ReceptorBrend.jpg
9.3 Рейтинг (Голосов - 3)

Три завтрака для похудения

Три очень вкусных и простых рецепта полезных завтраков для похудения, которые вы сможете приготовить за 5 минут.

Просмотров:

7983
Три завтрака для похудения
Мы Вконтакте

Завтрак - это самый главный прием пищи, в особенности для тех, кто придерживается правильного питания или старается похудеть. Сегодня мы подготовили для вас сразу несколько рецептов вкусных диетичеких завтраков.

Исследование врачей из США обнаружило, что те, кто завтракал каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний приём пищи.

Диетические завтраки

Творожный мусс
Три завтрака для похудения

Творог идеально подходит для завтрака, поэтому этот рецепт обязательно должен быть в вашей диетической кулинарной книге.

Ингредиенты:

  • Творог - 100 г
  • Фрукты или ягоды - 100 г
  • Молоко - 50 мл
  • Мед - 1 ч. л. 
  • Орехи, семена чиа, кокосовая стружка - для украшения

Приготовление:

  1. Творог, фрукты, мёд и молоко смешиваем в блендере.
  2. Творожный мусс отправляем в миску и украшаем орехами, семенами чиа и кокосовой стружкой.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 96 ккал
  • Белки - 7 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 8 г
Омлет в духовке с зеленью и сыром
Три завтрака для похудения

Хороший вариант завтрака с приемлемой калорийностью и отличными вкусовыми качествами.

Ингредиенты:

  • Яйца - 2 шт.
  • Молоко - 100 мл
  • Шпинат - 25 г
  • Сыр - 20 г 

Приготовление:

  1. Отделяем белок от желтка. К желткам добавляем размороженный шпинат, нарезанный кусочками, натертый сыр и молоко. Перемешиваем венчиком.
  2. Белки взбиваем в пышную пену (до стойких пиков доводить не обязательно).
  3. Вводим белок в общую массу и равномерно перемешиваем.
  4. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 137 ккал
  • Белки - 10 г
  • Жиры - 9 г
  • Углеводы - 2 г
Овсяно-ягодный смузи
Три завтрака для похудения

Очень сытный, насыщенный витаминами и клетчаткой смузи, который идеально подойдет для всех, кто хочет похудеть.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья (в сыром виде) - 25 г 
  • Ягоды - 100 г
  • Молоко - 50 мл
  • Мёд - 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Варим овсяные хлопья до готовности.
  2. Смешиваем все ингредиенты в блендере.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 106 ккал
  • Белки - 2 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 18 г
Видео
Смотрите также
Здесь большой выбор рецептов диетических блюд, которые отлично подходят для полезного завтрака.

Комментарии

Подборка лучших рецептов диетических блюд из тыквы, которые можно использовать для похудения в рамках любой диеты.
Очень нежный, ароматный и вкусный печеночный пирог быстрого приготовления. Все смешал и в духовку.
Такие творожные лепешки можно подавать к первым блюдам, а также к овощным салатам или чаю.
Давайте приготовим подливу из кабачков, которая станет отличным диетическим дополнением к любому гарниру, мясу или рыбе.
Чили Кон Карне - это блюдо мексиканской кухни, которое идеально подходит для сытного, вкусного и полезного ужина.
Простой рецепт полезных низкоуглеводных оладий, которые готовятся на кефире и миндальной муке.
Основа из сухофруктов и орехов, дополненная изумительным фруктово-шоколадным слоем, делают этот торт очень нежным, сочным, полезным и невероятно вкусным.
Куриное филе, приготовленное по этому рецепту, получается очень сочными и мягкими внутри. Это простое в приготовлении блюдо, которое можно подать на праздничный стол.
Сегодня мы покажем, как приготовить простой хлеб из отрубей в духовке. Готовится он без дрожжей и без грамма муки, поэтому прекрасно подходит для похудения.
Салат с копченой курицей и маринованными огурцами имеет очень оригинальный вкус, поэтому его можно подать не только на повседневный, но и на праздничный стол.