ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Куриные котлеты с брокколи и шпинатом

Сегодня готовим вкусные котлетки из куриного филе, брокколи и шпината. В них содержится минимальное количество жиров и углеводов, поэтому они прекрасно подходят для диетического питания.

Просмотров:

2187
Куриные котлеты с брокколи и шпинатом
Мы Вконтакте

Выход - 730 г

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 600 г
  • Брокколи - 140 г
  • Шпинат - 22 г
  • Репчатый лук - 70 г
  • Сыр "Сулугуни" - 70 г
  • Яйца - 1 шт.
  • Чеснок (сушеный) - 2 г
  • Хмели-сунели - 2 г
  • Растительное масло - 3 г
  • Соль, перец - по вкусу

Приготовление котлет:

  1. Куриное филе и брокколи мелко нарезаем ножом. Шинкуем шпинат. Лук нарезаем мелкими кубиками. Сыр натираем на крупной терке.
  2. Отправляем все подготовленные ингредиенты в миску. Добавляем приправы, соль и перец по вкусу. Перемешиваем.
  3. В получившуюся массу добавляем яйцо и все еще раз хорошо перемешиваем.
  4. Влажными руками формируем котлеты и жарим их с двух сторон под крышкой на сковороде, смазанной небольшим количеством растительного масла. Готовим на медленном огне, примерно по 7-10 минут с каждой стороны.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 122 ккал
  • Белки - 19,2 г
  • Жиры - 3,8 г
  • Углеводы - 2 г

Комментарии

Вкусный, ароматный и простой в приготовлении яблочный кекс станет прекрасным дополнением к чашке любимого чая.
Свежий и простой в приготовлении салат с креветками, который прекрасно подходит для любого торжества.
По этому рецепту у вас получится очень вкусный, влажный, сочный шоколадный кекс с низкой калорийностью.
Очень простая в приготовлении диетическая закуска, которая будет очень красиво смотреться на праздничном столе.
Это простой в приготовлении торт с арахисовым вкусом, коржи для которого готовятся без духовки на сковороде.
Очень простой рецепт диетического смузи из тыквы. Вы сможете приготовить вкусный и полезный напиток буквально за 5 минут.
Сегодня вы узнаете, как приготовить очень простой шоколадный десерт, который станет прекрасным диетическим угощением к чаю или кофе.
Вкуснейший хачапури по-аджарски, который по вкусовым качествам практически не отличается от оригинала, но калорий в нем в два раза меньше.
Сочные, ароматные, вкусные диетические котлеты из курицы и овсяных хлопьев станут вашим любимым блюдом на обед или ужин.
Простой рецепт полезных низкоуглеводных оладий, которые готовятся на кефире и миндальной муке.