ReceptorBrend.jpg
8.7 Рейтинг (Голосов - 3)

Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи

Несмотря на небольшую калорийность блюда, получается очень сытный, полезный и вкусный ужин для всей семьи.

Просмотров:

11411
Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи
Мы Вконтакте

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 500 г
  • Кабачок - 325 г
  • Морковь - 1 шт.
  • Брокколи - 275 г
  • Соль, приправы - по вкусу

Для заливки:

  • Яйца - 4 шт.
  • Сметана - 1 ст. л.
  • Молоко - 175 мл
  • Соль - 2 щепотки

Приготовление запеканки:

  1. Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, отправляем в жаропрочную форму, добавляем приправы (у меня хмели-сунели, сушеный чеснок, черный перец и паприка), солим и перемешиваем.
  2. Овощи нарезаем произвольными кусочками и отправляем в форму к мясу.
  3. Для приготовления заливки, в миску разбиваем яйца, добавляем соль, сметану и молоко. Перемешиваем до однородности и заливаем в форму.
  4. Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 86 ккал
  • Белки - 11,5 г
  • Жиры - 2,9 г
  • Углеводы - 3,2 г

Комментарии

Диетический салат из куриного филе с яблоком, сельдереем, клюквой и миндалем. Салат необычный и очень вкусный!
Здесь мы собрали для вас лучшие диетические рецепты пирожных, которые оценят все любители сладкого.
Простой открытый пирог из нежного творожного теста с сочной начинкой из абрикосов.
Сегодня приготовим очень вкусный чизкейк с ароматом тыквы и апельсина. Готовится он без глютена, сахара и молочных продуктов.
Предлагаем подборку рецептов диетических пасхальных куличей, которые содержат в своем составе более полезные и менее калорийные продукты.
Получается изумительный капустный пирог с куриной грудкой. Сочный, сытный, очень ароматный и яркий.
Это простой в приготовлении торт с кремом из мягкого творога и морковными коржами, которые готовятся на сковороде.
Нежные, сочные и очень вкусные куриные тефтели с шампиньонами. Это низкокалорийное блюдо отлично подходит для полезного обеда или ужина.
Сегодня приготовим воздушный низкокалорийный торт с заварным кремом на сковороде. Десерт получается очень нежным и вкусным.
Очень нежный блинный торт с вишневой начинкой, творожным кремом и приятным ароматом кофе и какао.