Три очень вкусных и простых рецепта полезных завтраков для похудения, которые вы сможете приготовить за 5 минут.
Просмотров:
8208
Завтрак - это самый главный прием пищи, в особенности для тех, кто придерживается правильного питания или старается похудеть. Сегодня мы подготовили для вас сразу несколько рецептов вкусных диетичеких завтраков.
Исследование врачей из США обнаружило, что те, кто завтракал каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний приём пищи.
Диетические завтраки
Творожный мусс
Творог идеально подходит для завтрака, поэтому этот рецепт обязательно должен быть в вашей диетической кулинарной книге.
Ингредиенты:
Творог - 100 г
Фрукты или ягоды - 100 г
Молоко - 50 мл
Мед - 1 ч. л.
Орехи, семена чиа, кокосовая стружка - для украшения
Приготовление:
Творог, фрукты, мёд и молоко смешиваем в блендере.
Творожный мусс отправляем в миску и украшаем орехами, семенами чиа и кокосовой стружкой.
Пищевая ценность (на 100 г):
Калорийность - 96 ккал
Белки - 7 г
Жиры - 2 г
Углеводы - 8 г
Омлет в духовке с зеленью и сыром
Хороший вариант завтрака с приемлемой калорийностью и отличными вкусовыми качествами.
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Молоко - 100 мл
Шпинат - 25 г
Сыр - 20 г
Приготовление:
Отделяем белок от желтка. К желткам добавляем размороженный шпинат, нарезанный кусочками, натертый сыр и молоко. Перемешиваем венчиком.
Белки взбиваем в пышную пену (до стойких пиков доводить не обязательно).
Вводим белок в общую массу и равномерно перемешиваем.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
Пищевая ценность (на 100 г):
Калорийность - 137 ккал
Белки - 10 г
Жиры - 9 г
Углеводы - 2 г
Овсяно-ягодный смузи
Очень сытный, насыщенный витаминами и клетчаткой смузи, который идеально подойдет для всех, кто хочет похудеть.
Сегодня приготовим низкокалорийный аналог нашумевшего японского хлопкового чизкейка. В итоге у нас получится невероятно нежный и воздушный диетический бисквит, который буквально тает во рту.