Ленивая овсянка с семенами чиа в банке

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья (долгой варки) - 65 г
• Семена чиа - 1 ст. л.
• Сироп агавы (мёд или любой другой подсластитель) - 1 ст. л.
• Молоко - 130 мл
• Йогурт греческий - 3 ст. л.
• Фрукты, ягоды, орешки - по вкусу

Приготовление:

1. Овсянку высыпаем в подходящую ёмкость (это может быть обычная банка). Сюда же отправляем семена чиа, сироп агавы, нарезанные ягоды или фрукты (у меня клубника).
2. Заливаем молоком или питьевым йогуртом и все хорошо перемешиваем.
3. Закрываем крышкой и ставим в холодильник на ночь.
4. За ночь овсянка хорошо набухла и впитала в себя молоко. Сверху распределяем греческий йогурт и украшаем наш завтрак кусочками ягод, фруктов, сухофруктов или орешков.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность - 142 ккал
• Белки - 4 г
• Жиры - 4 г
• Углеводы - 23 г