ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Белковое меню на день для похудения (1500 ккал)

Сегодня мы предлагаем подробное безуглеводное меню на день, состоящее преимущественно из белковой пищи.

Просмотров:

10932
Белковое меню на день для похудения (1500 ккал)

Безуглеводная диета относится к наиболее эффективным и комфортным способам борьбы с лишним весом. Белковая диета основана на сокращении в вашем дневном меню продуктов, содержащих большое количество углеводов, в пользу белковой пищи. Эта система похудения хорошо подходит для спортсменов, но также может применяться людьми далекими от спорта. Такой режим питания способствует эффективному похудению без ощущения чувства голода, раздражения и других побочных эффектов. Здесь вы найдете простые в приготовлении рецепты, которые идеально подходят для белковой безуглеводной диеты.

Меню безуглеводной диеты

Завтрак: французский омлет
Белковое меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты (на 200 г):

  • Яйца - 3 шт.
  • Сыр твердый 45% - 40 г
  • Сливочное масло 73% - 5 г
  • Соль - 1 щепотка
  • Зеленый лук (по желанию) - 5 г

Приготовление омлета:

  1. Взбиваем три яйца, добавив немного соли.
  2. Твердый сыр натираем на терке.
  3. Зеленый лук мелко нарезаем.
  4. Сливочное масло распределяем по сковороде и вливаем яйца.
  5. Сверху распределяем натертый сыр и накрываем крышкой.
  6. Через одну минуту посыпаем омлет зеленым луком и сворачиваем в рулет.

Пищевая ценность (на 200 г):

  • Калорийность - 450 ккал
  • Белки - 32 г
  • Жиры - 32,2 г
  • Углеводы - 2,1 г
Перекус: творожный мусс
Белковое меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты (на 130 г):

  • Творог 5% - 50 г
  • Густой йогурт - 50 г
  • Желатин - 5 г
  • Вода - 30 г
  • Подсластитель - по вкусу
  • Ванилин - 2 г

Приготовление:

  1. Желатин заливаем холодной водой и оставляем набухать на пару минут.
  2. К творогу добавляем густой йогурт, ванилин и подсластитель по вкусу.
  3. Перемешиваем вилкой или блендером.
  4. Набухший желатин прогреваем в микроволновке 15 секунд и вливаем его в творожную массу.
  5. Хорошо перемешиваем и разливаем по силиконовым формам.
  6. Отправляем в холодильник на 30 минут.

Пищевая ценность (на 130 г):

  • Калорийность - 105 ккал
  • Белки - 16,5 г
  • Жиры - 3,4 г
  • Углеводы - 2,7 г
Обед (первое блюдо): зеленый борщ
Белковое меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты (на 3700 мл):

  • Ребра говяжьи - 600 г (чистый вес 250 г)
  • Цветная капуста - 330 г
  • Щавель 130 г
  • Яйца вареные - 3 шт. (185 г)
  • Вода - 2,5 л
  • Соль - 1 ст. л.
  • Перец чёрный молотый - 0,5 ч. л.
  • Зелень - 30 г

Приготовление борща:

  1. Ребра промываем и нарезаем, после чего отправляем их в кастрюлю и заливаем небольшим количеством воды. Ставим на огонь и доводим до кипения. Как только ребра закипели - сливаем воду, промываем мясо и кастрюлю и заливаем ребра 2,5 л холодной воды. Варим практически до готовности (около 30 минут).
  2. Разбираем на соцветия капусту, кубиком нарезаем вареные яйца и измельчаем щавель. Отправляем в кастрюлю к ребрам цветную капусту и увеличиваем огонь. Даем борщу закипеть, убавляем огонь и варим 10 минут. Затем добавляем яйца, щавель, молотый перец и соль по вкусу. Варим еще 5 минут и борщ готов.

Пищевая ценность (на 200 г):

  • Калорийность - 70 ккал
  • Белки - 3,2 г
  • Жиры - 5,8 г
  • Углеводы - 0,7 г
Обед (второе блюдо): скумбрия запеченная в фольге
Белковое меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты:

  • Скумбрия (без головы) - 1 шт. (200 г)
  • Лимон (сок) - 2-3 ст. л.
  • Соль - 1 ч. л.
  • Перец чёрный молотый - 0,3 ч. л.

Для гарнира:

  • Яйца (вареные) - 2 шт. (125 г)

Приготовление:

  1. Рыбу очищаем от внутренностей и отрезаем голову.
  2. Скумбрию солим, перчим и смазываем соком лимона.
  3. Заворачиваем рыбу в фольгу и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 25 минут.
  4. Затем открываем фольгу и запекаем еще 5 минут.
  5. Подаем скумбрию с двумя вареными яйцами.

Пищевая ценность скумбрии (на 150 г):

  • Калорийность - 285 ккал
  • Белки - 25,3 г
  • Жиры - 19,7 г
  • Углеводы - 0,9 г

Пищевая ценность яиц (на 125 г):

  • Калорийность - 194 ккал
  • Белки - 16,3 г
  • Жиры - 13,8 г
  • Углеводы - 1,4 г
Перекус: творог с йогуртом и зеленью
Белковое меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты (на 170 г):

  • Творог 5% - 100 г
  • Густой йогурт - 50 г
  • Зеленый лук - 20 г
  • Соль - 1 щепотка

Приготовление:

  1. К творогу добавляем густой йогурт, щепотку соли и зеленый лук.
  2. Хорошо перемешиваем и подаем к столу.

Пищевая ценность (на 170 г):

  • Калорийность - 150 ккал
  • Белки - 20,2 г
  • Жиры - 5,9 г
  • Углеводы - 4,3 г
Ужин: котлеты из куриного филе
Белковое меню на день для похудения (1500 ккал)

Ингредиенты (на 400 г):

  • Куриное филе - 400 г
  • Густой йогурт - 50 г
  • Яйцо - 1 шт.
  • Соль - 1 щепотка
  • Перец чёрный молотый - 0,4 ч. л.
  • Оливковое масло - 1 ст. л.

Приготовление котлет:

  1. Куриное филе мелко нарезаем и добавляем к нему густой йогурт, яйцо, соль и молотый перец по вкусу.
  2. Хорошо перемешиваем и обжариваем котлеты на среднем огне под крышкой примерно по 5 минут с каждой стороны.

Пищевая ценность (на 150 г):

  • Калорийность - 247 ккал
  • Белки - 39,8 г
  • Жиры - 9,3 г
  • Углеводы - 1,3 г

Объем порций

  1. На завтрак съедаем 200 г французского омлета - 450 ккал
  2. В качестве перекуса съедаем 130 г творожного мусса - 105 ккал
  3. На обед съедаем 200 г зеленого борща, 150 г скумбрии и 125 г яиц - 549 ккал
  4. В качестве перекуса съедаем 170 г творога с йогуртом и зеленью - 150 ккал
  5. На ужин съедаем 150 г куриных котлет - 247 ккал

Общая пищевая ценность

  • Калорийность - 1500 ккал
  • Белки - 153 г
  • Жиры - 90 г
  • Углеводы - 14 г

Видео

Комментарии

Сегодня мы приготовим простой десерт без лишних калорий. Запеченные груши с творогом порадуют вас своим вкусом и простотой приготовления.
Сегодня приготовим полезные яичные чебуреки с фаршем на сковороде без масла. Это универсальное блюдо отлично подойдет на завтрак, обед, ужин, а также перекус.
Ты, конечно же, слышал, что алкоголь может здорово навредить тебе в деле избавления от лишнего веса. Но почему так происходит? Давай разберемся.
Диетический ужин на скорую руку - быстрый пирог из лаваша с сыром и овощами. Все смешал и готово!
Куриная грудка, приготовленная в аэрофритюрнице, получается сочной и аппетитной. А горчичный маринад придает мясу птицы особый изысканный вкус.
Свекла – популярный овощ в наших широтах. Наши предки использовали ее в кулинарных и медицинских целях. Давайте разберемся, чем конкретно полезна свекла для здоровья человека.
Предлагаем приготовить диетическое шоколадное мороженое с высоким содержанием белка и минимальным содержанием калорий.
Что съесть поздним вечером, если жутко голоден? Что выбрать из фаст-фуда, если приспичило? Что взять в провинциальном продуктовом и в поезд дальнего следования? Ответы в этой статье.
Предлагаем приготовить тонкие яблочные блинчики на сковороде. Они очень нежные и ароматные. Хороши как в теплом, так и в холодном виде.
Сегодня вы узнаете рецепт тушеной говядины с нереально сочным соусом. Готовить мясо будем на сковороде. Помимо говядины, точно так же можно приготовить курицу, индейку или баранину.