Котлеты получаются очень сочные и вкусные. По вкусу они совсем не уступают классическим котлетам по-киевски. Из этого количества ингредиентов получается 4 котлеты по 145 г каждая. Общий вес котлет 580 г.
Ингредиенты:
- Куриное филе - 560 г
- Яйцо - 1 шт.
- Вода - 1 ст. л.
- Мука цельнозерновая - 20 г
- Хлеб отрубной - 80 г
- Растительное масло - 1 ст. л.
- Сыр твердый 45% - 60 г
- Укроп - 20 г
- Цедра лимона - 1 ч. л.
- Соль - 0,5 ч. л.
- Перец чёрный молотый - 0,3 ч. л.
Приготовление котлет:
- Разрезаем куриное филе на две части и сразу отрезаем малое филе. В оригинальном рецепте малое филе используют для того, чтобы именно в него завернуть масло и уже затем этот рулет завернуть в основное большое филе. Но так как мы в этом рецепте не будем использовать масло, нам малое филе не пригодится.
- С каждой грудки убираем лишний жир и пленку и аккуратно разрезаем грудку вдоль на две равные части. Несильно отбиваем мясо, как бы вытягивая его от центра в стороны. В идеале это нужно делать молотком с гладкой поверхностью, чтобы не повредить филе. Это можно сделать и обычной скалкой.
- Подготовим начинку: натираем сыр на мелкой терке, мелко нарезаем укроп и смешиваем с цедрой лимона. Делим начинку на 4 равных части и каждую часть плотно сжимаем в руке (формируем комочек).
- Филе выкладываем на рабочую поверхность. Солим и перчим по вкусу. Кладем на край филе начинку и плотно сворачиваем, немного загибая края филе во внутрь. Таким образом формируем все котлеты и отправляем их в морозильную камеру на 20 минут, чтобы они прихватились и нам было проще их запанировать.
- Пока котлеты охлаждаются, займемся кляром и панировкой. В оригинальном рецепте используется батон или несладкая булка. Мы же будем использовать хлеб с отрубями. Поверьте, это не менее вкусно. Желательно брать вчерашний хлеб, либо подержать его в холодильнике пару часов, чтобы в последствии крошка была более рассыпчатой. Измельчаем хлеб с помощью комбайна и смешиваем его с растительным маслом. Хорошо перемешиваем.
- В отдельной миске смешиваем яйцо с солью и водой. Хорошо перемешиваем вилкой.
- Также в отдельной ёмкости подготовим цельнозерновую муку. На это количество котлет нам понадобится 15-20 г.
- Каждую котлету обваливаем в муке, затем в яйце, и в хлебной крошке. В оригинальном рецепте котлеты панируют дважды, но так как у нас диетический рецепт, нам будет достаточно и одного раза.
- Отправляем котлеты в духовку разогретую до 200 градусов на 40 минут.
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калорийность - 220 ккал
- Белки - 28,2 г
- Жиры - 8 г
- Углеводы - 9 г
