ReceptorBrend.jpg
6.5 Рейтинг (Голосов - 4)

Хек с овощами в духовке

Сочетание белка и клетчатки, это прекрасный вариант для полезного и вкусного ужина. Блюдо получается диетическим и сытным.

Просмотров:

13704
Хек с овощами в духовке
Мы Вконтакте

Овощи для этого рецепта можно брать абсолютно любые. У меня это лук, помидоры черри, а также смесь замороженных овощей (брокколи, сладкий перец, спаржа).

Ингредиенты:

  • Хек - 500 г
  • Сметана 15% - 2 ст. л.
  • Лук - 1 шт.
  • Овощи (по сезону) - 300 г
  • Соль, специи - по вкусу

Приготовление блюда:

  1. Рыбу очистить и нарезать кусочками шириной примерно 3 сантиметра.
  2. Форму для запекания смазать сметаной, на сметану выложить лук, а сверху лука положить рыбу.
  3. Сверху хека распределить все остальные овощи, добавить специи по вкусу и немного посолить.
  4. Накрываем блюдо фольгой, в фольге делаем несколько проколов и отправляем рыбу с овощами в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
  5. Затем убираем фольгу и запекаем блюдо еще 20-30 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 90 ккал
  • Белки - 10 г
  • Жиры - 5 г
  • Углеводы - 2 г
Это невероятно сочное и вкусное диетическое блюдо, которое готовится в мультиварке. Для его приготовления вы можете взять любую другую морскую рыбу, например - минтай.

Комментарии

Шоколадные сырники – это сытный, питательный и вкусный вариант завтрака, который приведет в восторг любителей творога и шоколада.
Очень вкусные диетические бризоли с курицей и овощным наполнителем.
Сегодня приготовим полезный диетический салат с грушей за 5 минут. Он получается сочным, ярким и необычным на вкус.
Сегодня вы узнаете, как приготовить диетический вариант очень вкусного и полностью натурального торта «Красный бархат» без использования красителей. Внутри у него нежные малиновые коржи и вкуснейший крем-чиз.
У нас здесь пять супер рецептов диетических блюд из фарша с оригинальной подачей.
Давайте приготовим ленивый пирог из лаваша с кабачком, болгарским перцем и сыром. Это простое в приготовлении диетическое блюдо, которое вполне подходит для полноценного обеда или ужина.
Это универсальное диетическое блюдо, которое можно подавать как закуску, гарнир или основное.
В этой подборке мы собрали для вас самые вкусные рецепты выпечки и десертов в которых нет глютена.
Если хотите очень вкусно и сытно перекусить, то этот бургер будет отличным вариантом. Рецепт правильного питания, в котором мы будем использовать говядину и булку из ржаной муки.
Свекла – популярный овощ в наших широтах. Наши предки использовали ее в кулинарных и медицинских целях. Давайте разберемся, чем конкретно полезна свекла для здоровья человека.