ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)

Полный дневной рацион для желающих сбрасывать вес на палеодиете. Меню из трех блюд, каждое из которых содержит приблизительно 500 ккал.

Просмотров:

5250
Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)
Мы Вконтакте

Палеодиета (палеолитическая диета) - современный подход к питанию, состоящий в основном из потребления продуктов из растений и животных, и основанный на предположительном древнем питании людей во время палеолита - исторического периода продолжительностью в 2,5 миллиона лет, закончившегося 10 тысяч лет назад.

Современная палеолитическая диета состоит из еды, доступной в наши дни и включает в себя рыбу, мясо и птицу предпочтительно травяного откорма, овощи, фрукты, корневища и орехи. При этом она исключает зёрна, молочные продукты, бобовые, сахар и обработанные масла.

Рецепты для дневного меню

Завтрак: куриная грудка с шампиньонами и шпинатом
Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 150 г
  • Шампиньоны - 100 г
  • Черный молотый перец - 0,3 ч. л.
  • Шпинат - 140 г
  • Вода - 50 г
  • Помидоры черри - 90 г
  • Авокадо - 60 г
  • Сок лимона - 1 ч. л.
  • Грецкий орех - 5 г
  • Отрубной хлеб - 30 г
  • Чеснок - 1 зубчик

Приготовление:

  1. Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и обжариваем на сковороде до легкого румянца.
  2. Затем отправляем к курице шампиньоны и обжариваем все вместе немного поперчив.
  3. Затем в сковороду отправляем свежий шпинат и заливаем 50 г холодной воды.
  4. Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне на две минуты.
  5. Выкладываем блюдо на тарелку, и присыпаем измельченными орехами.
  6. Подаем завтрак с двумя ломтиками обжаренного отрубного хлеба смазанного чесноком, авокадо и помидорами черри.

Пищевая ценность (на порцию 470 г):

  • Калорийность - 495 ккал
  • Белки - 50 г
  • Жиры - 21,6 г
  • Углеводы - 23,2 г
Обед: индейка-гриль с салатом
Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Филе индейки - 220 г
  • Сушеный базилик - 0,5 ч. л.
  • Сушеный орегано - 0,5 ч. л.
  • Оливковое масло - 5 г
  • Листья салата - 100 г
  • Базилик свежий - 10 г
  • Кунжут жареный - 7 г
  • Сок лимона - 1 ст. л.
  • Помидоры - 150 г
  • Свежий огурец - 100 г
  • Болгарский перец - 150 г
  • Авокадо - 50 г

Приготовление:

  1. Филе индейки маринуем в двух граммах оливкового масла и специях (сушеный базилик и орегано).
  2. Листья салата рвем руками и добавляем листочки свежего базилика.
  3. Огурец нарезаем тонкими кружочками.
  4. Произвольно нарезаем болгарский перец и помидоры.
  5. Очищенный и порезанный авокадо сбрызгиваем лимонным соком.
  6. Поливаем салат небольшим количеством оливкового масла и хорошо перемешиваем.
  7. Филе индейки обжариваем в двух сторон на сухой сковороде-гриль и подаем вместе с салатом.
  8. По желанию, посыпаем блюдо заранее обжареным кунжутом.

Пищевая ценность (на порцию 780 г):

  • Калорийность - 476 ккал
  • Белки - 47,8 г
  • Жиры - 21,7 г
  • Углеводы - 24,2 г
Ужин: скрэмбл с цветной капустой и рыбой
Палеодиета - меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Цветная капуста - 200 г
  • Яйца - 2 шт.
  • Брынза - 50 г
  • Сушеный базилик - 0,5 ч. л.
  • Стейк зубатки - 100 г
  • Карри (специя) - 0,5 ч. л.
  • Сушеный имбирь - 0,3 ч. л.
  • Лимонный сок - 1 ч. л.
  • Отрубной хлеб - 30 г

Приготовление:

  1. Стейк рыбы присыпаем карри и сушеным имбирем с двух сторон. Хорошо втираем специи.
  2. В кипящую воду отправляем небольшие соцветия цветной капусты и варим после закипания воды около четырех минут.
  3. Затем выкладываем капусту на разогретую сковороду, немного обжариваем и посыпаем сушеным базиликом. Добавляем два яйца и перемешиваем. Выключаем огонь и накрываем крышкой.
  4. Рыбу отправляем в рукав для запекания и выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 20 минут.
  5. По желанию, крошим на готовое блюдо немного брынзы и подаем к столу.

Пищевая ценность (на порцию 490 г):

  • Калорийность - 529 ккал
  • Белки - 53,8 г
  • Жиры - 24,6 г
  • Углеводы - 26,6 г
Видео

Комментарии

Гость 03.04.2021 23:27

Спасибо. :roll:
Ответить

Легкий и ароматный кокосовый чизкейк без выпечки, корж для которого очень просто готовится в микроволновке всего за 4 минуты.
Прекрасно сбалансированный диетический ужин, на приготовление которого вы потратите не более 20 минут.
Всего за 15 минут мы приготовим кастрюлю отличного диетического сливочного супа из брокколи и цветной капусты.
Диетический рецепт наполеона, в котором в качестве коржей мы будем использовать тесто фило, очень тонкое и нежное.
Очень простая в приготовлении диетическая пицца на творожном тесте с начинкой из куриной грудки, грибов и помидоров.
Гениальный пирог из творога, лаваша и сыра. Вкуснее чем хачапури, а калорий меньше. Обязательно попробуйте - это очень вкусно!
Отличный десерт для тех, кто следит за своей фигурой. Диетический рулет из лаваша с творогом и бананом.
Невероятно вкусный пирог с ягодами (клубника, вишня) с умеренной калорийностью и превосходным ароматом.
Грибы по этому рецепту готовятся очень быстро, получаются ароматными и вкусными. Такие шампиньоны можно использовать в качестве перекуса, гарнира к любому мясу и рыбе, а также для приготовления салатов.
Восхитительный и несложный в приготовлении торт с бисквитом из арахисовой муки и кремом из ряженки, который имеет очень интересный карамельно-сливочный вкус.