Довольно часто о том, что нам нужно срочно сбросить несколько лишних килограмм, мы вспоминаем за неделю до какого-то важного события, или отпуска на море. Именно поэтому диеты на неделю являются самыми популярными, особенно в летний период, когда минимальное количество одежды не скрывает лишний жир на нашем теле. Эффективность многих семидневных диет достаточно высока и это действительно рабочий способ привести себя в порядок за короткий срок. Именно поэтому мы подготовили для вас несколько вариантов диет, рассчитанных на 7 дней, из которых вы сможете выбрать для себя самую подходящую.
Диеты
Бабушкина диета
С помощью этой диеты можно избавиться от 3-4 кг за неделю. Повторить ее можно через две недели.
- Завтрак. Стакан несладкого чая или чашка черного кофе с небольшим количеством сахара.
- Полдник. 40 г сыра.
- Обед. 1 яйцо, сваренное вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра.
- Ланч. Стакан несладкого чая или чашка черного кофе с небольшим количеством сахара.
- Ужин. 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном – стакан отвара мяты.
Вегетарианская диета
Эта диета предписывает чередование овощного и фруктового дней. Первый и последний дни – овощные. Средняя потеря веса – 3 кг.
Овощной день:
- Завтрак. Стакан овощного сока, 4 печеных помидора, чай или черный кофе с лимоном.
- Обед. Салат из огурцов (или зеленый салат), чай или кофе с лимоном.
- Ужин. Вареные или тушеные овощи, чай с лимоном.
Фруктовый день:
- Завтрак. Фруктовый салат, чай или кофе с лимоном.
- Обед. 0,5 небольшой дыни, фруктовый салат.
- Ужин. Такой же, как обед.
Грейпфрутовая диета
На этой диете можно сбросить за неделю 3-5 кг.
Между основными приемами пищи можно выпить один стакан кефира, съесть яблоко, апельсин, 1 чайную ложку меда (все это – или/или, в течение дня). Зеленый чай предпочтительнее черного, лучше с лимоном. Нельзя употреблять майонез и другие соусы, из специй – только красный перец. Промежуток между едой должен составлять 5 часов. После 19.00 есть не рекомендуется.
Первый день:
- Завтрак. 50 г ветчины, грейпфрут или сок из него без сахара, кофе или чай без сахара.
- Обед. Грейпфрут, овощной салат, заправленный лимонным соком, кофе или чай.
- Ужин. Зеленый салат с лимонным соком, чай с 1 ч. ложкой меда, отварное или поджаренное на решетке мясо.
Второй день:
- Завтрак. Чай или кофе без сахара, грейпфрут или сок из него, 2 яйца.
- Обед. Грейпфрут, 50 г сыра (или 150 г домашнего сыра, или 150 г нежирного творога).
- Ужин. Зеленый салат с лимонно-оливковой заправкой, 1 ломтик черного хлеба или 1 хрустящий хлебец, 200 г рыбы – припущенной или приготовленной на гриле.
Третий день:
- Завтрак. Салат с мюсли, грейпфрут или сок из него.
- Обед. Грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
- Ужин. Половина грейпфрута, 200 г отварной курицы, 2 запеченных помидора, чай без сахара.
Четвертый день:
- Завтрак. Вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.
- Обед. Грейпфрут, салат из моркови или зеленый салат с лимонно-оливковой заправкой, 1 ломтик хлеба или тост.
- Ужин. Отварные овощи, чай, на ночь – стакан грейпфрутового сока или свежий грейпфрут.
Пятый день:
- Завтрак. Фруктовый салат, кофе или чай с лимоном.
- Обед. 1 запеченный клубень картофеля, салат из капусты.
- Ужин. 250 г отварной курицы или отварной рыбы, 1 запеченный помидор или 1 стакан томатного сока, на ночь – грейпфрут или грейпфрутовый сок.
Шестой и седьмой дни:
- Повторить любой из пяти дней.
Гречневая диета
Диета рассчитана максимум на две недели, лучше соблюдать ее одну неделю, ибо она относится к очень жестким. Правда, и результат впечатляет – от 4 до 10 кг.
Есть можно только гречу (без соли и приправ), запивая ее кефиром (жирность не более 1%). Варить ее не надо. Крупу следует перебрать, промыть и залить крутым кипятком в пропорции 1:3. Настаиваться она должна в течение ночи. Количество гречи неограниченно, кефира можно выпить не более 1 л. Кроме того, можно выпить любое количество воды (только не газированной).
Последний прием пищи – за 4-6 часов до сна. Если есть хочется так, что заснуть невозможно, выпейте не позднее чем за 1 час до сна стакан кефира, наполовину разбавленного водой. В крайнем случае допускается (но очень нежелательно) съесть один-два фрукта в день.
Диета «Бикини»
За неделю вы можете сбросить от 2 до 5 кг.
Первый день:
- Завтрак. Яичница из белка одного яйца, один сухой тост из очень тонкого ломтика хлеба, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
- Обед. Салат из любых овощей, но без заправок, кусочек белого мяса индейки, минеральная или обычная питьевая вода.
- Ужин. Тарелка любых овощей, приготовленных на пару, любой напиток без сахара.
Второй день:
- Завтрак. 1 стакан сливового сока, один сухой тост из очень тонкого кусочка хлеба, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
- Обед. Рыбно-овощной салат, любой прохладительный напиток без сахара.
- Ужин. Приготовленный на пару толстый стебель сельдерея (или несколько тонких стеблей с листьями), кусочек отварной куриной грудки, любой прохладительный напиток без сахара.
Третий день:
- Завтрак. 1 сухой тост из очень тонкого кусочка хлеба с дольками помидора, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
- Обед. Курино-овощной салат, два сухих тоста, любой прохладительный напиток без сахара.
- Ужин. Тарелка любых овощей, приготовленных на пару, любой прохладительный напиток без сахара.
Четвертый день:
- Завтрак. Яичница из белка одного яйца, 1 сухой тост, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
- Обед. 1 чайная чашка любых овощей (сырых или приготовленных на пару), прохладительный напиток без сахара.
- Ужин. Нежирная рыба, запеченная в духовке, два сухих тоста, 1 чайная чашка кабачков, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.
Пятый день:
- Завтрак. 1 стакан черносмородинного сока, 1 сухой тост, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
- Обед. Салат-ассорти, любой прохладительный напиток без сахара.
- Ужин. Тарелка любых овощей, приготовленных на пару, любой прохладительный напиток без сахара.
Шестой день:
- Завтрак. 0,5 чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или 1 чайная чашка целых ягод клубники, 1 сухой тост, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
- Обед. 1 чайная чашка отварной куриной грудки с дольками помидора, 1 сухой тост, любой прохладительный напиток без сахара.
- Ужин. Нежирная рыба, запеченная в духовке, 0,5 помидора, любой прохладительный напиток без сахара.
Седьмой день:
- Завтрак. 0,5 помидора, 1 сухой тост, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
- Обед. 1 чайная чашка салата «Грация», любой прохладительный напиток без сахара.
- Ужин. Кусочек куриной грудки, запеченной в духовке, 1 чайная чашка капусты брокколи или цветной капусты, приготовленной на пару, два сухих тоста, любой прохладительный напиток без сахара.
Диета для деловых людей
Эта диета позволяет сбросить за неделю от 4 до 6 кг. Так как она предполагает несколько вариантов рекомендуемых блюд, придерживаться ее несложно.
Завтраки:
- Вариант 1. 30 г овсяных хлопьев с молоком.
- Вариант 2. Один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 1 ст. ложка домашнего сыра.
- Вариант 3. Банановый сандвич.
- Вариант 4. Тост из хлеба с отрубями, смазанный маргарином, 1 яйцо всмятку, 0,5 стакана апельсинового сока.
Обеды:
- Вариант 1. Овощной салат, яблоко (или апельсин), сандвич с курицей (50 г) и 1 ч. ложкой маринованных пикулей, или с эдамским сыром (25 г) и 1 ст. ложкой малокалорийного майонеза, или с домашним сыром (75 г), зеленым луком и огурцом.
- Вариант 2. 200 г картофеля, сваренного в мундире, рыбный или мясной салат, 1 диетический йогурт, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.
Ужины:
- Вариант 1. Любое готовое низкокалорийное блюдо, рыбный или мясной салат.
- Вариант 2. 150 г вареной курицы или индейки, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, любые овощи.
- Вариант 3. 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы с куриным бульоном, или из 75 г нежирной ветчины, йогурта и приправ; овощной или фруктовый салат.
Десерты:
- Вариант 1. Два бокала сухого вина, персик.
- Вариант 2. Нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.
