ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

5 простых рецептов диетических ужинов

Предлагаем вам пять простых и быстрых рецептов ужина. Все блюда диетические и очень легкие в приготовлении.

Просмотров:

5824
5 простых рецептов диетических ужинов
Мы Вконтакте

Ужин не должен быть таким же питательным, как завтрак или обед, поскольку ночью мы не сможем расходовать энергию и калории перейдут в жировые отложения. Поэтому важно ужинать в правильное время и правильным набором продуктов.

Правильно выбранные блюда на ужин способны ускорить процесс похудения. Легкий ужин будет способствовать нормализации обменных процессов. Благодаря этому жировые отложения начнут сжигаться более активно.

Откажитесь от вредных продуктов, которые блокируют и замедляют процессы похудения. Если вы хотите привести себя в хорошую форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно. Мы предлагаем несколько вариантов вкусных блюд, которые отлично подойдут для ужина.

Рецепты полезного ужина

Салат "Цезарь"
5 простых рецептов диетических ужинов

Ингредиенты (на 2 порции):

  • Яйца перепелиные - 6 шт.
  • Куриное филе - 250 г
  • Пармезан - 60 г
  • Помидоры черри - 6 шт.
  • Батон - на сухари
  • Листья салата - 3 шт.
  • Оливковое масло - 3 ст. л.
  • Специи - по вкусу

Приготовление:

  1. Пармезан натираем на терке.
  2. Батон нарезать на тонкие ломтики и подсушить разогретой до 180 градусов духовке с обеих сторон 5-7 минут.
  3. Перепелиные яйца отварить и разрезать пополам. Также разрезать помидоры черри.
  4. Филе курицы нарезать кубиками и обжарить на небольшом количестве оливкового масла, добавив любимые специи и соль по вкусу.
  5. Готовим соус: соединить 2 ст. л. оливкового масла с одним зубчиком чеснока и хорошо перемешать.
  6. Листья салата помыть и высушить. Выложить листья на тарелку, затем добавить курицу, помидоры черри и яйца. Полить соусом и посыпать тертым сыром. Подавать салат с двумя сухариками.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 152 ккал
  • Белки - 14,3 г
  • Жиры - 8,9 г
  • Углеводы - 3,6 г
Салат в банке
5 простых рецептов диетических ужинов

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 120 г
  • Авокадо - 1/2 шт.
  • Кунжут - 1 ч. л.
  • Листья салата - 2 шт.
  • Горчица - 1 ч. л.
  • Льняное масло - 1 ч. л.
  • Яйца перепелиные - 2 шт.
  • Помидоры черри - 3-4 шт.
  • Специи - по вкусу
  • Сок лимона

Приготовление:

  1. Куриное филе отправить в кастрюлю с водой и посолить. Варить до готовности.
  2. Для соуса соединить горчицу, льняное масло и немного соли. Перемешать.
  3. Перепелиные яйца отварить и разрезать пополам. Также разрезать помидоры черри.
  4. Авокадо и куриное филе нарезать кубиками.
  5. На дно банки выкладываем соус. Затем слой курицы. Потом помидоры черри и листья салата. Сверху добавить яйца и авокадо. Сбрызнуть соком лимона. По желанию посыпать салат кунжутом.
  6. Перед употреблением салат необходимо перемешать.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 146 ккал
  • Белки - 11,5 г
  • Жиры - 10 г
  • Углеводы - 3 г
Запеченный хек с овощами
5 простых рецептов диетических ужинов

Ингредиенты:

  • Хек - 200 г
  • Замороженные овощи (томаты, стручковая фасоль, брокколи, сладкий перец)
  • Сок лимона
  • Специи - по вкусу

Приготовление:

  1. На фольгу выкладываем овощи и помытую и очищенную рыбу.
  2. Посолить и сбрызнуть соком лимона.
  3. Хорошо завернуть и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 52,9 ккал
  • Белки - 8,6 г
  • Жиры - 1,1 г
  • Углеводы - 2,5 г
Овощной салат с говядиной
5 простых рецептов диетических ужинов

Ингредиенты:

  • Говядина - 120 г
  • Свекла - 50 г
  • Морковь - 50 г
  • Белокочанная капуста - 50 г
  • Синяя капуста - 50 г
  • Оливковое масло
  • Специи - по вкусу

Приготовление:

  1. Говядину тонко нарезать и обжарить на оливковом масле до готовности.
  2. Все овощи очистить, помыть и натереть на мелкой терке.
  3. Капусту нашинковать.
  4. В центр тарелки выкладываем мясо, а по краям добавляем овощи.
  5. Добавляем специи по вкусу и заправляем салат любым полезным маслом (оливковым, льняным, кунжутным).
  6. Перед употреблением салат необходимо перемешать.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 216 ккал
  • Белки - 8,4 г
  • Жиры - 6,6 г
  • Углеводы - 30,6 г
Творожный мусс
5 простых рецептов диетических ужинов

Ингредиенты:

  • Творог - 400 г
  • Финики - 200 г
  • Йогурт - 250 г
  • Какао - 5-6 ч. л.
  • Агар-Агар - 5 г
  • Вода - 150 мл
  • Тертый черный шоколад - для посыпки

Приготовление:

  1. Финики залить теплой водой на 10 минут, затем очистить от косточки.
  2. Соединить творог с йогуртом и финиками.
  3. Добавить какао и хорошо взбить блендером до однородной массы.
  4. Соединить в кастрюле воду и Агар-Агар. Варить на среднем огне до полного растворения постоянно помешивая.
  5. Горячую жидкость сразу добавляем в творожную массу и взбиваем блендером.
  6. Формочки заполняем творожной массой, накрываем пищевой пленкой и отправляем в холодильник на 2-3 часа.
  7. Перед подачей посыпаем какао и тертым шоколадом.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 164 ккал
  • Белки - 11,2 г
  • Жиры - 4,7 г
  • Углеводы - 19,2 г
Видео

Комментарии

Давайте приготовим вкусную диетическую пиццу без теста на основе из куриного фарша.
В этом диетическом десерте большой шоколадный корж и нежное шоколадно-банановое суфле.
Получается ароматный, нежный, простой в приготовлении яблочный пирог перевертыш.
Классические пончики жарятся в большом количестве растительного масла, но нам такой вариант не подходит. Поэтому сегодня мы приготовим вкусные творожные пончики в духовке.
У нас здесь три новых рецепта хорошо сбалансированных завтраков для сытного и вкусного начала дня.
Максимально простой рецепт вкусного диетического обеда, который состоит из куриного мяса, риса и овощей, запеченных в одной посуде в духовке.
Невероятно вкусный пирог с ягодами (клубника, вишня) с умеренной калорийностью и превосходным ароматом.
Недорогой и вкусный рецепт диетической колбасы из гороха. Такая колбаса идеальна в пост, а на вид очень похожа на докторскую.
Запекаем курицу в духовке в апельсиновом маринаде для любителей кисло-сладкого вкуса. Мясо курицы, после запекания - просто тает во рту!
Подборка низкоуглеводных рецептов простых в приготовлении блюд, которые отлично подойдут на ужин для тех, кто придерживается кето-диеты.