ReceptorBrend.jpg
7.8 Рейтинг (Голосов - 11)

Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой

Пожалуй лучшая запеканка для худеющих. В этом рецепте мы будем использовать только простые и полезные продукты, а на подготовку уйдет максимум 10 минут.

Просмотров:

24734
Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой
Мы Вконтакте

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 500 г
  • Брокколи - 250 г
  • Цветная капуста - 250 г

Для заливки:

  • Яйца - 5 шт.
  • Йогурт 2,5% - 500 мл
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Соль и перец - по вкусу

Приготовление запеканки:

  1. Яйца разбиваем в миску, заливаем их йогуртом и смешиваем венчиком.
  2. Чеснок измельчаем, добавляем в яично-йогуртовую заливку, солим, перчим и перемешиваем.
  3. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и отправляем на дно формы.
  4. Брокколи или цветную капусту разделяем на соцветия и равномерно распределяем по форме.
  5. Заливаем запеканку яично-йогуртовой смесью и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 76 ккал
  • Белки - 10 г
  • Жиры - 2,5 г
  • Углеводы - 2,5 г

Комментарии

Гость 12.09.2023 23:21

Очень хороший рецепт!
Ответить

В этом диетическом торте воздушные ванильные коржи и потрясающе нежный крем на белом шоколаде.
Очень вкусные диетические бризоли с курицей и овощным наполнителем.
Воспользуйтесь нашими рецептами полезной домашней колбасы, приготовленной из натуральных ингредиентов без вредных добавок.
Сегодня у нас простой рецепт вкусной и полезной выпечки. Мы будем готовить кексы из творога с яблочной начинкой.
Это самый простой диетический десерт, который готовится без выпечки. Он состоит всего из двух основных ингредиентов - йогурта и желатина.
Это простой в приготовлении салат, который готовится из минимального количества доступных ингредиентов.
Сегодня вы узнаете как приготовить полезный завтрак, а именно - овсяные котлеты с грибами. Это очень сочное блюдо, которое поможет вам взглянуть на овсянку по-новому.
Полноценный и очень вкусный ужин из цветной капусты и куриного филе, который готовится в одной сковороде.
Это вкуснейшее низкокалорийное блюдо, которое очень просто приготовить в духовке. Оно прекрасно подойдет на праздничный стол.
Сегодня вы узнаете, как приготовить простейший диетический торт с творожным кремом, черносливом и орехами на сковороде.