ReceptorBrend.jpg
10.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Хек с овощами в духовке

Сочетание белка и клетчатки, это прекрасный вариант для полезного и вкусного ужина. Блюдо получается диетическим и сытным.

Просмотров:

7907
Хек с овощами в духовке
Мы Вконтакте

Овощи для этого рецепта можно брать абсолютно любые. У меня это лук, помидоры черри, а также смесь замороженных овощей (брокколи, сладкий перец, спаржа).

Ингредиенты:

  • Хек - 500 г
  • Сметана 15% - 2 ст. л.
  • Лук - 1 шт.
  • Овощи (по сезону) - 300 г
  • Соль, специи - по вкусу

Приготовление блюда:

  1. Рыбу очистить и нарезать кусочками шириной примерно 3 сантиметра.
  2. Форму для запекания смазать сметаной, на сметану выложить лук, а сверху лука положить рыбу.
  3. Сверху хека распределить все остальные овощи, добавить специи по вкусу и немного посолить.
  4. Накрываем блюдо фольгой, в фольге делаем несколько проколов и отправляем рыбу с овощами в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
  5. Затем убираем фольгу и запекаем блюдо еще 20-30 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 90 ккал
  • Белки - 10 г
  • Жиры - 5 г
  • Углеводы - 2 г
Это невероятно сочное и вкусное диетическое блюдо, которое готовится в мультиварке. Для его приготовления вы можете взять любую другую морскую рыбу, например - минтай.

Комментарии

Получаются вкусные, румяные, сытные ватрушки, которые прекрасно подойдут для полезного перекуса или завтрака.
Нежные, румяные, золотистые оладушки из пекинской капусты на сковороде. Рецепт очень простой, а результат восхитительный.
Мягкий, воздушный, в меру сладкий десерт, с невероятной текстурой знакомого из детства птичьего молока и легким оттенком кокоса.
Кабачки в рукаве готовятся очень просто, а пряности с маринадом делают вкус кабачков ярче и пикантней. Получается превосходная диетическая закуска.
Эти диетические драники из красной чечевицы не только очень полезные, но и очень вкусные!
Сегодня у нас вкусное и сытное блюдо из фарша и белокочанной капусты, которое отлично подойдет на обед или ужин.
Сегодня приготовим очень вкусный кокосовый рулет без использования муки. Этот десерт порадует вас своим насыщенным шоколадно-кокосовым вкусом.
Подборка лучших YouTube каналов о диетическом питании и похудении с кулинарными рецептами полезных блюд.
Получается чудесная летняя закуска - очень нежная, ароматная и вкусная. А благодаря красивому оформлению, такой рулет можно смело подавать и на праздничный стол.
Пожалуй, это самый простой в приготовлении ужин для худеющих, на подготовку которого уйдет не более трех минут.