Полезное меню на день (1500 ккал)

Ингредиенты:

• Творог - 400 г
• Сметана - 4 ст. л.
• Сахар - 3 ст. л.
• Ванилин - по вкусу
• Кокосовая стружка - 80 г
• Желатин - 1 пакетик
• Фрукты - по вкусу

Приготовление завтрака:

1. Замочить желатин в 80 мл воды на 20 минут.
2. Фрукты мелко нарезать.
3. Творог растереть с сахаром, ванилином и сметаной.
4. Добавить желатин и взбить миксером.
5. На лист пергаментной бумаги насыпать слой кокосовой стружки.
6. Выложить творожную массу.
7. Выложить на середину фрукты и свернуть лист пополам.
8. Сформировать рулет и положить в холодильник на 4-6 часов.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 162 ккал
• Белки - 11,6 г
• Жиры - 7,4 г
• Углеводы - 12,3 г

Ингредиенты:

• Филе лосося - 300 г
• Картофель - 2 шт.
• Морковь - 1 шт.
• Луковица - 1 шт.
• Чеснок, зелень, специи - по вкусу

Приготовление обеда:

1. Нарезать лук, картофель и зелень.
2. Из рыбы вынуть косточки и нарезать кубиками.
3. Морковь натереть на крупной терке.
4. В кастрюлю с водой добавить рыбу, картофель, лук, морковь и чеснок.
5. Варить до готовности картофеля 15-20 минут.
6. Добавить зелень и специи, перемешать и дать покипеть еще 5 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 135 ккал
• Белки - 14,3 г
• Жиры - 4,1 г
• Углеводы - 10,2 г

Ингредиенты:

• Замороженные креветки - 900 г
• Помидоры - 4 шт.
• Огурцы - 2 шт.
• Листья салата
• Чеснок - 1 зубчик
• Йогурт - 250 г
• Оливковое масло - 1 ст. л.
• Соль, перец - по вкусу
• Уксус - 2 ч. л.
• Авокадо - 1 шт.

Приготовление ужина:

1. Овощи нарезать кубиками.
2. Для заправки необходимо смешать йогурт с оливковым маслом, уксусом и чесноком.
3. Добавить соль и перемешать.
4. Креветки отварить в кипящей воде 5-10 минут.
5. Добавить заправку к овощам и очищенным креветкам.
6. Листья салата порвать руками и добавить в салатник.
7. Хорошо перемешать.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 84 ккал
• Белки - 9,2 г
• Жиры - 3,6 г
• Углеводы - 3,6 г

В качестве перекуса предлагаем вам рецепт диетического брауни, ссылка ниже...

1. На завтрак съедаем 300 г творожного рулета - 486 ккал
2. В качестве перекуса съедаем 100 г брауни - 175 ккал
3. На обед съедаем 300 г супа из лосося - 405 ккал
4. На ужин съедаем 300 г овощного салата с креветками - 252 ккал
5. В качестве десерта съедаем 100 г брауни - 175 ккал

• Калорийность - 1500 ккал
• Белки - 117 г
• Жиры - 50 г
• Углеводы - 135 г