ReceptorBrend.jpg
7.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Тыквенно-куриная запеканка

Эта диетическая запеканка из тыквы и курицы идеально подойдет как для дневного, так и для вечернего приема пищи.

Просмотров:

2831
Тыквенно-куриная запеканка
Мы Вконтакте

По этому рецепту также можно приготовить котлеты или небольшие кексы. Это можно сделать и в духовке, и на сковороде.

  • Диаметр формы - 21 см
  • Высота бортика - 5 см

Ингредиенты:

  • Тыква - 500 г
  • Куриное филе - 500 г
  • Лук репчатый - 1 шт. (130 г)
  • Яйца - 2 шт.
  • Соль - 1,5 ч. л.
  • Перец чёрный молотый - по вкусу
  • Чеснок - 4 зубчика

Приготовление запеканки:

  1. Тыкву очищаем, нарезаем крупными кусочками и натираем на мелкой терке.
  2. Куриное филе и лук нарезаем произвольными кусочками и измельчаем до состояния фарша. Это можно сделать в блендере или мясорубке.
  3. Подготовленные ингредиенты отправляем в миску, добавляем яйца, пропущенный через пресс чеснок, соль и перец по вкусу. Перемешиваем до однородности.
  4. Дно формы застилаем бумагой для выпечки. Борта смазываем растительным маслом.
  5. Перекладываем тыквенно-куриную смесь в форму, разравниваем и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 45 минут. По желанию, перед запеканием, блюдо можно посыпать сверху тертым сыром или кунжутом.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 87 ккал
  • Белки - 10,6 г
  • Жиры - 3,4 г
  • Углеводы - 3,4 г

Комментарии

Сегодня мы приготовим изумительный диетический торт, в состав которого входит полезный японский чай "Матча".
Рецепт диетических рисовых вареников с квашеной капустой, необычной формы, приготовленных на пару.
Сегодня мы покажем прекрасный рецепт полезного бегзлютенового хлеба из нута.
Сегодня будем готовить простой открытый пирог из нежного творожного теста с сочной начинкой из свежей клубники.
Диетический вариант легендарного торта «Прага». Он в меру сладкий и насыщенно шоколадный. Очень вкусный торт без лишних калорий.
Сегодня приготовим быстрый и полезный ужин из куриного филе, стручковой фасоли и овощей. Такое блюдо не содержит лишних калорий и отлично подходит для худеющих.
Такие блинчики настоящая находка для спортсменов, набирающих мышечную массу. В одном таком панкейке 24 грамма белка. Это очень вкусный способ закрыть белковое окно после продуктивной тренировки.
Мягкий, воздушный, сочный кекс с неповторимым шоколадно-апельсиновым ароматом.
Мягкие, воздушные, ароматные вафли из тыквы и творога на завтрак или перекус.
У нас здесь много полезных, вкусных и простых в приготовлении блюд, которые готовятся в рукаве в духовке.