ReceptorBrend.jpg
6.5 Рейтинг (Голосов - 4)

Хек с овощами в духовке

Сочетание белка и клетчатки, это прекрасный вариант для полезного и вкусного ужина. Блюдо получается диетическим и сытным.

Просмотров:

13748
Хек с овощами в духовке
Мы Вконтакте

Овощи для этого рецепта можно брать абсолютно любые. У меня это лук, помидоры черри, а также смесь замороженных овощей (брокколи, сладкий перец, спаржа).

Ингредиенты:

  • Хек - 500 г
  • Сметана 15% - 2 ст. л.
  • Лук - 1 шт.
  • Овощи (по сезону) - 300 г
  • Соль, специи - по вкусу

Приготовление блюда:

  1. Рыбу очистить и нарезать кусочками шириной примерно 3 сантиметра.
  2. Форму для запекания смазать сметаной, на сметану выложить лук, а сверху лука положить рыбу.
  3. Сверху хека распределить все остальные овощи, добавить специи по вкусу и немного посолить.
  4. Накрываем блюдо фольгой, в фольге делаем несколько проколов и отправляем рыбу с овощами в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
  5. Затем убираем фольгу и запекаем блюдо еще 20-30 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 90 ккал
  • Белки - 10 г
  • Жиры - 5 г
  • Углеводы - 2 г
Это невероятно сочное и вкусное диетическое блюдо, которое готовится в мультиварке. Для его приготовления вы можете взять любую другую морскую рыбу, например - минтай.

Комментарии

Филе индейки получается сочное и мягкое, готовится просто, не требует долгого маринования, прекрасно подходит на праздничный стол.
Здесь собраны лучшие рецепты диетических творожных пирогов, которые содержат минимальное количество калорий и имеют прекрасные вкусовые качества.
Мягкий, воздушный, сочный кекс с неповторимым шоколадно-апельсиновым ароматом.
Легкий и нежный фруктовый тортик с киви и бананом для тех, кто на правильном питании.
Быстрый в приготовлении, очень вкусный и ароматный диетический пирог с яблоками, станет отличным дополнением к семейному чаепитию.
Яркий и аппетитный морковный пирог, который легко готовится и получается очень вкусным, сочным и мягким.
Простой диетический пирог с яблоками, который подойдет людям с непереносимостью глютена и лактозы.
Интересное блюло из минимального количества ингредиентов, которое легко готовится и поможет разнообразить ваш диетический рацион.
Давайте разберемся, что особенного в окинавской диете, чем она полезна и что едят жители Окинавы.
Получается очень вкусный и сытный творожный пирог с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.