ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Куриные котлеты с брокколи и шпинатом

Сегодня готовим вкусные котлетки из куриного филе, брокколи и шпината. В них содержится минимальное количество жиров и углеводов, поэтому они прекрасно подходят для диетического питания.

Просмотров:

2394
Куриные котлеты с брокколи и шпинатом
Мы Вконтакте

Выход - 730 г

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 600 г
  • Брокколи - 140 г
  • Шпинат - 22 г
  • Репчатый лук - 70 г
  • Сыр "Сулугуни" - 70 г
  • Яйца - 1 шт.
  • Чеснок (сушеный) - 2 г
  • Хмели-сунели - 2 г
  • Растительное масло - 3 г
  • Соль, перец - по вкусу

Приготовление котлет:

  1. Куриное филе и брокколи мелко нарезаем ножом. Шинкуем шпинат. Лук нарезаем мелкими кубиками. Сыр натираем на крупной терке.
  2. Отправляем все подготовленные ингредиенты в миску. Добавляем приправы, соль и перец по вкусу. Перемешиваем.
  3. В получившуюся массу добавляем яйцо и все еще раз хорошо перемешиваем.
  4. Влажными руками формируем котлеты и жарим их с двух сторон под крышкой на сковороде, смазанной небольшим количеством растительного масла. Готовим на медленном огне, примерно по 7-10 минут с каждой стороны.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 122 ккал
  • Белки - 19,2 г
  • Жиры - 3,8 г
  • Углеводы - 2 г

Комментарии

Сегодня будем готовить диетический плов с куриным филе в мультиварке. Это простое в приготовлении блюдо будет хорошим вариантом для сытного и полезного обеда.
Сегодня мы приготовим волшебный диетический десерт всего из двух ингредиентов - детского яблочного пюре и желатина. В его составе нет сахара и муки, поэтому он отлично подходит для худеющих.
В этом торте мягкий шоколадный бисквит, нежный молочный мусс и вкусное вишневое желе с ягодами.
Вкусный и полезный низкоуглеводный ужин, который не только удовлетворит чувство голода, но и поможет сохранить стройную фигуру.
Нежный творожный торт с финиками, орехами и бананами, который готовится без сахара и не нуждается в выпекании.
Сегодня приготовим ленивые диетические голубцы в сливочно-томатном соусе. Их с аппетитом будет уплетать вся семья.
Простые в приготовлении кексы с насыщенным сырным вкусом, в которых много белка и мало углеводов.
Простая в приготовлении запеканка из цветной капусты с прекрасным вкусом и божественным ароматом.
Сочный ягодный тарт со сметанной заливкой готовится просто, получается красивым и вкусным.
Белковый кокосовый торт без муки, сахара и масла. Этот диетический десерт получается невероятно нежным, воздушным, с насыщенным кокосовым вкусом.