, посыпаем тертым сыром и отправляем запеканку в разогретую до 200 градусов духовку на 25-30 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 118 ккал
  • Белки - 14,5 г
  • Жиры - 5,5 г
  • Углеводы - 2,5 г

Комментарии

Простой в приготовлении, красивый, вкусный диетический кекс без глютена и сахара.
Рулет из лаваша с творогом - это простой в приготовлении диетический десерт, который можно приготовить на завтрак или использовать в качестве перекуса.
Получается чудесная летняя закуска - очень нежная, ароматная и вкусная. А благодаря красивому оформлению, такой рулет можно смело подавать и на праздничный стол.
Капуста получается очень вкусная, с легкой кислинкой и приятным ароматом укропа. Рецепт невероятно простой, и, конечно же, диетический.
Гнёздышки из куриной грудки, фаршированные кускусом - это полезное и простое в приготовлении блюдо, которое прекрасно подходит для худеющих.
Простой летний салат из молодой капусты, свежих огурцов и помидоров.
Поговорим о преимуществах и недостатках раздельного питания. Рассмотрим примерный рацион и покажем таблицу совместимости продуктов.
Получается вкусный низкокалорийный десерт, который прекрасно подходит для полезного перекуса.
Кабачки в рукаве готовятся очень просто, а пряности с маринадом делают вкус кабачков ярче и пикантней. Получается превосходная диетическая закуска.
Ароматные и сочные куриные ножки, пропитанные апельсиновым соусом, это невероятно вкусное и простое в приготовлении блюдо для праздничного стола.