ReceptorBrend.jpg
1.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Котлеты из брокколи с сыром

Мягкие, полезные, низкокалорийные, простые в приготовлении котлеты из брокколи.

Просмотров:

1809
Котлеты из брокколи с сыром
Мы Вконтакте

Ингредиенты (на 6 штук):

  • Брокколи - 350 г
  • Яйцо (С1) - 1 шт.
  • Мука - 2 ст. л.
  • Зеленый лук - 11 перьев
  • Соль - по вкусу
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Сыр - 30 г

Приготовление котлет:

  1. Брокколи разбираем на соцветия и отправляем в кипящую подсоленную воду на 5 минут. Если вы используете замороженную капусту, то варите не более двух минут.
  2. Мелко нарезаем зеленый лук.
  3. В чашу блендера отправляем брокколи, чеснок, лук и яйцо. Пробиваем до однородности.
  4. В получившуюся массу добавляем муку и перемешиваем.
  5. Сыр нарезаем кубиками, весом примерно 5 грамм.
  6. Мокрыми руками формируем котлету, помещая в центр кусочек сыра.
  7. Обжариваем котлеты на сковороде с небольшим количеством масла с двух сторон до золотистого цвета (примерно по 5 минут с каждой стороны). Готовим под крышкой на среднем огне.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 118 ккал
  • Белки - 6 г
  • Жиры - 6 г
  • Углеводы - 9 г
У нас здесь много рецептов диетических котлет, которые не только полезные, но и очень вкусные.

Комментарии

Предлагаем приготовить очень вкусный творожный чизкейк на рисовой муке. Десерт получается нежный, не жирный, не тяжелый, с умеренной калорийностью.
Получается сочная куриная грудка, фаршированная творогом, маслинами, помидорами и болгарским перцем.
Сегодня у нас простой в приготовлении шоколадный пирог из овсянки с сочной вишневой начинкой.
Сегодня мы покажем несколько коротких диет для быстрого похудения, которые рассчитаны на 2-5 дней и помогут избавится от 1,5 до 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья.
Употребление еды с добавлением острых специй и пряностей может быть не только вкусным и полезным занятием, но и способно навредить вашему здоровью.
Мы собрали для вас лучшие рецепты диетических голубцов, которые помогут разнообразить ваш полезный рацион питания.
Получается очень вкусная и сытная запеканка, в которой отлично сочетаются капуста и мясо. Великолепный высокобелковый ужин для всей семьи.
Куриное филе, маринованное в кефире и запеченное в духовке, получается очень мягким и сочным, по вкусу напоминает шашлык.
Сегодня мы рассмотрим важные для костей витамины и микроэлементы. А также расскажем, как питаться для укрепления костей, в том числе при переломах.
Сегодня вы узнаете очень простой диетический рецепт цветной капусты в духовке. Нам потребуется минимальный набор продуктов и совсем немного времени на подготовку.