ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Куриные котлеты с киноа

Куриные котлеты с киноа получаются полезными, сочными, не сухими, с приятной и необычной консистенцией.

Просмотров:

2100
Куриные котлеты с киноа
Мы Вконтакте

Киноа - зерновая культура, известная своим уникальным составом и полезными свойствами. Киноа богата белком, клетчаткой, витаминами, фосфором, аминокислотами и другими полезными для нашего организма веществами.

Выход - 750 г

Ингредиенты:

  • Фарш из куриного филе - 400 г
  • Лук репчатый - 60 г
  • Киноа - 100 г
  • Яйцо - 1 шт.
  • Оливковое масло - 5 г
  • Сушеный чеснок - 2 г
  • Паприка сладкая - 2 г
  • Хмели-сунели - 2 г
  • Соль, перец - по вкусу

Приготовление котлет:

  1. Киноа замачиваем в холодной воде на 15 минут, затем отвариваем согласно инструкции на упаковке.
  2. В миску отправляем киноа, фарш и измельченный репчатый лук. Добавляем яйцо, соль и приправы по вкусу. Перемешиваем до однородности.
  3. Смоченными в воде руками формируем котлеты и обжариваем их на медленном огне под крышкой до готовности (примерно по 7 минут с каждой стороны).

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 132 ккал
  • Белки - 15,6 г
  • Жиры - 3,4 г
  • Углеводы - 10 г

Комментарии

Вкусные ванильные коржи, нежный ванильный крем и яркая, сочная начинка из ягод. Приготовьте этот красивый диетический торт в форме сердца на День Святого Валентина.
Всё ингредиенты в этой овощной запеканке идеально сочетаются между собой. Слегка хрустящие и ароматные овощи, дополненные солененькой брынзой и очень вкусной заливкой.
Сегодня у нас вкусный, сочный и сытный салат с курицей, сыром и ананасом, который можно смело подавать на праздничный стол.
Воздушный и легкий маковый бисквит с нежным йогуртовым кремом посередине. Это простой в приготовлении десерт с умеренной калорийностью и превосходным вкусом.
Этот низкоуглеводный миндальный блин можно подавать с любой начинкой на ваш вкус.
Это простое в приготовлении, вкусное, ароматное и полезное блюдо станет прекрасным диетическим обедом или ужином для всей семьи.
Простой рецепт полезных низкоуглеводных оладий, которые готовятся на кефире и миндальной муке.
Сегодня у нас икра из кабачков, которую даже жарить не нужно. Рецепт простой и очень вкусный.
Получается румяный диетический пирог из овсяных хлопьев с большим количеством слегка хрустящей капусты.
Получаются пышные, воздушные, вкусные оладушки с растопленным шоколадом внутри.