Тонкости взвешивания: как правильно измерять вес?

Насколько часто нужно взвешиваться?

Универсального ответа нет: можно взвешиваться раз в день, три дня, неделю. Если причина ваших проблем – приступообразное переедание либо пищевая зависимость, лучше вставать на весы каждый день. Если же нервная система слабая и есть склонность к булимии, то, наоборот, взвешиваться нужно редко: стресс от больших цифр может стать причиной неадекватных действий.

Когда это делать? Привычка взвешиваться утром натощак сразу после посещения туалета считается наиболее правильной. Весы в этот момент будут отражать ваш естественный физиологический вес. Конечно, не забывайте делать это голышом, пижама и халат могут повлиять на точность показателей.

Что влияет на цифры на весах?

Показатели на весах зависят от фазы женского менструального цикла. Накануне критических дней повышается способность тканей задерживать воду, что ведет к увеличению массы тела на один-три килограмма. Соль, алкоголь и некоторые лекарства тоже этому способствуют. На результатах взвешивания может сказаться и употребление большого количества воды во время тренировок, при простуде, в жару.

Вес может вырасти и из-за занятий спортом: мышцы тяжелее жира. Но поскольку они плотнее, правильнее будет смотреть не на цифры на весах, а на замер объемов талии, плеча, бедра. Если показатели уменьшаются, переживать об увеличении веса не стоит. Не уверены, что набрали килограммы за счет мышц? Сделайте анализ состава тела. Но учтите: проводить его чаще раза в неделю не стоит.

Ведите дневник взвешиваний, не забывайте указывать день менструального цикла.

Весы врут?

Чтобы результат измерения был точным, располагайте весы на ровной жесткой поверхности. Взвешивайтесь два-три раза подряд, пока цифры на табло не будут одними и теми же. Если у вас механические весы, следите, чтобы начальное положение стрелки было на нуле. И не доверяйте данным жироанализатора, встроенного в платформу весов: погрешность измерения у некоторых моделей может достигать 30%.

Отчего растет вес?

Избыточная масса тела – это результат неумеренного аппетита. Любая пища – энергия и, если она не потрачена, оседает на боках. Больше всего калорий поступает с жиром, в два раза меньше – с белками и углеводами (куриная грудка лучше взбитых сливок). Для похудения нужно сделать так, чтобы расход калорий превышал потребление. Это достигается физическими нагрузками и правильным питанием.

Прибавка: когда паниковать?

Как правило, после отпуска, затяжных праздников или дружеских посиделок за накрытым столом весы могут показать неутешительные цифры. Но чаще всего это просто лишняя жидкость. Помните: прибавка на следующий день – это не жир, так быстро он не откладывается! О том, что масса тела увеличилась из-за роста жировой прослойки, можно говорить дня через три-четыре после пищевых излишеств. А чтобы этого не произошло, на следующий день после возлияний устройте разгрузку, а через сутки активно потренируйтесь в зале или на улице, чтобы сжечь съеденное.

50 г алкоголя (120 мл коньяка или водки) задерживают 0,5 л жидкости в организме!

Как узнать, сколько у вас жира?

Для личного использования разработаны компактные жироанализаторы, некоторыми оснащаются даже напольные весы. Но не очень полагайтесь на эти приборы: мало того что они дают большую погрешность, часто просто измеряют количество жидкости в организме, а жир рассчитывают по формулам, которые могут быть очень далеки от истины.

К специалисту

Получить достоверные данные о составе своего тела можно с помощью анализа, проведенного методом биомпедансометрии. Измерения проводятся врачами на профессиональных аппаратах: на ногу и руку накладываются электроды, через все тело пропускается ток. На основании сопротивления прибор понимает, сколько в теле костей, жира, воды, мышц. Процедура безболезненна, занимает не более двух минут – дольше будут распечатываться результаты. Анализ можно сделать бесплатно в центрах здоровья или за деньги в диетологических клиниках или фитнес-клубах.