5 диетических рецептов для похудения

Ингредиенты:

• Куриное филе - 300 г
• Брокколи - 150 г
• Яйцо - 1 шт.
• Луковица - 1 шт.

Приготовление котлет:

1. Отвариваем брокколи до готовности в подсоленной воде примерно 7-10 минут. После чего сливаем воду и даем брокколи немного остыть.
2. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и добавив одну небольшую луковицу делаем фарш.
3. К фаршу добавляем белок одного яйца и соль по вкусу. Перемешиваем.
4. Мелко нарезаем брокколи и смешиваем с фаршем с помощью ложки или лопатки.
5. Мокрыми руками формируем котлетки и отправляем их на противень, предварительно застеленный пергаментной бумагой.
6. Сверху смазываем котлеты желтком и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 103 ккал
• Белки - 6 г
• Жиры - 2 г
• Углеводы - 3 г

Ингредиенты:

• Творог 5% - 200 г
• Яйца - 2 шт.
• Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
• Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

1. К творогу добавляем два яйца и перемешиваем. Затем добавляем кукурузный крахмал и подсластитель по вкусу. Взбиваем блендером.
2. Полученную массу распределяем по формочкам для запекания и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 121 ккал
• Белки - 14 г
• Жиры - 3 г
• Углеводы - 8 г

Ингредиенты:

• Куриное филе (вареное) - 250 г
• Йогурт - 100 г 
• Яйца - 2 шт.
• Соль - по вкусу

Приготовление:

1. Заранее отвариваем куриное филе и нарезаем его максимально мелко. Смешиваем филе с йогуртом, яйцом, солью и перцем. Перемешиваем.
2. Полученную массу отправляем в силиконовую форму для кексов и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 110 ккал
• Белки - 17 г
• Жиры - 3 г
• Углеводы - 1 г

Ингредиенты:

• Консервированный тунец - 120 г
• Яйца (вареные) - 2 шт.
• Огурец - 90 г
• Кукуруза - 60 г
• Масло - 1 ст. л.

Приготовление салата:

1. Нарезаем все ингредиенты. Солим и перчим по вкусу.
2. Заправляем салат небольшим количеством оливкового масла.
3. Перемешиваем и подаем к столу.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 119 ккал
• Белки - 10 г
• Жиры - 7 г
• Углеводы - 2 г

Ингредиенты:

• Семена чиа - 2 ст. л.
• Молоко - 150 мл
• Клубника 30 г 
• Мед - 1 ч. л.

Приготовление:

1. Смешиваем клубнику и молоко с помощью блендера.
2. К полученной массе добавляем семена чиа и немного меда.
3. Перемешиваем ложкой и отправляем в холодильник на 6 часов (можно на ночь).

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 125 ккал
• Белки - 4 г
• Жиры - 6 г
• Углеводы - 13 г