ReceptorBrend.jpg
8.7 Рейтинг (Голосов - 3)

Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи

Несмотря на небольшую калорийность блюда, получается очень сытный, полезный и вкусный ужин для всей семьи.

Просмотров:

10294
Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи
Мы Вконтакте

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 500 г
  • Кабачок - 325 г
  • Морковь - 1 шт.
  • Брокколи - 275 г
  • Соль, приправы - по вкусу

Для заливки:

  • Яйца - 4 шт.
  • Сметана - 1 ст. л.
  • Молоко - 175 мл
  • Соль - 2 щепотки

Приготовление запеканки:

  1. Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, отправляем в жаропрочную форму, добавляем приправы (у меня хмели-сунели, сушеный чеснок, черный перец и паприка), солим и перемешиваем.
  2. Овощи нарезаем произвольными кусочками и отправляем в форму к мясу.
  3. Для приготовления заливки, в миску разбиваем яйца, добавляем соль, сметану и молоко. Перемешиваем до однородности и заливаем в форму.
  4. Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 86 ккал
  • Белки - 11,5 г
  • Жиры - 2,9 г
  • Углеводы - 3,2 г

Комментарии

Вкусный, легкий и необычный гороховый суп-пюре с томатным соком и сельдереем.
Давайте приготовим в духовке вкусную и полезную диетическую пастрому из грудки индейки.
Такие мидии очень вкусно подавать с макаронами или спагетти из твердых сортов пшеницы, с рисом, а также с овощами.
Штоллен - это невероятно вкусный рождественский кекс, наполненный фруктами, ягодами и ароматами пряностей. При этом наш вариант штоллена имеет низкую калорийность и не содержит глютена.
Очень простой рецепт приготовления сочной куриной грудки с брокколи и цветной капустой для вкусного диетического ужина.
Простое в приготовлении блюдо из овсянки, которое поможет разнообразить ваш утренний рацион питания.
Вкусное диетическое блюдо с овощами и куриной грудкой в сливочном соусе. Это идеальный вариант для полезного низкокалорийного ужина.
Предлагаем приготовить вкусный и полезный творожно-банановый десерт без сахара с запеченными яблоками и клубникой.
Вкусный и нежный заливной пирог с капустой и куриной грудкой. Блюдо диетическое и очень простое в приготовлении.
Диетический жульен с курицей и грибами станет не только прекрасным обедом или ужином для худеющих, но также подойдет и для подачи на праздничный стол.