ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Салат с булгуром и зеленью «Табуле»

Табуле - это восточный салат, основными ингредиентами которого являются булгур, помидоры и мелко порубленная зелень петрушки.

Просмотров:

4593
Диетический салат с булгуром
Мы Вконтакте

Родиной табуле являются такие страны, как Ливан и Сирия, где он нередко подаётся на листьях салата. Помимо булгура и петрушки, в состав салата входят мята, помидоры, огурцы, зелёный лук, прочие травы и специи. Иногда вместо булгура используется кус-кус. Салат заправляется лимонным соком с оливковым маслом.

Ингредиенты:

  • Булгур - 150 г
  • Огурцы - 300 г
  • Помидоры - 300 г
  • Петрушка - 150 г
  • Зелёный лук - 4 шт.
  • Мята - по вкусу
  • Соль, перец - по вкусу

Для заправки:

  • Лимон - 0,5 шт.
  • Оливковое масло - 4 ст. л.

Приготовление салата:

  1. Первым делом необходимо отварить булгур. Для этого в кастрюлю наливаем воду по объёму в 2 раза больше крупы, добавляем соль и доводим до кипения. Булгур отправляем в кипящую воду и варим 10 минут, пока в него не впитается вся вода.
  2. Огурцы и помидоры нарезаем кубиком. Измельчаем мяту, зелёный лук и петрушку.
  3. Для приготовления заправки в мисочку выдавливаем сок половины лимона и добавляем 4 столовые ложки оливкового масла.
  4. Остывший булгур отправляем к остальным ингредиентам в салатницу, добавляем немного соли и перца, заливаем заправку и перемешиваем.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 109 ккал
  • Белки - 2 г
  • Жиры - 6 г
  • Углеводы - 11 г

Комментарии

Простой в приготовлении шоколадный торт из миндальной муки с кремом на основе сливочного сыра.
Мы приготовили для вас подборку полезных обедов на всю рабочую неделю! Берите на заметку, чтобы есть вкусно и быть всегда в форме!
Здесь вы найдете много вкусных и полезных диетических рецептов творожных запеканок с низкой калорийностью и прекрасным вкусом.
Получается сытное, вкусное и полезное блюдо, которое подойдет для любого приёма пищи.
У этого супа идеальная кремовая текстура, он потрясающе нежный, гладкий и однородный.
В этих творожных оладушках минимум углеводов, максимум белка и умеренное количество жиров. Получается вкусно, полезно и сытно.
Давайте приготовим торт из тонких блинчиков с нежным заварным кремом, похожим по вкусу на сгущенное молоко.
Получается очень нежный низкоуглеводный десерт с приятным кокосовым вкусом.
Это простое в приготовлении, вкусное, ароматное и полезное блюдо станет прекрасным диетическим обедом или ужином для всей семьи.
Японский хлопковый чизкейк - это невероятно нежный и вкусный диетический десерт, который мы будем готовить в мультиварке.