Три завтрака для похудения

Творог идеально подходит для завтрака, поэтому этот рецепт обязательно должен быть в вашей диетической кулинарной книге.

Ингредиенты:

• Творог - 100 г
• Фрукты или ягоды - 100 г
• Молоко - 50 мл
• Мед - 1 ч. л. 
• Орехи, семена чиа, кокосовая стружка - для украшения

Приготовление:

1. Творог, фрукты, мёд и молоко смешиваем в блендере.
2. Творожный мусс отправляем в миску и украшаем орехами, семенами чиа и кокосовой стружкой.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 96 ккал
• Белки - 7 г
• Жиры - 2 г
• Углеводы - 8 г

Хороший вариант завтрака с приемлемой калорийностью и отличными вкусовыми качествами.

Ингредиенты:

• Яйца - 2 шт.
• Молоко - 100 мл
• Шпинат - 25 г
• Сыр - 20 г 

Приготовление:

1. Отделяем белок от желтка. К желткам добавляем размороженный шпинат, нарезанный кусочками, натертый сыр и молоко. Перемешиваем венчиком.
2. Белки взбиваем в пышную пену (до стойких пиков доводить не обязательно).
3. Вводим белок в общую массу и равномерно перемешиваем.
4. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 137 ккал
• Белки - 10 г
• Жиры - 9 г
• Углеводы - 2 г

Очень сытный, насыщенный витаминами и клетчаткой смузи, который идеально подойдет для всех, кто хочет похудеть.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья (в сыром виде) - 25 г 
• Ягоды - 100 г
• Молоко - 50 мл
• Мёд - 1 ч. л.

Приготовление:

1. Варим овсяные хлопья до готовности.
2. Смешиваем все ингредиенты в блендере.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 106 ккал
• Белки - 2 г
• Жиры - 2 г
• Углеводы - 18 г