ReceptorBrend.jpg
9.3 Рейтинг (Голосов - 3)

Три завтрака для похудения

Три очень вкусных и простых рецепта полезных завтраков для похудения, которые вы сможете приготовить за 5 минут.

Просмотров:

8395
Три завтрака для похудения
Мы Вконтакте

Завтрак - это самый главный прием пищи, в особенности для тех, кто придерживается правильного питания или старается похудеть. Сегодня мы подготовили для вас сразу несколько рецептов вкусных диетичеких завтраков.

Исследование врачей из США обнаружило, что те, кто завтракал каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний приём пищи.

Диетические завтраки

Творожный мусс
Три завтрака для похудения

Творог идеально подходит для завтрака, поэтому этот рецепт обязательно должен быть в вашей диетической кулинарной книге.

Ингредиенты:

  • Творог - 100 г
  • Фрукты или ягоды - 100 г
  • Молоко - 50 мл
  • Мед - 1 ч. л. 
  • Орехи, семена чиа, кокосовая стружка - для украшения

Приготовление:

  1. Творог, фрукты, мёд и молоко смешиваем в блендере.
  2. Творожный мусс отправляем в миску и украшаем орехами, семенами чиа и кокосовой стружкой.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 96 ккал
  • Белки - 7 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 8 г
Омлет в духовке с зеленью и сыром
Три завтрака для похудения

Хороший вариант завтрака с приемлемой калорийностью и отличными вкусовыми качествами.

Ингредиенты:

  • Яйца - 2 шт.
  • Молоко - 100 мл
  • Шпинат - 25 г
  • Сыр - 20 г 

Приготовление:

  1. Отделяем белок от желтка. К желткам добавляем размороженный шпинат, нарезанный кусочками, натертый сыр и молоко. Перемешиваем венчиком.
  2. Белки взбиваем в пышную пену (до стойких пиков доводить не обязательно).
  3. Вводим белок в общую массу и равномерно перемешиваем.
  4. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 137 ккал
  • Белки - 10 г
  • Жиры - 9 г
  • Углеводы - 2 г
Овсяно-ягодный смузи
Три завтрака для похудения

Очень сытный, насыщенный витаминами и клетчаткой смузи, который идеально подойдет для всех, кто хочет похудеть.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья (в сыром виде) - 25 г 
  • Ягоды - 100 г
  • Молоко - 50 мл
  • Мёд - 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Варим овсяные хлопья до готовности.
  2. Смешиваем все ингредиенты в блендере.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 106 ккал
  • Белки - 2 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 18 г
Видео
Смотрите также
Здесь большой выбор рецептов диетических блюд, которые отлично подходят для полезного завтрака.

Комментарии

Сегодня у нас рецепт превосходного летнего десерта. Мы приготовим освежающее кофейное мороженое с умеренной калорийностью.
Можно ли есть сколько хочешь и при этом худеть? Да, если понять основной принцип волюметрической (объемной) диеты.
В этом домашнем сыре белки преобладают над жирами, в отличие от магазинных вариантов. Готовится он очень просто, всего из трех ингредиентов - молока, йогурта и яиц.
Что такое полезные жиры и в каких продуктах они содержаться? Давайте разбираться.
Получаются мягкие, сочные творожно-яблочные сырники, которые отлично подойдут в качестве вкусного и полезного завтрака.
Рецепт очень простой и удачный. Получается прекрасный домашний сыр - легкий, нежный, низкокалорийный и качественный.
Потрясающий суп без мяса с приятным сливочным вкусом и ароматом. За счет сыра и овсянки, блюдо получается сытным и достаточно густым.
Вкусная закуска, которую можно приготовить на праздничный стол или в обычный день. Грибы получаются румяными и очень аппетитными.
Получается ароматный, нежный, простой в приготовлении яблочный пирог перевертыш.
Вы будете в восторге от такого пышного и легкого десерта! Готовим диетический хлопковый чизкейк в домашних условиях.