ReceptorBrend.jpg
10.0 Рейтинг (Голосов - 3)

Меню на день для похудения (800 ккал)

Сегодня в меню: гречневые сырники и фрукты на завтрак, суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и курицей на обед, рыбные фрикадельки в томатном соусе с капустой на ужин.

Просмотров:

6968
Меню на день для похудения (800 ккал)
Мы Вконтакте

Жёсткие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, существенно вредят организму. Предложенное ниже меню с диетическими рецептами позволяет питаться очень разнообразно и вкусно. Оно поможет вам быстро сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Не забывайте, что в вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Они обеспечивают восполнение витаминных и минеральных запасов организма и богаты клетчаткой, дающей чувство сытости. 

Рецепты

Завтрак: гречневые сырники
Меню на день для похудения (800 ккал)

Ингредиенты:

  • Творог обезжиренный - 150 г
  • Мука гречневая - 30 г
  • Яйцо - 1 шт.
  • Соль - по вкусу
  • Сметана 15% (для подачи) - 20 г

Приготовление завтрака:

К яйцу добавляем немного соли, слегка его перемешиваем (не взбиваем) и выливаем к творогу. Перемешиваем понемногу добавляя гречневую муку. Влажными руками формируем сырники и обваливаем их в гречневой муке. Обжариваем сырники с обеих сторон на антипригарной сковороде на медленном огне под крышкой (4-5 минут с каждой стороны). Подаем с небольшой порцией сметаны.

Пищевая ценность (порция 140 г):

  • Калорийность - 215 ккал
  • Белки - 22,7 г
  • Жиры - 7,2 г
  • Углеводы - 16,3 г
Второй завтрак: фрукты
Меню на день для похудения (800 ккал)

Ингредиенты:

  • Груша китайская - 100 г
  • Мандарин - 50 г

Пищевая ценность (порция 150 г):

  • Калорийность - 58 ккал
  • Белки - 1 г
  • Жиры - 0 г
  • Углеводы - 11 г
Обед: суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и курицей
Меню на день для похудения (800 ккал)

Ингредиенты (на 3 порции):

  • Кабачок замороженный - 350 г
  • Зелёный лук - 50 г
  • Чеснок - 1 зубчик
  • Оливковое масло - 5 г
  • Орегано
  • Вода - 200 мл
  • Рис бурый - 70 г
  • Пармезан (сыр твёрдых сортов) - 25 г
  • Яйцо - 1 шт.
  • Петрушка - 5 г
  • Куркума
  • Филе куриной грудки - 310 г
  • Чеснок сушеный, лук сушеный, перец, соль

Приготовление запеканки:

Бурый рис отправляем в кастрюлю и заливаем водой. Солим и добавляем куркуму. После закипания огонь убавляем до минимума и варим до готовности риса (примерно 30 минут). Готовый рис немного остужаем, после чего добавляем к нему слегка разболтанное яйцо, мелко нарезанную зелень петрушки и натертый на мелкой терке сыр. Тщательно перемешиваем и выкладываем в небольшую емкость для запекания. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

Приготовление куриной грудки:

Филе куриной грудки натираем с двух сторон солью, перцем, сушеным чесноком и луком. Оставляем на 15 минут. После чего готовим грудку на хорошо разогретом гриле примерно 5 минут.

Приготовление супа:

На дно небольшой кастрюли наливаем немного оливкового масла. Выкладываем мелко нарезанный зеленый лук и измельченный чеснок. Слегка их обжариваем, после чего добавляем замороженный кабачок, 200 мл воды и немного соли. Варим под крышкой при слабом кипении примерно 10 минут, чтобы кабачок стал мягким. Затем пюрируем суп погружным блендером до однородного состояния. В готовый суп добавляем щепотку сушеного орегано, накрываем крышкой и снимаем с огня. Оставляем настаиваться на 10-15 минут.

Пищевая ценность (порция 350 г):

  • Калорийность - 294 ккал
  • Белки - 32 г
  • Жиры - 9 г
  • Углеводы - 22 г
Полдник: овощной салат с кедровыми орешками
Меню на день для похудения (800 ккал)

Ингредиенты:

  • Огурец - 100 г
  • Перец (жёлтый/красный) - 35 г
  • Салат айсберг - 100 г
  • Кедровые орехи (или кешью) - 5 г
  • Оливковое масло - 5 г
  • Бальзамический соус - 5 г

Приготовление полдника:

Нарезаем огурец и сладкий перец. Салат рвем руками на мелкие части. Все овощи выкладываем в салатницу и немного солим. Заправляем небольшим количеством оливкового масла и хорошо перемешиваем. Сверху посыпаем кедровыми орешками и поливаем бальзамическим соусом.

Пищевая ценность (порция 200 г):

  • Калорийность - 120 ккал
  • Белки - 3 г
  • Жиры - 8 г
  • Углеводы - 9 г
Ужин: рыбные фрикадельки в томатном соусе с капустой
Меню на день для похудения (800 ккал)

Ингредиенты (на 2 порции):

  • Филе трески - 200 г
  • Отруби ржаные - 5 г
  • Лук репчатый - 15 г
  • Укроп - 2 г
  • Томаты кусочками в с/с - 180 г
  • Брокколи замороженная - 100 г
  • Цветная капуста замороженная - 200 г
  • Чеснок, соль, перец белый молотый, базилик сушеный

Приготовление ужина:

Филе трески и небольшой кусочек репчатого лука измельчаем в блендере до однородности. К полученному фаршу добавляем мелко нарезанную зелень укропа, белый молотый перец, немного ржаных отрубей и соль. Перемешиваем. Влажными руками формируем небольшие тефтельки и выкладываем их в ёмкость для запекания. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 6 минут.

Брокколи и цветную капусту нарезаем на небольшие части и выкладываем в форму к уже запекшимся фрикаделькам. Сверху добавляем томаты в собственном соку и посыпаем сушеным базиликом. Солим по вкусу и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Перед подачей блюдо посыпаем мелко нарезанной зеленью укропа.

Пищевая ценность (порция 300 г):

  • Калорийность - 149 ккал
  • Белки - 22,5 г
  • Жиры - 1,5 г
  • Углеводы - 10,5 г
Общая пищевая ценность
  • Калорийность - 836 ккал
  • Белки - 81 г
  • Жиры - 26 г
  • Углеводы - 69 г
Видео

Комментарии

Очень простая в приготовлении домашняя колбаса из филе курицы или индейки. При минимальной калорийности, эта колбаса имеет прекрасные вкусовые качества.
Тонкая хрустящая основа и мягкая начинка, по текстуре напоминающая чизкейк. Эти корзиночки в меру сладкие, в них чувствуется вкус и банана и лимона, но не навязчиво, а тонко и гармонично.
Воздушный и легкий маковый бисквит с нежным йогуртовым кремом посередине. Это простой в приготовлении десерт с умеренной калорийностью и превосходным вкусом.
Такой гарнир можно подавать к блюдам из мяса или птицы, либо использовать как полноценное самостоятельное блюдо.
Сегодня в меню: яйца с помидором и сыром на завтрак, виноград на перекус, рис с сельдью и салатом на обед и тушеная печень с салатом на ужин.
Здесь собраны самые вкусные рецепты диетических блюд из баклажанов, которые прекрасно подходят для худеющих.
Этот диетический шоколадный кекс насыщен натуральной сладостью и сочностью груши. Он получается очень вкусный, мягкий и пышный.
Сегодня вы узнаете, что такое глютен и кому он может быть вреден. Мы расскажем о продуктах, которые содержат глютен в достаточно больших количествах.
Молодая картошка, запеченная в духовке, получается ароматной, румяной и очень вкусной.
Диетический киш из кукурузной муки с курицей и брюссельской капустой.