Польза круп для организма человека

Для мышц.

• Энергетическая ценность - 342 ккал
• Белок - 12,3 г
• Марганец - 24%
• Магний - 44%
• Селен - 0%

В овсе не просто много белка. В нем, в отличие от других зерновых, много водорастворимого, а значит, легкодоступного твоим мышцам протеина.

2. Гречка

Для сосудов.

• Энергетическая ценность - 308 ккал
• Белок - 12,6 г
• Марганец - 65%
• Магний - 58%
• Селен - 12%

Любишь? И правильно делаешь. В гречке много белка и полезных пищевых волокон. Но главное — в этой кашке много магния, необходимого твоему сердцу и сосудам для нормальной работы.

3. Манка

Для костей.

• Энергетическая ценность - 369 ккал
• Белок - 10,3 г
• Марганец - 170%
• Магний - 23%
• Селен - 0%

Крупа из зерен пшеницы так называемого сортового помола со средним диаметром частиц от 0,25 до 0,75 мм. Тут полно марганца, который укрепляет иммунную систему, а также необходим для прочных костей.

4. Рис

Для энергии.

• Энергетическая ценность - 333 ккал
• Белок - 7 г
• Марганец - 90%
• Магний - 11%
• Селен - 40%

Это отличный источник легкодоступной энергии перед тренировкой. В рисе калории содержатся в основном в виде простых сахаров, которые мгновенно усваиваются и еще быстрее превращаются в топливо для мышц.

5. Перловка

Для секса.

• Энергетическая ценность - 315 ккал
• Белок - 9,3 г
• Марганец - 52%
• Магний - 24%
• Селен - 54%

Половина суточной дозы селена, а селен необходим тебе для здоровья предстательной железы. Нужны еще аргументы?

6. Пшенка

Для безглютеновой диеты.

• Энергетическая ценность - 342 ккал
• Белок - 11,5 г
• Марганец - 82%
• Магний - 29%
• Селен - 4%

Звучит знакомо, но это не пшеница, а просо, что важно. В просе почти столько же белка, сколько в овсе, но при этом нет глютена (важно тем, кто не переносит этот белок). А для иммунитета в нем полно марганца.

Виды круп