ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

5 диетических рецептов для похудения

Очередная подборка простых и вкусных рецептов диетических блюд для похудения.

Просмотров:

4169
5 диетических рецептов для похудения
Мы Вконтакте

Сегодня мы приготовим сочные и вкусные куриные котлетки, нежное творожное суфле, куриные кексы с высоким содержанием белка, полезный салат с тунцом и клубничный чиа пуддинг для вкусного и полезного перекуса.

И не забывайте, что правильное питание для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.

Котлетки в духовке
5 диетических рецептов для похудения

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 300 г
  • Брокколи - 150 г
  • Яйцо - 1 шт.
  • Луковица - 1 шт.

Приготовление котлет:

  1. Отвариваем брокколи до готовности в подсоленной воде примерно 7-10 минут. После чего сливаем воду и даем брокколи немного остыть.
  2. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и добавив одну небольшую луковицу делаем фарш.
  3. К фаршу добавляем белок одного яйца и соль по вкусу. Перемешиваем.
  4. Мелко нарезаем брокколи и смешиваем с фаршем с помощью ложки или лопатки.
  5. Мокрыми руками формируем котлетки и отправляем их на противень, предварительно застеленный пергаментной бумагой.
  6. Сверху смазываем котлеты желтком и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 103 ккал
  • Белки - 6 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 3 г
Творожное суфле
5 диетических рецептов для похудения

Ингредиенты:

  • Творог 5% - 200 г
  • Яйца - 2 шт.
  • Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
  • Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

  1. К творогу добавляем два яйца и перемешиваем. Затем добавляем кукурузный крахмал и подсластитель по вкусу. Взбиваем блендером.
  2. Полученную массу распределяем по формочкам для запекания и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 121 ккал
  • Белки - 14 г
  • Жиры - 3 г
  • Углеводы - 8 г
Куриные кексы
5 диетических рецептов для похудения

Ингредиенты:

  • Куриное филе (вареное) - 250 г
  • Йогурт - 100 г 
  • Яйца - 2 шт.
  • Соль - по вкусу

Приготовление:

  1. Заранее отвариваем куриное филе и нарезаем его максимально мелко. Смешиваем филе с йогуртом, яйцом, солью и перцем. Перемешиваем.
  2. Полученную массу отправляем в силиконовую форму для кексов и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 110 ккал
  • Белки - 17 г
  • Жиры - 3 г
  • Углеводы - 1 г
Салат с тунцом
5 диетических рецептов для похудения

Ингредиенты:

  • Консервированный тунец - 120 г
  • Яйца (вареные) - 2 шт.
  • Огурец - 90 г
  • Кукуруза - 60 г
  • Масло - 1 ст. л.

Приготовление салата:

  1. Нарезаем все ингредиенты. Солим и перчим по вкусу.
  2. Заправляем салат небольшим количеством оливкового масла.
  3. Перемешиваем и подаем к столу.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 119 ккал
  • Белки - 10 г
  • Жиры - 7 г
  • Углеводы - 2 г
Клубничный чиа пуддинг
5 диетических рецептов для похудения

Ингредиенты:

  • Семена чиа - 2 ст. л.
  • Молоко - 150 мл
  • Клубника 30 г 
  • Мед - 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Смешиваем клубнику и молоко с помощью блендера.
  2. К полученной массе добавляем семена чиа и немного меда.
  3. Перемешиваем ложкой и отправляем в холодильник на 6 часов (можно на ночь).

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 125 ккал
  • Белки - 4 г
  • Жиры - 6 г
  • Углеводы - 13 г
Видео

Комментарии

Вафли получаются мягкими, нежными и ароматными, с приятной банановой ноткой.
Сегодня приготовим простой ужин, который отлично впишется в рацион худеющих. Здесь у нас будет много белка и по минимуму жиров с углеводами, поэтому такое блюдо можно смело есть даже вечером.
Сегодня вы узнаете, как приготовить легендарный миндальный торт из IKEA. У него нежные воздушные миндальные коржи и вкусный заварной крем.
Текстура у этих кексов невероятно мягкая и нежная. Чувствуется приятная сладость со вкусом лимона и кокоса.
Сегодня приготовим куриные палочки, которые отлично подойдут на перекус под фильм или любимый сериал. Здесь будет много белка и по минимуму жиров с углеводами, поэтому такое блюдо отлично подходит для худеющих.
Давайте приготовим диетический обед в виде заливного пирога с курицей, грибами, помидорами и сыром. Он очень вкусный, сытный и ароматный.
Диетические сырники без яиц и муки с бананом и горьким шоколадом внутри, станут отличным вариантом завтрака для всех, кто следит за своей фигурой.
Легкий и нежный фруктовый тортик с киви и бананом для тех, кто на правильном питании.
Сладости, приготовленные своими руками, гораздо вкуснее и полезнее магазинных, поэтому сегодня мы подготовили для вас рецепт этих вкуснейших конфеток.
Табуле - это восточный салат, основными ингредиентами которого являются булгур, помидоры и мелко порубленная зелень петрушки.