ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Как начать худеть правильно и безопасно?

Первые шаги для безопасного снижения веса и укрепления здоровья.

Просмотров:

3443
Как начать худеть правильно и безопасно?

Сохранение здоровья - это всегда актуальный вопрос. Возможно, к 2040 году 50% населения мира будет иметь избыточный вес. Международные исследования в области питания показывают, что пищевые предпочтения населения всего мира вызывают некоторые факторы риска, которые могут повлиять на избыточное потребление энергии (особенно насыщенных жирных кислот), продуктов с высоким содержанием холестерина и сахара и т.п.

Неправильное питание приводит к болезням сердечно-сосудистой системы, таким как высокое кровяное давление, атеросклероз, сердечные приступы, а также вызывает некоторые виды рака, ожирение и диабет. Правильная диета, составленная специалистами, играет очень важную роль в профилактике или вспомогательной терапии этих заболеваний.

Если у Вас большой избыточный вес и Вы хотите сбросить много килограммов, нужно проконсультироваться с врачом и пройти полное медицинское обследование, сдать развернутый анализ крови, проверить кровяное давление, сделать ЭКГ и другие обследования по рекомендации терапевта и диетолога.

Не рекомендуется соблюдать модные или изобретенные самостоятельно диеты, потому что они могут оказать негативное воздействие, исправление которого может занять много времени.

Никогда не поздно начать делать упражнения! Хорошо делать упражнения утром перед открытым окном или долго гулять на открытом воздухе вечером после ужина. Может оказаться полезным обсуждение диеты с друзьями. Это придаст Вам уверенности в себе и настойчивости, которая нужна, чтобы преуспеть. Если Вы найдете привлекательный фитнесс-клуб или тренажерный зал, Вам стоит поделиться своим опытом с друзьями. Некоторая состязательность может помочь, конечно, не в том, кто может сбросить больше веса за кратчайшее время, а кто сможет найти самую здоровую диету для снижения веса. Обратитесь к специалисту за правильной диетой, и увидите, как Ваша решимость и уверенность в себе невероятно укрепляются.

Как начать худеть правильно и безопасно?

Советы и рекомендации для правильного похудения

Внимательно прочтите советы и предложения, изложенные ниже. Вы преуспеете, придерживаясь принципа постепенности.

  1. Первый важный шаг - принятие решения.
  2. Привлеките друзей, семью и знакомых, попросите их о поддержке! Не давайте им увести себя в сторону: здоровье - Ваша самая главная цель.
  3. Посетите Вашего терапевта. Попросите о полном осмотре. Это очень важно, в противном случае Вы можете подвергнуть опасности свое здоровье, нарушая баланс системы и подвергая организм опасности появления многих проблем со здоровьем. После общего медосмотра попросите о диетической консультации. Проверьте квалификацию выбранного Вами специалиста, попросив его представить необходимые документы (диплом, сертификат, свидетельства и т.п.). Многие выдают себя за диетотералевтов, диет-экспертов и консультантов по питанию. В действительности большинство этих самопровозглашенных экспертов не имеют соответствующих знаний в области питания и даже могут навредить не знающим этого клиентам.
  4. Оцените свои реальные и приемлемые ожидания от потери веса. Вес, который Вы могли накопить в течение долгого времени, нельзя сбросить слишком быстро без неблагоприятных последствий: здоровая потеря веса должно быть постепенным процессом.
  5. Поищите новую кулинарную технику, которую можете использовать для здоровья.
  6. Разработайте свое меню не менее чем за 3-4 дня и специально для него ходите за покупками. Берите с собой список покупок и сверяйтесь с ним, чтобы не поддаться искушению отклониться от своей цели. Еда, которой нет в холодильнике, кладовке или на полках, не может быть съеденой!
  7. Внимательно изучите информацию на упаковке о том, что содержится в продуктах, которые покупаете. Обратите особое внимание на энергетическую ценность (калории), содержание жиров, углеводов и сахара. Сравните различные группы продуктов.
  8. Займитесь фитнесом и регулярно тренируйтесь. При необходимости посетите физиотерапевта. Имейте в виду, что при значительном ожирении необходимо умерить нагрузку на тело и строить упражнения так, чтобы она возрастала постепенно, предотвратив таким образом опасность неблагоприятного результата. Вы увидите первые результаты примерно через месяц, поэтму запаситесь терпением. Вскоре вы будете гордиться собой, ваше благополучие и хорошее настроение отразятся на всем вокруг!

Вы не должны:

  • истощать себя;
  • съедать менее 1000 калорий в день в течение долгого периода времени;
  • терять 10% веса тела меньше чем за один месяц;
  • принимать средства для похудения (чаи, таблетки и тд.) без медицинского контроля.

С чего начать?

В качестве первого шага откажитесь от сахара и меда и попробуйте искусственные подсластители в драже или таблетках. Сладости разрешаются, но только умеренно.

В качестве второго шага уменьшите вдвое размер ужинов и пейте больше воды. Регулярно занимайтесь упражнениями. Не пропускайте завтрак.

Замените мясо, рыбу, овощи, фрукты, сыр или фарш, сваренные или зажаренные в сухарях (т.е. сначала обвалянные в муке, взбитом яйце или другой смеси толщиной с блин, покрытые сухарями и затем зажаренные в большом количестве масла или жира), пищей, приготовленной в собственном соку или жире в подходящей сковороде. Постепенно замените жирное мясо менее жирным и разнообразьте приправы.

На нашем сайте Вы найдете большое количество диетических рецептов вкусных и полезных блюд на все случаи жизни! Пользуйтесь ими - готовьте, худейте, и будьте здоровы!

Комментарии

Цветная капуста в кляре, приготовленная в духовке, получается очень вкусной и полезной. Кусочки капусты привлекают румяной корочкой и прекрасным ароматом специй.
Сегодня приготовим потрясающий салат с куриной печенью. Если вы раньше не очень любили печень, то этот рецепт точно поменяет ваше мнение.
Отличное диетическое блюдо на обед для всей семьи. Перловка во время приготовления впитывает в себя все соки и ароматы специй и овощей, а мясо курицы получается сочным, мягким и нежным.
Сегодня мы покажем, как приготовить простой хлеб из отрубей в духовке. Готовится он без дрожжей и без грамма муки, поэтому прекрасно подходит для похудения.
Куриная грудка, приготовленная по этому рецепту, получается очень мягкой и сочной, а капуста хрустящей, ароматной и вкусной.
Сочный, вкусный и безвредный для фигуры пирог из лаваша с творогом и грибами. Идеальный вариант пирога для худеющих. Минимум калорий - максимум вкуса.
Нежные, сочные и очень вкусные куриные тефтели с шампиньонами. Это низкокалорийное блюдо отлично подходит для полезного обеда или ужина.
Обязательно попробуйте приготовить тоненькие блины из рисовой муки, в них не только меньше калорий, они еще намного полезнее классических.
Подборка низкоуглеводных рецептов простых в приготовлении блюд, которые отлично подойдут на ужин для тех, кто придерживается кето-диеты.
Ароматная скумбрия, запеченная в духовке на луковой подушке - это вкусное и полезное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям этой доступной рыбы.