ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)

Полный дневной рацион для желающих сбрасывать вес на палеодиете. Меню из трех блюд, каждое из которых содержит приблизительно 500 ккал.

Просмотров:

5803
Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)
Мы Вконтакте

Палеодиета (палеолитическая диета) - современный подход к питанию, состоящий в основном из потребления продуктов из растений и животных, и основанный на предположительном древнем питании людей во время палеолита - исторического периода продолжительностью в 2,5 миллиона лет, закончившегося 10 тысяч лет назад.

Современная палеолитическая диета состоит из еды, доступной в наши дни и включает в себя рыбу, мясо и птицу предпочтительно травяного откорма, овощи, фрукты, корневища и орехи. При этом она исключает зёрна, молочные продукты, бобовые, сахар и обработанные масла.

Рецепты для дневного меню

Завтрак: куриная грудка с шампиньонами и шпинатом
Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 150 г
  • Шампиньоны - 100 г
  • Черный молотый перец - 0,3 ч. л.
  • Шпинат - 140 г
  • Вода - 50 г
  • Помидоры черри - 90 г
  • Авокадо - 60 г
  • Сок лимона - 1 ч. л.
  • Грецкий орех - 5 г
  • Отрубной хлеб - 30 г
  • Чеснок - 1 зубчик

Приготовление:

  1. Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и обжариваем на сковороде до легкого румянца.
  2. Затем отправляем к курице шампиньоны и обжариваем все вместе немного поперчив.
  3. Затем в сковороду отправляем свежий шпинат и заливаем 50 г холодной воды.
  4. Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне на две минуты.
  5. Выкладываем блюдо на тарелку, и присыпаем измельченными орехами.
  6. Подаем завтрак с двумя ломтиками обжаренного отрубного хлеба смазанного чесноком, авокадо и помидорами черри.

Пищевая ценность (на порцию 470 г):

  • Калорийность - 495 ккал
  • Белки - 50 г
  • Жиры - 21,6 г
  • Углеводы - 23,2 г
Обед: индейка-гриль с салатом
Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Филе индейки - 220 г
  • Сушеный базилик - 0,5 ч. л.
  • Сушеный орегано - 0,5 ч. л.
  • Оливковое масло - 5 г
  • Листья салата - 100 г
  • Базилик свежий - 10 г
  • Кунжут жареный - 7 г
  • Сок лимона - 1 ст. л.
  • Помидоры - 150 г
  • Свежий огурец - 100 г
  • Болгарский перец - 150 г
  • Авокадо - 50 г

Приготовление:

  1. Филе индейки маринуем в двух граммах оливкового масла и специях (сушеный базилик и орегано).
  2. Листья салата рвем руками и добавляем листочки свежего базилика.
  3. Огурец нарезаем тонкими кружочками.
  4. Произвольно нарезаем болгарский перец и помидоры.
  5. Очищенный и порезанный авокадо сбрызгиваем лимонным соком.
  6. Поливаем салат небольшим количеством оливкового масла и хорошо перемешиваем.
  7. Филе индейки обжариваем в двух сторон на сухой сковороде-гриль и подаем вместе с салатом.
  8. По желанию, посыпаем блюдо заранее обжареным кунжутом.

Пищевая ценность (на порцию 780 г):

  • Калорийность - 476 ккал
  • Белки - 47,8 г
  • Жиры - 21,7 г
  • Углеводы - 24,2 г
Ужин: скрэмбл с цветной капустой и рыбой
Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Цветная капуста - 200 г
  • Яйца - 2 шт.
  • Брынза - 50 г
  • Сушеный базилик - 0,5 ч. л.
  • Стейк зубатки - 100 г
  • Карри (специя) - 0,5 ч. л.
  • Сушеный имбирь - 0,3 ч. л.
  • Лимонный сок - 1 ч. л.
  • Отрубной хлеб - 30 г

Приготовление:

  1. Стейк рыбы присыпаем карри и сушеным имбирем с двух сторон. Хорошо втираем специи.
  2. В кипящую воду отправляем небольшие соцветия цветной капусты и варим после закипания воды около четырех минут.
  3. Затем выкладываем капусту на разогретую сковороду, немного обжариваем и посыпаем сушеным базиликом. Добавляем два яйца и перемешиваем. Выключаем огонь и накрываем крышкой.
  4. Рыбу отправляем в рукав для запекания и выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 20 минут.
  5. По желанию, крошим на готовое блюдо немного брынзы и подаем к столу.

Пищевая ценность (на порцию 490 г):

  • Калорийность - 529 ккал
  • Белки - 53,8 г
  • Жиры - 24,6 г
  • Углеводы - 26,6 г
Видео

Комментарии

Гость 03.04.2021 23:27

Спасибо. :roll:
Ответить

Куриная грудка с луком, приготовленная в пергаменте, получается очень сочной, мягкой и нежной.
В этом чизкейке тонкая песочная основа, нежная сливочно-творожная начинка и ароматное вишневое желе.
Такое высокобелковое блюдо прекрасно подойдет на завтрак или перекус для спортсменов и худеющих. Готовится блин очень просто и быстро.
Куриные котлеты с солеными огурцами получаются очень сочными и вкусными. Это прекрасная альтернатива обычным котлетам из куриного фарша.
Нежные сырники в микроволновке, на приготовление которых вы потратите не более 10 минут. Отличный вариант быстрого завтрака.
Сегодня мы покажем, как приготовить простой хлеб из отрубей в духовке. Готовится он без дрожжей и без грамма муки, поэтому прекрасно подходит для похудения.
В этом салате идеальное сочетание ингредиентов. Он вкусный и полезный. А за счет авокадо и киноа салат достаточно питательный, поэтому его будет достаточно, чтобы заменить полноценный прием пищи.
Мы собрали для вас лучшие рецепты диетических тефтелей, которые помогут разнообразить ваш полезный рацион питания.
Сегодня мы рассмотрим важные для костей витамины и микроэлементы. А также расскажем, как питаться для укрепления костей, в том числе при переломах.
Такой диетический бургер можно смело кушать даже тем, кто сидит на диете, так как его калорийность всего 170 ккал.