Гречка с курицей под сырным соусом в духовке

Весит такая порция гречки с курицей 1500 грамм. Такого объёма хватит чтобы накормить полезным обедом или ужином всю семью.

Ингредиенты:

• Гречка - 200 г
• Куриное филе - 600 г
• Морковь (большая) - 1 шт.
• Репчатый лук (средний) - 1 шт.
• Чеснок - 2 зубчика
• Йогурт (без добавок) - 150 г
• Сыр (тертый) - 100 г
• Соль, перец - по вкусу
• Кипяток - 250 мл

Приготовление блюда:

1. Ставим греться чайник.
2. Гречку промываем, отправляем в форму для выпекания и заливаем кипятком по объёму в 2 раза больше, чем гречки. У меня было пол стакана гречки, я залил её одним стаканом кипятка. Добавляем немного соли и перца поверх гречки.
3. Куриное филе нарезаем кубиком, отправляем в форму и также присыпаем солью и перцем.
4. Лук нарезаем полукольцами, отправляем поверх курицы.
5. Морковь натираем на тёрке и выкладываем в форму следующим слоем.
6. Готовим сырный соус. Для этого в йогурт (можно заменить нежирной сметаной) выдавливаем чеснок и замешиваем тёртый сыр.
7. Осталось распределить сырный соус сверху и отправить форму в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 110 ккал
• Белки - 11 г
• Жиры - 3 г
• Углеводы - 10 г