ReceptorBrend.jpg
9.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Треска с овощами на ужин

Готовим вкусный диетический ужин в духовке - запеченное филе трески с морковью и брокколи.

Просмотров:

10811
Треска с овощами на ужин
Мы Вконтакте

Ингредиенты:

  • Филе трески
  • Луковица
  • Брокколи
  • Морковь
  • Соль, перец
  • Нежирный йогурт
  • Томатная паста

Приготовление диетического ужина:

  1. На раскаленную сковороду кладем нарезанные небольшими кусочками лук и морковь, сюда же добавляем немного воды, томатную пасту и натуральный йогурт. Перемешиваем и тушим примерно 5 минут.
  2. В кипящую воду кидаем брокколи, солим по вкусу и варим примерно 10 минут.
  3. Нарезаем филе трески кубиками, кладем рыбу в форму для запекания, солим и перчим по вкусу.
  4. Сверху рыбы выкладываем овощи и отправляем в духовку разогретую до 200 градусов на 15-20 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 57 ккал
  • Белки - 8 г
  • Жиры - 1 г
  • Углеводы - 5 г

Комментарии

Салаты - это важное составляющее рациона правильного питания. Поэтому, чтобы разнообразить ваше меню, предлагаем приготовить легкий овощной салат без майонеза.
Сегодня приготовим омлет с сыром и овощами в виде рулета в духовке. Это блюдо отлично подходит в качестве полезного завтрака для всей семьи.
Сегодня в меню: яичница с бутербродом на завтрак, рис с курицей на обед, запеченное яблоко с бананом на полдник, салат с курицей на ужин и диетический тортик для полезного перекуса.
Ароматный рулет с сырной основой и сытной начинкой из куриного фарша.
Очень вкусный и необычный диетический завтрак - сладкие гренки в яично-банановой смеси с ягодами.
Безумно вкусный рецепт диетической запеканки из тыквы и творога. По вкусу и по виду эта запеканка сильно напоминает слоеный торт с нежным кремом.
Сытная творожная запеканка с прекрасным вкусом, высоким содержанием белка и умеренной калорийностью.
Яичная запеканка с овощами в духовке – это отличный вариант вкусного, легкого и полезного завтрака, который подарит заряд бодрости и чувство сытости на долгое время.
Вкусный низкоуглеводный десерт, который можно готовить с любыми фруктами или ягодами на ваш вкус.
Очень простой рецепт творожно-кокосовых кексов, которые при выпечке хорошо поднимаются и получаются очень нежными и воздушными.