ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Заготовка полезной еды на несколько дней

Делаем заготовку полезной еды, которую удобно хранить в контейнерах и брать с собой на работу. У нас здесь четыре отличных диетических рецепта для обеденного меню.

Просмотров:

5484
Заготовка полезной еды на несколько дней

Многие задаются вопросом, как питаться правильно, если приходится кушать вне дома? Сегодня мы покажем сразу четыре очень полезных и вкусных рецепта. Эти рецепты помогут вам придерживаться правильного питания всегда и везде, потому что их удобно раскладывать по контейнерам и брать с собой на работу.

Все эти блюда гармонично сочетаются между собой и после приготовления вы можете их комбинировать по своему усмотрению. Из белковых продуктов у нас будет лосось и филе индейки. А на гарнир мы приготовим кабачковую икру, рис с фасолью, спаржу и гречку.

Все эти блюда можно дополнить свежими овощами, чтобы ваш рацион получился полноценным и максимально полезным. Рекомендуем сразу подготовить все ингредиенты и нарезать те из них, которые этого требуют, это сильно упростит и ускорит процесс приготовления.

Список всех ингредиентов:

  • Филе индейки - 500 г
  • Лосось - 500 г
  • Спаржа - 250 г
  • Фасоль стручковая - 500 г
  • Рис - 200 г
  • Перец болгарский - 140 г
  • Грибы - 250 г
  • Йогурт термостатный - 100 г
  • Гречка - 500 г
  • Баклажан - 300 г
  • Кабачок - 400 г
  • Помидоры - 600 г
  • Лук репчатый - 200 г
  • Морковь - 100 г
  • Чеснок - 10 г
  • Соевый соус - 15 г
  • Кокосовое масло - 10 г
  • Чеснок - 10 г
  • Горчица - 50 г
  • Соль и специи - по вкусу

Рецепты полезного меню

Индейка в горчичном маринаде
Заготовка полезной еды на несколько дней

Ингредиенты:

  • Филе индейки - 500 г
  • Йогурт термостатный - 100 г
  • Горчица - 50 г

Приготовление:

Смешиваем горчицу и термостатный йогурт. Филе индейки отбиваем с двух сторон, заливаем маринадом и оставляем в холодильнике на несколько часов (лучше на ночь). Выкладываем индейку в форму для запекания, накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 190 градусов духовку на 50 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 85 ккал
  • Белки - 16 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 2 г
Лосось со спаржей
Заготовка полезной еды на несколько дней

Ингредиенты:

  • Лосось - 500 г
  • Спаржа - 250 г
  • Специи - по вкусу

Приготовление:

Размораживаем спаржу и кладем её вместе с лососем в форму для запекания. Посыпаем специями по вкусу, накрываем крышкой или фольгой и отправляем в разогретую до 185 градусов духовку на 40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 101 ккал
  • Белки - 14 г
  • Жиры - 4 г
  • Углеводы - 1 г
Рис с зеленой фасолью и грибами
Заготовка полезной еды на несколько дней

Ингредиенты:

  • Фасоль стручковая - 500 г
  • Рис - 200 г
  • Перец болгарский - 70 г
  • Грибы - 250 г
  • Чеснок - 10 г
  • Соевый соус - 15 г
  • Кокосовое масло - 5 г
  • Специи - по вкусу

Приготовление:

Для приготовления этого блюда понадобится глубокая сковорода, которую разогреваем и добавляем в нее кокосовое масло, чеснок и нарезанный болгарский перец. Немного обжариваем, а затем добавляем нарезанную фасоль и грибы. Обжариваем постоянно помешивая. Далее засыпаем ко всем ингредиентам рис и заливаем его одним стаканом воды. Все тщательно перемешиваем и накрываем крышкой. В самом конце добавляем соевый соус и специи по вкусу.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 93 ккал
  • Белки - 3 г
  • Жиры - 1 г
  • Углеводы - 18 г
Икра из кабачков и баклажанов
Заготовка полезной еды на несколько дней

Ингредиенты:

  • Баклажан - 300 г
  • Кабачок - 400 г
  • Помидоры - 600 г
  • Лук репчатый - 200 г
  • Морковь - 100 г
  • Перец болгарский - 70 г
  • Чеснок - 10 г
  • Кокосовое масло - 5 г
  • Соль и специи - по вкусу

Приготовление:

На разогретую сковороду добавляем чайную ложку кокосового масла, чеснок, а так же нарезанный лук и морковь. Обжариваем до золотистого цвета, после чего добавляем нарезанный болгарский перец и немного его обжариваем. После этого добавляем нарезанные кубиком кабачки и баклажаны. Оставляем тушиться до готовности и в самом конце добавляем помидоры, соль и специи по вкусу.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 30 ккал
  • Белки - 1 г
  • Жиры - 1 г
  • Углеводы - 5 г
Результат
Заготовка полезной еды на несколько дней
Видео

Комментарии

Красивое, нежное и сочное диетическое блюдо в духовке, которое подойдет как на каждый день, так и на праздничный стол.
Прекрасная запеканка из цветной капусты с яблоками, которую можно подавать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира.
Сегодня мы расскажем, какая соль самая полезная для нашего организма, какая суточная норма потребления соли рекомендована ВОЗ, а также чем можно заменить соль в повседневном рационе.
Такой салат с курицей и макаронами заменит вам полноценный обед или ужин. Благодаря своему сбалансированном составу блюдо получается сытным, питательным и полезным.
Тушеная капуста прекрасно сочетается с мясными фрикадельками. Блюдо получается вкусным, сочным и низкокалорийным.
Этот боул состоит из полезных продуктов, он богат витаминами и полезными жирами из авокадо. Блюдо хорошо насыщает и подходит для худеющих.
В этом блюде отличное сочетание ингредиентов, что делает его максимально вкусным и полезным. Рецепт простой в приготовлении и идеально подходит на ужин.
Блюда из овсянки - это очень полезно и вкусно. Поэтому мы собрали для вас лучшие диетические рецепты из этой прекрасной и доступной крупы.
Красивый и вкусный блинный торт с вишней, которым могут побаловать себя даже те, кто сидит на диете.
Сегодня мы расскажем, как приготовить полезный вариант всеми любимого пирожного «Картошка» без трансжиров, сахара и печенья.