ReceptorBrend.jpg
10.0 Рейтинг (Голосов - 2)

Три завтрака для похудения

Три очень вкусных и простых рецепта полезных завтраков для похудения, которые вы сможете приготовить за 5 минут.

Просмотров:

7444
Три завтрака для похудения
Мы Вконтакте

Завтрак - это самый главный прием пищи, в особенности для тех, кто придерживается правильного питания или старается похудеть. Сегодня мы подготовили для вас сразу несколько рецептов вкусных диетичеких завтраков.

Исследование врачей из США обнаружило, что те, кто завтракал каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний приём пищи.

Диетические завтраки

Творожный мусс
Три завтрака для похудения

Творог идеально подходит для завтрака, поэтому этот рецепт обязательно должен быть в вашей диетической кулинарной книге.

Ингредиенты:

  • Творог - 100 г
  • Фрукты или ягоды - 100 г
  • Молоко - 50 мл
  • Мед - 1 ч. л. 
  • Орехи, семена чиа, кокосовая стружка - для украшения

Приготовление:

  1. Творог, фрукты, мёд и молоко смешиваем в блендере.
  2. Творожный мусс отправляем в миску и украшаем орехами, семенами чиа и кокосовой стружкой.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 96 ккал
  • Белки - 7 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 8 г
Омлет в духовке с зеленью и сыром
Три завтрака для похудения

Хороший вариант завтрака с приемлемой калорийностью и отличными вкусовыми качествами.

Ингредиенты:

  • Яйца - 2 шт.
  • Молоко - 100 мл
  • Шпинат - 25 г
  • Сыр - 20 г 

Приготовление:

  1. Отделяем белок от желтка. К желткам добавляем размороженный шпинат, нарезанный кусочками, натертый сыр и молоко. Перемешиваем венчиком.
  2. Белки взбиваем в пышную пену (до стойких пиков доводить не обязательно).
  3. Вводим белок в общую массу и равномерно перемешиваем.
  4. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 137 ккал
  • Белки - 10 г
  • Жиры - 9 г
  • Углеводы - 2 г
Овсяно-ягодный смузи
Три завтрака для похудения

Очень сытный, насыщенный витаминами и клетчаткой смузи, который идеально подойдет для всех, кто хочет похудеть.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья (в сыром виде) - 25 г 
  • Ягоды - 100 г
  • Молоко - 50 мл
  • Мёд - 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Варим овсяные хлопья до готовности.
  2. Смешиваем все ингредиенты в блендере.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 106 ккал
  • Белки - 2 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 18 г
Видео
Смотрите также
Здесь большой выбор рецептов диетических блюд, которые отлично подходят для полезного завтрака.

Комментарии

Это простое в приготовлении блюдо в мультиварке, которое отлично подойдет для сытного низкокалорийного обеда.
У нас здесь пять рецептов диетических салатов, которые отлично подойдут для полезного низкокалорийного ужина.
Тушки кальмаров, фаршированные шампиньонами, луком и сыром - это очень вкусное диетическое блюдо с высоким содержанием белка. Отличный вариант для полезного ужина.
Можно ли есть сколько хочешь и при этом худеть? Да, если понять основной принцип волюметрической (объемной) диеты.
Это идеальный рецепт тыквенного пирога к чаю - вкусно, быстро и полезно.
Простейший диетический десерт, который готовится за две минуты всего из двух ингредиентов - творога и клубники.
Предельно простой рецепт полезного овсяного печенья с яблоком и мёдом. Это вкусная диетическая выпечка, которая готовится без использования муки и сахара.
Получается невероятно вкусный, очень воздушный и нежный чизкейк, который просто тает во рту.
Штоллен - это воздушный, нежный кекс, наполненный ягодами и ароматами пряностей. У нас здесь диетический рецепт этой вкусной рождественской выпечки.
Этот свежий и сочный салат поможет вам зарядить свой организм витаминами и полезными микро- и макроэлементами. Он утолит голод и не и подарит вам лишних калорий.