Lety.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Филе белой рыбы под сырным соусом в духовке

Очень простое, быстрое и полезное блюдо в духовке - запеченное филе белой рыбы под сырным соусом на подушке из шпината.

Просмотров:

130
Филе белой рыбы под сырным соусом в духовке

Такое блюдо отлично подойдет для вечернего приема пищи, так как рыба - это отличный источник белка и содержит минимум углеводов. Ну а о том, как полезен шпинат, вы наверняка уже знаете.

Ингредиенты:

  • Филе белой рыбы - 200 г
  • Шпинат - 100 г
  • Лимон - 1/4 шт.
  • Соль и перец - по вкусу

Для соуса:

  • Йогурт (без добавок) - 50 г
  • Тёртый сыр - 30 г
  • Чеснок - 1 зубчик

Приготовление блюда:

  1. Шпинат промываем и выкладываем горочкой в форму.
  2. Поверх шпината отправляется предварительно размороженное филе белой рыбы (у меня филе пангасиуса), сок четверти лимона, соль и перец.
  3. Готовим соус. Для этого в йогурт выдавливаем зубчик чеснока и добавляем тертый сыр. Хорошо перемешиваем.
  4. Поливаем рыбу соусом и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
  5. По желанию, готовое блюдо украшаем измельченной петрушкой и подаем к столу.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 90 ккал
  • Белки - 11 г
  • Жиры - 4 г
  • Углеводы - 1 г

Комментарии

Сегодня в меню: яйца с помидором и сыром на завтрак, виноград на перекус, рис с сельдью и салатом на обед и тушеная печень с салатом на ужин.
Вкусное и очень простое в приготовлении диетическое банановое мороженое. Обязательно попробуйте!
Вкусный диетический рулет из куриного филе и болгарского перца, который отлично подойдет для праздничного стола.
Этот вкуснейший диетический медовик адаптирован под правильное питание и содержит всего 234 килокалории на 100 грамм торта.
Нам с детства внушают, что завтрак это самый важный прием пищи. И это действительно так. Но что конкретно можно, а что нельзя кушать из утреннего рациона? Это серьезный вопрос.
Диетическая выпечка тоже может быть вкусной! Наша подборка низкокалорийных пирогов является тому доказательством.
Обязательно попробуйте приготовить тоненькие блины из рисовой муки, в них не только меньше калорий, они еще намного полезнее классических.
Сегодня вы узнаете как приготовить полезный завтрак, а именно - овсяные котлеты с грибами. Это очень сочное блюдо, которое поможет вам взглянуть на овсянку по-новому.
Наваристый суп с фрикадельками из фарша индейки в мультиварке. Это очень аппетитный, ароматный и сытный обед.
Рыбий жир имеет широкий спектр позитивных эффектов для организма человека, о которых мы вам сегодня расскажем.