ReceptorBrend.jpg
7.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Тыквенно-куриная запеканка

Эта диетическая запеканка из тыквы и курицы идеально подойдет как для дневного, так и для вечернего приема пищи.

Просмотров:

2755
Тыквенно-куриная запеканка
Мы Вконтакте

По этому рецепту также можно приготовить котлеты или небольшие кексы. Это можно сделать и в духовке, и на сковороде.

  • Диаметр формы - 21 см
  • Высота бортика - 5 см

Ингредиенты:

  • Тыква - 500 г
  • Куриное филе - 500 г
  • Лук репчатый - 1 шт. (130 г)
  • Яйца - 2 шт.
  • Соль - 1,5 ч. л.
  • Перец чёрный молотый - по вкусу
  • Чеснок - 4 зубчика

Приготовление запеканки:

  1. Тыкву очищаем, нарезаем крупными кусочками и натираем на мелкой терке.
  2. Куриное филе и лук нарезаем произвольными кусочками и измельчаем до состояния фарша. Это можно сделать в блендере или мясорубке.
  3. Подготовленные ингредиенты отправляем в миску, добавляем яйца, пропущенный через пресс чеснок, соль и перец по вкусу. Перемешиваем до однородности.
  4. Дно формы застилаем бумагой для выпечки. Борта смазываем растительным маслом.
  5. Перекладываем тыквенно-куриную смесь в форму, разравниваем и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 45 минут. По желанию, перед запеканием, блюдо можно посыпать сверху тертым сыром или кунжутом.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 87 ккал
  • Белки - 10,6 г
  • Жиры - 3,4 г
  • Углеводы - 3,4 г

Комментарии

Получается необычный, вкусный, сочный, свежий, полезный зимний салат с кальмарами.
Простой в приготовлении, вкусный и полезный овсяноблин с творогом и киви станет отличным вариантом завтрака или перекуса.
Очень мягкая и нежная запеканка с фаршем и овощами. Нижний мясной слой впитывает в себя овощные соки и блюдо получается очень вкусным, полезным и сытным.
Вторая большая подборка рецептов диетических блюд, которые идеально подходят для сытного и полезного ужина.
Тыква прекрасно сочетается с куриным фаршем. Запеканка получается нежная и очень вкусная.
Оладьи из чечевицы, овощей и специй получаются невероятно вкусными и полезными.
Сегодня приготовим сочные куриные наггетсы с хрустящей корочкой. Мы не будем их жарить во фритюре, а запечем в духовке, что сделает блюдо максимально полезным.
Тушеная капуста прекрасно сочетается с мясными фрикадельками. Блюдо получается вкусным, сочным и низкокалорийным.
Отличный салат для худеющих, который прекрасно подходит для полноценного, вкусного и полезного ужина.
Третья подборка рецептов самых низкокалорийных блюд для похудения, в которых содержится менее 100 килокалорий на 100 грамм.