ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Куриные котлеты с киноа

Куриные котлеты с киноа получаются полезными, сочными, не сухими, с приятной и необычной консистенцией.

Просмотров:

985
Куриные котлеты с киноа
Мы Вконтакте

Киноа - зерновая культура, известная своим уникальным составом и полезными свойствами. Киноа богата белком, клетчаткой, витаминами, фосфором, аминокислотами и другими полезными для нашего организма веществами.

Выход - 750 г

Ингредиенты:

  • Фарш из куриного филе - 400 г
  • Лук репчатый - 60 г
  • Киноа - 100 г
  • Яйцо - 1 шт.
  • Оливковое масло - 5 г
  • Сушеный чеснок - 2 г
  • Паприка сладкая - 2 г
  • Хмели-сунели - 2 г
  • Соль, перец - по вкусу

Приготовление котлет:

  1. Киноа замачиваем в холодной воде на 15 минут, затем отвариваем согласно инструкции на упаковке.
  2. В миску отправляем киноа, фарш и измельченный репчатый лук. Добавляем яйцо, соль и приправы по вкусу. Перемешиваем до однородности.
  3. Смоченными в воде руками формируем котлеты и обжариваем их на медленном огне под крышкой до готовности (примерно по 7 минут с каждой стороны).

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 132 ккал
  • Белки - 15,6 г
  • Жиры - 3,4 г
  • Углеводы - 10 г

Комментарии

Трайфл с клубникой - это очень вкусный десерт, но довольно калорийный. Поэтому сегодня мы приготовим его низкокалорийную версию.
Невероятно вкусный диетический торт с ванильным бисквитом, нежным сливочным кремом и вишневым желе.
Пицца на творожной основе получается мягкой и сытной, с высоким содержанием белка. Начинку здесь можно использовать любую, сегодня приготовим пиццу с курицей, грибами и помидорами.
Нежная и легкая запеканка из цветной капусты с творожной заливкой. Такое блюдо понравится даже тем, кто раньше не любил цветную капусту.
В этом диетическом торте мягкие, влажные, насыщенно-шоколадные коржи, которые дополняет вкусный крем из мягкого творога и горького шоколада.
Нежный диетический торт с тающим во рту шоколадным муссом, влажным шоколадным бисквитом и вишневым желе с приятной кислинкой.
Давайте приготовим низкокалорийный сливочный сыр из кефира и сметаны. Такой сыр можно использовать для приготовления диетических чизкейков и тортов, или просто намазывать на хлеб.
Диета "Пятнашки" очень популярна как у худеющих, так и у поддерживающих вес в норме. Мы попросили рассказать о ней Олега Терна. Именно он придумал эту систему.
Быстрый и полезный салат на каждый день, который готовится из простых и доступных ингредиентов.
Смаженица — это блюдо балканской кухни в виде лепешки из творога и брынзы, которую готовят на сковороде. Это очень сытный, вкусный и весьма полезный завтрак, который готовится за считанные минуты.