Как начать худеть правильно и безопасно?

Советы и рекомендации для правильного похудения

Внимательно прочтите советы и предложения, изложенные ниже. Вы преуспеете, придерживаясь принципа постепенности.

1. Первый важный шаг - принятие решения.
2. Привлеките друзей, семью и знакомых, попросите их о поддержке! Не давайте им увести себя в сторону: здоровье - Ваша самая главная цель.
3. Посетите Вашего терапевта. Попросите о полном осмотре. Это очень важно, в противном случае Вы можете подвергнуть опасности свое здоровье, нарушая баланс системы и подвергая организм опасности появления многих проблем со здоровьем. После общего медосмотра попросите о диетической консультации. Проверьте квалификацию выбранного Вами специалиста, попросив его представить необходимые документы (диплом, сертификат, свидетельства и т.п.). Многие выдают себя за диетотералевтов, диет-экспертов и консультантов по питанию. В действительности большинство этих самопровозглашенных экспертов не имеют соответствующих знаний в области питания и даже могут навредить не знающим этого клиентам.
4. Оцените свои реальные и приемлемые ожидания от потери веса. Вес, который Вы могли накопить в течение долгого времени, нельзя сбросить слишком быстро без неблагоприятных последствий: здоровая потеря веса должно быть постепенным процессом.
5. Поищите новую кулинарную технику, которую можете использовать для здоровья.
6. Разработайте свое меню не менее чем за 3-4 дня и специально для него ходите за покупками. Берите с собой список покупок и сверяйтесь с ним, чтобы не поддаться искушению отклониться от своей цели. Еда, которой нет в холодильнике, кладовке или на полках, не может быть съеденой!
7. Внимательно изучите информацию на упаковке о том, что содержится в продуктах, которые покупаете. Обратите особое внимание на энергетическую ценность (калории), содержание жиров, углеводов и сахара. Сравните различные группы продуктов.
8. Займитесь фитнесом и регулярно тренируйтесь. При необходимости посетите физиотерапевта. Имейте в виду, что при значительном ожирении необходимо умерить нагрузку на тело и строить упражнения так, чтобы она возрастала постепенно, предотвратив таким образом опасность неблагоприятного результата. Вы увидите первые результаты примерно через месяц, поэтму запаситесь терпением. Вскоре вы будете гордиться собой, ваше благополучие и хорошее настроение отразятся на всем вокруг!

Вы не должны:

• истощать себя;
• съедать менее 1000 калорий в день в течение долгого периода времени;
• терять 10% веса тела меньше чем за один месяц;
• принимать средства для похудения (чаи, таблетки и тд.) без медицинского контроля.

С чего начать?

В качестве первого шага откажитесь от сахара и меда и попробуйте искусственные подсластители в драже или таблетках. Сладости разрешаются, но только умеренно.

В качестве второго шага уменьшите вдвое размер ужинов и пейте больше воды. Регулярно занимайтесь упражнениями. Не пропускайте завтрак.

Замените мясо, рыбу, овощи, фрукты, сыр или фарш, сваренные или зажаренные в сухарях (т.е. сначала обвалянные в муке, взбитом яйце или другой смеси толщиной с блин, покрытые сухарями и затем зажаренные в большом количестве масла или жира), пищей, приготовленной в собственном соку или жире в подходящей сковороде. Постепенно замените жирное мясо менее жирным и разнообразьте приправы.

На нашем сайте Вы найдете большое количество диетических рецептов вкусных и полезных блюд на все случаи жизни! Пользуйтесь ими - готовьте, худейте, и будьте здоровы!