ReceptorBrend.jpg
10.0 Рейтинг (Голосов - 3)

Лазанья из кабачка с консервированным тунцом

В этой лазанье много рыбы и сыра, а кабачок дает нежную и сочную текстуру. Получается запеченная корочка и сочная начинка.

Просмотров:

3518
Лазанья из кабачка с консервированным тунцом
Мы Вконтакте

В этом блюде прекрасное соотношение КБЖУ: много белка и минимум углеводов.

Вес лазаньи - 1450 г

Ингредиенты:

  • Кабачок - 800 г
  • Консервированный тунец (без сока и масла) - 400 г
  • Сыр (твердый) - 400 г
  • Сок лимона - 1 ст. л.
  • Укроп, специи - по вкусу

Приготовление лазаньи:

  1. Кабачок нарезаем тонкими кольцами. Молодые кабачки можно использовать вместе со шкуркой.
  2. Сыр натираем на крупной терке. Рыбу разминаем вилкой.
  3. Форму для выпечки смазываем маслом и выкладываем слой кабачка, можно внахлест. Примерно треть всех кабачков выкладываем в первый слой.
  4. Вторым слоем, на кабачки, выкладываем половину рыбы, немного сбрызгиваем рыбу лимонным соком, сверху распределяем зелень и посыпаем специями.
  5. Следующим слоем выкладываем натертый сыр (треть от всего количества).
  6. Далее идет второй слой кабачков, оставшаяся рыба, лимонный сок, зелень и сыр.
  7. Последним слоем выкладываем кабачок и посыпаем оставшимся сыром.
  8. Отправляем лазанью в разогретую до 160 градусов духовку на 60 минут. Такая лазанья готовится долго, потому что кабачок дает достаточно много сока, и требуется время, чтобы сок частично выпарился.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 140 ккал
  • Белки - 14,3 г
  • Жиры - 7,8 г
  • Углеводы - 3,4 г
Лазанья из лаваша с куриным фаршем получается низкокалорийной, сытной, сочной и вкусной. Отличный вариант простого блюда для полезного диетического ужина.
Такую ленивую лазанью удобно брать с собой на работу в качестве полезного обеда. Готовится блюдо легко, получается очень вкусным и сытным.
По вкусу такая лазанья совершенно не уступает классическому варианту блюда, а готовится очень просто, имеет полезный состав и низкую калорийность.

Комментарии

По этому рецепту мы не жарим сырники на масле, а запекаем их в духовке. Получается вкусно, просто и полезно!
Бейглы из творожного теста - это отличный вариант полезного перекуса с высоким содержанием белка.
Простой в приготовлении, нежный, воздушный, тающий во рту торт-суфле с превосходным шоколадным вкусом и низкой калорийностью.
Рецепт диетических рисовых вареников с квашеной капустой, необычной формы, приготовленных на пару.
В сезон овощей, предлагаем приготовить закусочный кабачковый рулет с грибами. Это вкусно, сытно и полезно.
Вафли получаются мягкими, нежными и ароматными, с приятной банановой ноткой.
Получаются сочные и мягкие рыбные котлеты в которых содержится большое количество белка и минимальное количество жиров и углеводов.
Простой яблочный пирог, который готовится на сковороде без использования духовки. Тесто на айране придаёт этой шарлотке особенный вкус.
Нежная и вкусная творожная пасха, адаптированная под правильное питание. В ее составе нет сахара, а в качестве подсластителя используется изюм, который по желанию можно заменить любыми сухофруктами на ваш вкус.
Кабачковый рулет с творогом получается вкусным, нежным, нежирным, но в то же время сытным и питательным.