10.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Запеканка с куриным фаршем и овощами

Пожалуй, это самый простой в приготовлении ужин для худеющих, на подготовку которого уйдет не более трех минут.

Просмотров:

11912

Данный рецепт легко разнообразить, если каждый раз брать разные замороженные овощи.

Ингредиенты:

Куриный фарш - 600 г
Овощи (замороженные) - 400 г
Яйца - 3 шт.
Молоко - 100 мл
Сушеный базилик - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление запеканки:

В миску разбиваем 3 яйца, добавляем молоко, соль, перец и хорошенько перемешиваем.
Теперь в получившуюся массу отправляем фарш, замороженные овощи (у меня смесь из цветной капусты, стручковой фасоли и моркови) и базилик.
Перекладываем всё в форму для выпекания и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 35-40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

Калорийность - 86 ккал
Белки - 11,5 г
Жиры - 3,5 г
Углеводы - 2 г

Такие блинчики настоящая находка для спортсменов, набирающих мышечную массу. В одном таком панкейке 24 грамма белка. Это очень вкусный способ закрыть белковое окно после продуктивной тренировки.

167 ккал

Просмотров:

6233

Спагетти с кремовым соусом из цветной капусты

Вкус этого блюда просто необыкновенный. Ощущаются тонкие нотки и чеснока, и базилика, и цветной капусты. Текстура соуса очень мягкая, нежная, кремообразная.

90 ккал

Просмотров:

5208