ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Меню на день для похудения (1300 ккал)

Рецепты сбалансированного рациона питания на день, общей калорийностью 1300 ккал. Такое меню поможет похудеть, питаясь вкусной и полезной пищей.

Просмотров:

345
Меню на день для похудения (1300 ккал)

Разработать здоровый рацион для снижения веса можно самостоятельно, но для этого нужно время и некоторые знания в области диетологии и кулинарии. С нашим сбалансированным меню вам не нужно ломать голову, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Все представленные рецепты уже рассчитаны по количеству ингредиентов, а также калорийности и БЖУ. Вам остается только запастись нужными продуктами и вы без труда приготовите эти несложные диетические блюда у себя на кухне.

Рецепты

Завтрак: бутерброды с красной рыбой
Бутерброды с красной рыбой

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой хлеб - 60 г
  • Красная рыба - 65 г
  • Сливочный сыр - 50 г
  • Темный шоколад - 20 г

Приготовление:

  1. Наносим слой сливочного сыра на цельнозерновой хлеб, сверху кладем кусочек филе красной рыбы и наслаждаемся быстрым, вкусным и полезным завтраком.
  2. Дополнительно можно позволить себе немного темного шоколада.

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 440 ккал
  • Белки - 22,1 г
  • Жиры - 23,2 г
  • Углеводы - 34,7 г
Обед (первое блюдо): сливочный крем-суп из цветной капусты
Сливочный крем-суп из цветной капусты

Порция (250 грамм) - 102,5 ккал, Б-4,5; Ж-4,2; У-12,7.

Ингредиенты:

  • Цветная капуста - 500 г
  • Картофель - 200 г
  • Морковь - 70 г
  • Сливочный сыр - 100 г
  • Соль - по вкусу
  • Вода - 600 мл

Приготовление:

  1. Картофель и морковь нарезаем кусочками и отвариваем в подсоленной воде, вместе с цветной капустой, до полной готовности овощей.
  2. Когда овощи будут готовы, сливаем лишнюю воду, оставив примерно столько воды, чтобы она немного покрывала овощи.
  3. Добавляем сливочный сыр и даем супу немного остыть, после чего перебиваем все блендером до однородности.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 41 ккал
  • Белки - 1,8 г
  • Жиры - 1,7 г
  • Углеводы - 5,1 г
Обед (второе блюдо): рис с овощами и рыбными котлетами
Рис с овощами и рыбными котлетами

Ингредиенты:

  • Минтай (филе любой белой рыбы) - 600 г
  • Болгарский перец - 150 г
  • Помидор - 100 г
  • Яйцо - 1 шт.
  • Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

  1. Рыбное филе превращаем в фарш с помощью блендера или мясорубки. Не забываем добавить соль и черный перец по вкусу.
  2. Болгарский перец и помидоры нарезаем небольшими кубиками и добавляем к рыбному фаршу. Сюда же разбиваем одно яйцо и все хорошо перемешиваем.
  3. Формируем котлеты и тушим их на сковороде под крышкой до готовности.
  4. На гарнир берем порцию готового риса с любимыми овощами.

Пищевая ценность:

  • Порция рыбных котлет (200 грамм) - 123 ккал, Б-24,6; Ж-1,4; У-2,8.
  • Порция риса с овощами (150 грамм) - 187,5 ккал, Б-4,6; Ж-0,4; У-42.
Перекус: творог с мёдом
Творог с мёдом

Ингредиенты:

  • Творог 5% - 150 г
  • Мед - 10 г

Пищевая ценность (на всю порцию):

  • Калорийность - 214 ккал
  • Белки - 25,8 г
  • Жиры - 7,5 г
  • Углеводы - 10,8 г
Ужин: куриная грудка "Капрезе"
Куриная грудка

Порция (300 грамм) - 374,4 ккал, Б-62,1; Ж-12,3; У-3,3.

Ингредиенты:

  • Филе куриной грудки - 600 г
  • Сыр моцарелла - 120 г
  • Помидоры - 150 г
  • Соль, перец - по вкусу
  • Соевый соус - по вкусу

Приготовление:

  1. На куриной грудке делаем частые неглубокие надрезы, солим и перчим по вкусу.
  2. Сыр и помидоры нарезаем полукольцами.
  3. В каждый разрез куриной грудки вставляем кусочек сыра и помидора.
  4. Перекладываем грудки в жаропрочную форму и сверху поливаем соевым соусом.
  5. Отправляем блюдо в разогретую до 180-200 градусов духовку, примерно на 40 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 125 ккал
  • Белки - 20,7 г
  • Жиры - 4,1 г
  • Углеводы - 1,1 г
Общая пищевая ценность
  • Калорийность - 1339 ккал
  • Белки - 139 г
  • Жиры - 49 г
  • Углеводы - 106 г
Видео

Комментарии

Сегодня приготовим пирог на основе лепешек тортилья. Тонкие лепешки вместо теста значительно сокращают калорийность готового блюда, а обилие вкусной начинки приятно порадует.
Воздушный рулет с маком и нежным творожным кремом, который можно есть даже на ужин, не переживая за свою фигуру.
Сегодня будим готовить низкокалорийный салат с яйцами, кальмарами и огурцом. Заправленный нежирной сметаной, он содержит большое количество белка и минимум жиров и углеводов.
Давайте приготовим вкусную и полезную запеканку из доступных ингредиентов.
Эта замечательная овощная запеканка действительно получается очень вкусной, нежной, сочной и ароматной. Это отличное самостоятельное блюдо, которое можно использовать в качестве гарнира.
Очень простой рецепт диетического тарта с яблоками на творожном тесте. Такая выпечка прекрасно подходит для завтрака, ужина или перекуса.
Диетический вариант шоколадного батончика Кит Кат в домашних условиях. Рецепт невероятно простой и всего из двух ингредиентов.
Сегодня приготовим рассыпчатую перловую кашу с куриным филе, луком и морковью в мультиварке. Блюдо получается вкусным, сытным и при этом низкокалорийным.
Пикантная домашняя колбаса из куриного филе и болгарского перца в духовке. Такая полезная колбаска готовится без использования красителей, консервантов и загустителей.
Нежное желе для тех, кому нравятся простые низкокалорийные десерты без выпечки.