Треска с овощами на ужин

Ингредиенты:

• Филе трески
• Луковица
• Брокколи
• Морковь
• Соль, перец
• Нежирный йогурт
• Томатная паста

Приготовление диетического ужина:

1. На раскаленную сковороду кладем нарезанные небольшими кусочками лук и морковь, сюда же добавляем немного воды, томатную пасту и натуральный йогурт. Перемешиваем и тушим примерно 5 минут.
2. В кипящую воду кидаем брокколи, солим по вкусу и варим примерно 10 минут.
3. Нарезаем филе трески кубиками, кладем рыбу в форму для запекания, солим и перчим по вкусу.
4. Сверху рыбы выкладываем овощи и отправляем в духовку разогретую до 200 градусов на 15-20 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 57 ккал
• Белки - 8 г
• Жиры - 1 г
• Углеводы - 5 г