ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Лазанья из кабачка с консервированным тунцом

В этой лазанье много рыбы и сыра, а кабачок дает нежную и сочную текстуру. Получается запеченная корочка и сочная начинка.

Просмотров:

1289
Лазанья из кабачка с консервированным тунцом

В этом блюде прекрасное соотношение КБЖУ: много белка и минимум углеводов.

Вес лазаньи - 1450 г

Ингредиенты:

  • Кабачок - 800 г
  • Консервированный тунец (без сока и масла) - 400 г
  • Сыр (твердый) - 400 г
  • Сок лимона - 1 ст. л.
  • Укроп, специи - по вкусу

Приготовление лазаньи:

  1. Кабачок нарезаем тонкими кольцами. Молодые кабачки можно использовать вместе со шкуркой.
  2. Сыр натираем на крупной терке. Рыбу разминаем вилкой.
  3. Форму для выпечки смазываем маслом и выкладываем слой кабачка, можно внахлест. Примерно треть всех кабачков выкладываем в первый слой.
  4. Вторым слоем, на кабачки, выкладываем половину рыбы, немного сбрызгиваем рыбу лимонным соком, сверху распределяем зелень и посыпаем специями.
  5. Следующим слоем выкладываем натертый сыр (треть от всего количества).
  6. Далее идет второй слой кабачков, оставшаяся рыба, лимонный сок, зелень и сыр.
  7. Последним слоем выкладываем кабачок и посыпаем оставшимся сыром.
  8. Отправляем лазанью в разогретую до 160 градусов духовку на 60 минут. Такая лазанья готовится долго, потому что кабачок дает достаточно много сока, и требуется время, чтобы сок частично выпарился.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 140 ккал
  • Белки - 14,3 г
  • Жиры - 7,8 г
  • Углеводы - 3,4 г

Комментарии

Сегодня приготовим быстрый и полезный ужин из куриного филе, стручковой фасоли и овощей. Такое блюдо не содержит лишних калорий и отлично подходит для худеющих.
Низкоуглеводный рыбный пирог с высоким содержанием белка и полезных жиров. Отличное блюдо для всех любителей кето-диеты.
В этом торте воздушный шоколадно-миндальный корж, сладкий и нежный мусс, буквально тающий во рту, и вкуснейшая шоколадно-апельсиновая глазурь.
Простой в приготовлении низкокалорийный пирог порадует вас своим вкусом и никак не отразится на фигуре.
Давайте приготовим вкусный и полезный ягодный мармелад по очень простому рецепту. Это низкокалорийный десерт, который можно готовить из любых ягод.
Фриттата - это итальянский омлет, который готовят с начинкой из сыра и овощей. Сначала мы обжарим овощи на сковороде, а затем добавим яйца с молоком и доведем блюдо до готовности в духовке.
Это очень полезный фруктово-овощной салат, который имеет прекрасный сбалансированный вкус и отлично подходит для худеющих.
Яркая и красивая диетическая закуска на праздничный стол, с использованием скумбрии холодного копчения.
У нас для вас отличный аналог всем известного торта «Птичье молоко», который подойдет для всех, кто предпочитает диетическое питание, так как его состав менее калорийный.
Подборка лучших YouTube каналов о диетическом питании и похудении с кулинарными рецептами полезных блюд.