ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Куриные котлеты с киноа

Куриные котлеты с киноа получаются полезными, сочными, не сухими, с приятной и необычной консистенцией.

Просмотров:

2839
Куриные котлеты с киноа
Мы Вконтакте

Киноа - зерновая культура, известная своим уникальным составом и полезными свойствами. Киноа богата белком, клетчаткой, витаминами, фосфором, аминокислотами и другими полезными для нашего организма веществами.

Выход - 750 г

Ингредиенты:

  • Фарш из куриного филе - 400 г
  • Лук репчатый - 60 г
  • Киноа - 100 г
  • Яйцо - 1 шт.
  • Оливковое масло - 5 г
  • Сушеный чеснок - 2 г
  • Паприка сладкая - 2 г
  • Хмели-сунели - 2 г
  • Соль, перец - по вкусу

Приготовление котлет:

  1. Киноа замачиваем в холодной воде на 15 минут, затем отвариваем согласно инструкции на упаковке.
  2. В миску отправляем киноа, фарш и измельченный репчатый лук. Добавляем яйцо, соль и приправы по вкусу. Перемешиваем до однородности.
  3. Смоченными в воде руками формируем котлеты и обжариваем их на медленном огне под крышкой до готовности (примерно по 7 минут с каждой стороны).

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 132 ккал
  • Белки - 15,6 г
  • Жиры - 3,4 г
  • Углеводы - 10 г

Комментарии

Давайте приготовим очень красивый, легкий, буквально тающий во рту диетический торт с творожным и клубничным слоями.
Шоколадный пирог с арахисовой пастой получается с насыщенным шоколадно-арахисовым вкусом и полезным по содержанию витаминов и антиоксидантов.
Двухслойная творожно-ягодная запеканка без муки и манки станет прекрасным диетическим перекусом, обедом или ужином.
Это простое в приготовлении блюдо в мультиварке, которое отлично подойдет для сытного низкокалорийного обеда.
Запеканка из капусты с курицей - это отличное низкокалорийное блюдо, которое прекрасно подойдет как на обед, так и на ужин.
Такой мясной хлеб станет отличной заменой котлетам. Он легко готовится, содержит большое количество белка и минимум углеводов.
Давайте приготовим торт из тонких блинчиков с нежным заварным кремом, похожим по вкусу на сгущенное молоко.
У нас здесь сразу два диетических рецепта крем-супов, которые очень просто и быстро готовятся в блендере-суповарке.
Самый простой способ испечь вкусный рождественский кекс без сахара и пшеничной муки.
Давайте приготовим простой и вкусный перекус из картофеля, брокколи и сыра.