ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Заготовка полезной еды на несколько дней

Делаем заготовку полезной еды, которую удобно хранить в контейнерах и брать с собой на работу. У нас здесь четыре отличных диетических рецепта для обеденного меню.

Просмотров:

5759
Заготовка полезной еды на несколько дней
Мы Вконтакте

Многие задаются вопросом, как питаться правильно, если приходится кушать вне дома? Сегодня мы покажем сразу четыре очень полезных и вкусных рецепта. Эти рецепты помогут вам придерживаться правильного питания всегда и везде, потому что их удобно раскладывать по контейнерам и брать с собой на работу.

Все эти блюда гармонично сочетаются между собой и после приготовления вы можете их комбинировать по своему усмотрению. Из белковых продуктов у нас будет лосось и филе индейки. А на гарнир мы приготовим кабачковую икру, рис с фасолью, спаржу и гречку.

Все эти блюда можно дополнить свежими овощами, чтобы ваш рацион получился полноценным и максимально полезным. Рекомендуем сразу подготовить все ингредиенты и нарезать те из них, которые этого требуют, это сильно упростит и ускорит процесс приготовления.

Список всех ингредиентов:

  • Филе индейки - 500 г
  • Лосось - 500 г
  • Спаржа - 250 г
  • Фасоль стручковая - 500 г
  • Рис - 200 г
  • Перец болгарский - 140 г
  • Грибы - 250 г
  • Йогурт термостатный - 100 г
  • Гречка - 500 г
  • Баклажан - 300 г
  • Кабачок - 400 г
  • Помидоры - 600 г
  • Лук репчатый - 200 г
  • Морковь - 100 г
  • Чеснок - 10 г
  • Соевый соус - 15 г
  • Кокосовое масло - 10 г
  • Чеснок - 10 г
  • Горчица - 50 г
  • Соль и специи - по вкусу

Рецепты полезного меню

Индейка в горчичном маринаде
Заготовка полезной еды на несколько дней

Ингредиенты:

  • Филе индейки - 500 г
  • Йогурт термостатный - 100 г
  • Горчица - 50 г

Приготовление:

Смешиваем горчицу и термостатный йогурт. Филе индейки отбиваем с двух сторон, заливаем маринадом и оставляем в холодильнике на несколько часов (лучше на ночь). Выкладываем индейку в форму для запекания, накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 190 градусов духовку на 50 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 85 ккал
  • Белки - 16 г
  • Жиры - 2 г
  • Углеводы - 2 г
Лосось со спаржей
Заготовка полезной еды на несколько дней

Ингредиенты:

  • Лосось - 500 г
  • Спаржа - 250 г
  • Специи - по вкусу

Приготовление:

Размораживаем спаржу и кладем её вместе с лососем в форму для запекания. Посыпаем специями по вкусу, накрываем крышкой или фольгой и отправляем в разогретую до 185 градусов духовку на 40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 101 ккал
  • Белки - 14 г
  • Жиры - 4 г
  • Углеводы - 1 г
Рис с зеленой фасолью и грибами
Заготовка полезной еды на несколько дней

Ингредиенты:

  • Фасоль стручковая - 500 г
  • Рис - 200 г
  • Перец болгарский - 70 г
  • Грибы - 250 г
  • Чеснок - 10 г
  • Соевый соус - 15 г
  • Кокосовое масло - 5 г
  • Специи - по вкусу

Приготовление:

Для приготовления этого блюда понадобится глубокая сковорода, которую разогреваем и добавляем в нее кокосовое масло, чеснок и нарезанный болгарский перец. Немного обжариваем, а затем добавляем нарезанную фасоль и грибы. Обжариваем постоянно помешивая. Далее засыпаем ко всем ингредиентам рис и заливаем его одним стаканом воды. Все тщательно перемешиваем и накрываем крышкой. В самом конце добавляем соевый соус и специи по вкусу.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 93 ккал
  • Белки - 3 г
  • Жиры - 1 г
  • Углеводы - 18 г
Икра из кабачков и баклажанов
Заготовка полезной еды на несколько дней

Ингредиенты:

  • Баклажан - 300 г
  • Кабачок - 400 г
  • Помидоры - 600 г
  • Лук репчатый - 200 г
  • Морковь - 100 г
  • Перец болгарский - 70 г
  • Чеснок - 10 г
  • Кокосовое масло - 5 г
  • Соль и специи - по вкусу

Приготовление:

На разогретую сковороду добавляем чайную ложку кокосового масла, чеснок, а так же нарезанный лук и морковь. Обжариваем до золотистого цвета, после чего добавляем нарезанный болгарский перец и немного его обжариваем. После этого добавляем нарезанные кубиком кабачки и баклажаны. Оставляем тушиться до готовности и в самом конце добавляем помидоры, соль и специи по вкусу.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 30 ккал
  • Белки - 1 г
  • Жиры - 1 г
  • Углеводы - 5 г
Результат
Заготовка полезной еды на несколько дней
Видео

Комментарии

Здесь мы предлагаем простые рецепты диетического печенья, которое можно легко приготовить самостоятельно у себя на кухне.
Вкусная и нежная творожная запеканка с тыквой по простому и проверенному рецепту. Попробуйте, это очень полезно и вкусно.
Очень вкусное овсяное печенье с ароматом корицы, которое содержит умеренное количество калорий и прекрасно подходит как дополнение к чаю.
Максимально простой рецепт вкусного и полезного горячего блюда в духовке, в котором все продукты запекаются в одной посуде.
Если вы решили приготовить полезное диетическое блюдо из гречки, то наши вкусные рецепты помогут вам в этом.
Сказать, что это вкусно - ничего не сказать. Получаются пончики с очень вкусным тестом и сочным яблоком внутри.
Сегодня готовим вкусные котлетки из куриного филе, брокколи и шпината. В них содержится минимальное количество жиров и углеводов, поэтому они прекрасно подходят для диетического питания.
Блюдо получается очень вкусным и сытным. Подходит как для повседневного, так и для праздничного стола.
Спагетти с брокколи в сливочно-сырном соусе – это невероятно вкусно, ароматно и сытно. Такое блюдо отлично подойдет на обед или ужин.
Сегодня приготовим высокобелковую закуску из куриного филе, лаваша и сыра в духовке. Такое блюдо можно взять с собой на работу в качестве сытного перекуса в обеденный перерыв.