ReceptorBrend.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Куриные котлеты с брокколи и шпинатом

Сегодня готовим вкусные котлетки из куриного филе, брокколи и шпината. В них содержится минимальное количество жиров и углеводов, поэтому они прекрасно подходят для диетического питания.

Просмотров:

2554
Куриные котлеты с брокколи и шпинатом
Мы Вконтакте

Выход - 730 г

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 600 г
  • Брокколи - 140 г
  • Шпинат - 22 г
  • Репчатый лук - 70 г
  • Сыр "Сулугуни" - 70 г
  • Яйца - 1 шт.
  • Чеснок (сушеный) - 2 г
  • Хмели-сунели - 2 г
  • Растительное масло - 3 г
  • Соль, перец - по вкусу

Приготовление котлет:

  1. Куриное филе и брокколи мелко нарезаем ножом. Шинкуем шпинат. Лук нарезаем мелкими кубиками. Сыр натираем на крупной терке.
  2. Отправляем все подготовленные ингредиенты в миску. Добавляем приправы, соль и перец по вкусу. Перемешиваем.
  3. В получившуюся массу добавляем яйцо и все еще раз хорошо перемешиваем.
  4. Влажными руками формируем котлеты и жарим их с двух сторон под крышкой на сковороде, смазанной небольшим количеством растительного масла. Готовим на медленном огне, примерно по 7-10 минут с каждой стороны.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность - 122 ккал
  • Белки - 19,2 г
  • Жиры - 3,8 г
  • Углеводы - 2 г
0

Комментарии

Низкоуглеводный пирог-пицца с беконом, помидорами и сыром
Поклонники кето-диеты будут в восторге от этого блюда, которое является чем-то средним между пирогом и пиццей.
323 ккал

Просмотров:

1233
Низкоуглеводный пирог-пицца с беконом, помидорами и сыром
Салат с баклажанами и пекинской капустой
Вкусный и полезный салат с прекрасным сочетанием ингредиентов, который можно подать в качестве закуски или как дополнение к основному блюду.
87 ккал

Просмотров:

3055
Салат с баклажанами и пекинской капустой
Баклажаны, запеченные с помидорами и сыром в духовке
Аппетитные, мягкие, сочные и простые в приготовлении баклажаны с начинкой, станут отличным диетическим блюдом на ужин.
40 ккал

Просмотров:

9514
Баклажаны, запеченные с помидорами и сыром в духовке
Оливье с говядиной
Если вы хотите приготовить вкусный салат и при этом быть в форме, то готовьте именно такую версию салата оливье с говядиной и низкокалорийной заправкой.
102 ккал

Просмотров:

6364
Оливье с говядиной
Блины из рисовой муки
Обязательно попробуйте приготовить тоненькие блины из рисовой муки, в них не только меньше калорий, они еще намного полезнее классических.
116 ккал

Просмотров:

14566
Блины из рисовой муки
Салат со стручковой фасолью, грибами и кукурузой
Салат со стручковой фасолью, шампиньонами и консервированной кукурузой, станет отличным дополнением вашего диетического меню.
38 ккал

Просмотров:

24123
Салат со стручковой фасолью, грибами и кукурузой
Кимчи из пекинской капусты в остром маринаде
Кимчи – знаменитое блюдо корейской кухни, которое традиционно готовится из пекинской капусты в остром маринаде.
68 ккал

Просмотров:

2388
Кимчи из пекинской капусты в остром маринаде
Драники из чечевицы
Эти диетические драники из красной чечевицы не только очень полезные, но и очень вкусные!
108 ккал

Просмотров:

5902
Драники из чечевицы
Рулет «Сельдь в шубке»
С этим рецептом всеми любимая и привычная селедка под шубой станет селедкой в шубке - нежной, вкусной и достаточно оригинальной праздничной закуской.
124 ккал

Просмотров:

1222
Рулет «Сельдь в шубке»
Фаршированные кальмары
Тушки кальмаров, фаршированные шампиньонами, луком и сыром - это очень вкусное диетическое блюдо с высоким содержанием белка. Отличный вариант для полезного ужина.
125 ккал

Просмотров:

6946
Фаршированные кальмары
Диетические рецепты

У нас вы найдете огромное количество вкусных диетических рецептов с описанием, пищевой ценностью (КБЖУ), фото и видео демонстрацией процесса приготовления блюд. Мы публикуем только полезные низкокалорийные блюда, которые отлично подойдут для вашего повседневного меню.