ReceptorBrend.jpg
8.5 Рейтинг (Голосов - 2)

Полезное меню на день (1500 ккал)

Сегодня в меню: творожный рулет на завтрак, суп из лосося на обед, овощной салат с креветками на ужин и брауни без сахара для полезного перекуса.

Просмотров:

7466
Полезное меню на день (1500 ккал)

Правильное и здоровое питание на каждый день подразумевает наличие 40-50% углеводов, 30-40% белков и 15-20% жиров в вашем меню. Мы предлагаем меню, которое состоит из полезных продуктов и в котором присутствуют все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма элементы. Представленные здесь блюда состоят из доступных ингредиентов, несложные в приготовлении и имеют прекрасные вкусовые качества. Приятного аппетита!

Меню на день

Завтрак: творожный рулет
Полезное меню на день (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Творог - 400 г
  • Сметана - 4 ст. л.
  • Сахар - 3 ст. л.
  • Ванилин - по вкусу
  • Кокосовая стружка - 80 г
  • Желатин - 1 пакетик
  • Фрукты - по вкусу

Приготовление завтрака:

  1. Замочить желатин в 80 мл воды на 20 минут.
  2. Фрукты мелко нарезать.
  3. Творог растереть с сахаром, ванилином и сметаной.
  4. Добавить желатин и взбить миксером.
  5. На лист пергаментной бумаги насыпать слой кокосовой стружки.
  6. Выложить творожную массу.
  7. Выложить на середину фрукты и свернуть лист пополам.
  8. Сформировать рулет и положить в холодильник на 4-6 часов.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 162 ккал
  • Белки - 11,6 г
  • Жиры - 7,4 г
  • Углеводы - 12,3 г
Обед: суп из лосося
Полезное меню на день (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Филе лосося - 300 г
  • Картофель - 2 шт.
  • Морковь - 1 шт.
  • Луковица - 1 шт.
  • Чеснок, зелень, специи - по вкусу

Приготовление обеда:

  1. Нарезать лук, картофель и зелень.
  2. Из рыбы вынуть косточки и нарезать кубиками.
  3. Морковь натереть на крупной терке.
  4. В кастрюлю с водой добавить рыбу, картофель, лук, морковь и чеснок.
  5. Варить до готовности картофеля 15-20 минут.
  6. Добавить зелень и специи, перемешать и дать покипеть еще 5 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 135 ккал
  • Белки - 14,3 г
  • Жиры - 4,1 г
  • Углеводы - 10,2 г
Ужин: овощной салат с креветками
Полезное меню на день (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Замороженные креветки - 900 г
  • Помидоры - 4 шт.
  • Огурцы - 2 шт.
  • Листья салата
  • Чеснок - 1 зубчик
  • Йогурт - 250 г
  • Оливковое масло - 1 ст. л.
  • Соль, перец - по вкусу
  • Уксус - 2 ч. л.
  • Авокадо - 1 шт.

Приготовление ужина:

  1. Овощи нарезать кубиками.
  2. Для заправки необходимо смешать йогурт с оливковым маслом, уксусом и чесноком.
  3. Добавить соль и перемешать.
  4. Креветки отварить в кипящей воде 5-10 минут.
  5. Добавить заправку к овощам и очищенным креветкам.
  6. Листья салата порвать руками и добавить в салатник.
  7. Хорошо перемешать.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 84 ккал
  • Белки - 9,2 г
  • Жиры - 3,6 г
  • Углеводы - 3,6 г
Перекус: брауни без сахара

В качестве перекуса предлагаем вам рецепт диетического брауни, ссылка ниже...

Диетический брауни на рисовой муке без сахара, который по вкусу совершенно не уступает классическому рецепту.
Объем порций
  1. На завтрак съедаем 300 г творожного рулета - 486 ккал
  2. В качестве перекуса съедаем 100 г брауни - 175 ккал
  3. На обед съедаем 300 г супа из лосося - 405 ккал
  4. На ужин съедаем 300 г овощного салата с креветками - 252 ккал
  5. В качестве десерта съедаем 100 г брауни - 175 ккал
Общая пищевая ценность
  • Калорийность - 1500 ккал
  • Белки - 117 г
  • Жиры - 50 г
  • Углеводы - 135 г
Видео

Комментарии

Это самый воздушный и вкусный диетический зефир из зеленых яблок, который я когда-либо пробовала.
Давайте приготовим очень красивый, легкий, буквально тающий во рту диетический торт с творожным и клубничным слоями.
Замечательный рецепт полезного диетического торта с кремом из термостатного йогурта и клубники.
Давайте приготовим низкокалорийное, низкоуглеводное, высокопротеиновое мороженое без сливок и сахара. Это достойная замена пломбиру из магазина.
Этот диетический пирог покорит всех фанатов кокосового вкуса! Он очень простой в приготовлении и по виду напоминает полноценный торт.
Сегодня у нас вкусный, сочный и сытный салат с курицей, сыром и ананасом, который можно смело подавать на праздничный стол.
Простой рецепт вкусного и полезного диетического коктейля с киви. Сжигает жир и помогает похудеть!
Очень сочная и вкусная куриная грудка, фаршированная овощами и запеченная в духовке. Идеальный вариант для диетического ужина.
Очень нежные и сочные за счет кабачка сырники станут прекрасным вариантом завтрака или полезного перекуса.
Получается прекрасный салат из простых и доступных продуктов. Его можно подавать как самостоятельное блюдо, а также использовать как дополнение к любому гарниру.