ReceptorBrend.jpg
8.9 Рейтинг (Голосов - 8)

Филе белой рыбы под сырным соусом в духовке

Очень простое, быстрое и полезное блюдо в духовке - запеченное филе белой рыбы под сырным соусом на подушке из шпината.

Просмотров:

15849
Филе белой рыбы под сырным соусом в духовке
Мы Вконтакте

Такое блюдо отлично подойдет для вечернего приема пищи, так как рыба - это отличный источник белка и содержит минимум углеводов. Ну а о том, как полезен шпинат, вы наверняка уже знаете.

Ингредиенты:

  • Филе белой рыбы - 200 г
  • Шпинат - 100 г
  • Лимон - 1/4 шт.
  • Соль и перец - по вкусу

Для соуса:

  • Йогурт (без добавок) - 50 г
  • Тёртый сыр - 30 г
  • Чеснок - 1 зубчик

Приготовление блюда:

  1. Шпинат промываем и выкладываем горочкой в форму.
  2. Поверх шпината отправляется предварительно размороженное филе белой рыбы (у меня филе пангасиуса), сок четверти лимона, соль и перец.
  3. Готовим соус. Для этого в йогурт выдавливаем зубчик чеснока и добавляем тертый сыр. Хорошо перемешиваем.
  4. Поливаем рыбу соусом и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
  5. По желанию, готовое блюдо украшаем измельченной петрушкой и подаем к столу.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 90 ккал
  • Белки - 11 г
  • Жиры - 4 г
  • Углеводы - 1 г

Комментарии

Гость 07.06.2022 14:48

:lol: Очень вкусно!
Ответить

Сегодня поделюсь с вами очень вкусным рецептом низкокалорийной запеканки с соусом. Блюдо можно отнести к диетическим, в 100 граммах содержится всего 106 килокалорий.
Очень красивый, яркий, вкусный и полезный десерт из любимых фруктов и ягод.
Сегодня у нас простое, вкусное и полезное блюдо из риса, овощей и морепродуктов. Его аромат перенесет вас в теплое Средиземноморье.
Сегодня приготовим воздушный низкокалорийный торт с заварным кремом на сковороде. Десерт получается очень нежным и вкусным.
Подборка лучших рецептов низкокалорийных супов для худеющих с указанием калорийности и БЖУ.
Завтрак для тех, кто любит поспать подольше или просто хочет сэкономить время с утра - ленивая овсянка в банке. Это очень просто, вкусно, сытно и питательно.
Этот красивый торт в форме сердца состоит из мягких медовых коржей, ягодной начинки и сливочно-творожного крема.
Сегодня мы покажем, как приготовить очень вкусный и нежный крем-сыр из кефира или ряженки.
Простой в приготовлении суп-пюре из консервированного зеленого горошка и брокколи, послужит прекрасным первым блюдом для худеющих.
В этом низкоуглеводном торте тонкие ванильные коржи идеально объединились с шоколадным кремом. Вместе они создают нежный шоколадный вкус и потрясающую многослойную текстуру.