Ингредиенты:
- Овсяные хлопья (долгой варки) - 65 г
- Семена чиа - 1 ст. л.
- Сироп агавы (мёд или любой другой подсластитель) - 1 ст. л.
- Молоко - 130 мл
- Йогурт греческий - 3 ст. л.
- Фрукты, ягоды, орешки - по вкусу
Приготовление:
- Овсянку высыпаем в подходящую ёмкость (это может быть обычная банка). Сюда же отправляем семена чиа, сироп агавы, нарезанные ягоды или фрукты (у меня клубника).
- Заливаем молоком или питьевым йогуртом и все хорошо перемешиваем.
- Закрываем крышкой и ставим в холодильник на ночь.
- За ночь овсянка хорошо набухла и впитала в себя молоко. Сверху распределяем греческий йогурт и украшаем наш завтрак кусочками ягод, фруктов, сухофруктов или орешков.
Пищевая ценность (на 100 г):
- Калорийность - 142 ккал
- Белки - 4 г
- Жиры - 4 г
- Углеводы - 23 г